Харчування до початку тренувань з фітнесу

Харчування до занять повинно включати вуглеводи і білки, а прибрати з раціону необхідно жири. Вуглеводи необхідні в раціоні для того, щоб м`язи і мозок забезпечити енергією. Якщо у людини надлишок жиру, то через нестачу кисню тіло не може доставити необхідний обсяг енергії. Для діючих м`язів білки в раціоні харчування виступають джерелом амінокислот, а не енергії. З цієї причини після завершення занять у м`язах різко підвищує синтез білка.

Жир повинен бути відсутнім через гальмування швидкості травлення і роботи шлунка. У шлунку жирна їжа затримується надовго, і під час тренувань вона здатна порушити коліки, нудоту, відрижку. Найкраще перед заняттями фітнесом вжити нежирний біфштекс з картоплею, м`ясо птиці з рисом або хлібом грубого помелу або омлет з вівсянкою.

Відео: Харчування до тренування: що кинути в топку ?!

Перед заняттями можна вжити склянку міцно завареного зеленого чаю або дуже міцного чорного чаю. Це сприяє формуванню адреналіну та норадреналіну, що виконують вихід жиру з жирових клітин для вживання його в якості палива. Тому в процесі занять в організмі може вийти витратити більше жиру, але менше амінокислот, глюкози, глікогену. Після занять набагато пізніше можна відчути втому.

Поділитися в соц мережах: