Звичайний масаж для ніг
З чого ж почати? Незалежно від того, прийняли ви душ чи ні, збираєтеся прийняти ванну пізніше або у вас немає умов для цього - в будь-якому випадку, коли ви сідаєте в крісло з метою відпочити, помістіть ваші ніжки в ванночку" або тазик з холодною або теплою водою (в залежності від того, яку ви віддаєте перевагу).
Ще краще, звичайно, розчинити в цій воді заспокійливу сіль або спеціальний засіб для розслаблення. Посидьте так, поки слухаєте випуск новин, і ви виявите, що радісних подій в світі відбувається набагато більше, ніж сумних! Перегляньте шкільний щоденник вашої дитини, приймаючи таку ванночку, і вас не так будуть дратувати випадкові «трійки» на його сторінках. Вам здається, що тут немає ніякого зв`язку, що це неймовірно? А ви спробуйте!
Відео: Масаж ніг (стоп) - робимо правильно. Крем-маска самостоятельно.Для майстрів салонів краси
А тепер, якщо ви самі собі робите масаж, то зігніть ногу в коліні і поставте її на пуфик. Так вам буде найзручніше масажувати гомілку. Спочатку довго гладьте її, не менше хвилини. Цей рух дуже важливо, так як розганяє кров без заподіяння занепокоєння судинах, і навіть навпаки, заспокоює їх, запобігає виникненню тромбів, знімає напругу в м`язах і заспокоює нервову систему.
Потім обхопіть стопу двома руками і, притримуючи її великими пальцями, помасажуйте литкового м`яза, прямуючи від коліна до щиколотки і назад. Інші пальці рук при цьому повинні злегка натискати на шкіру, виконувати витирати руху подушечками. Потім натиск можна збільшити, якщо ви не страждаєте варикозним розширенням вен, і масажувати гомілку з більшою силою, розминаючи її, стискаючи, поплескуючи і натискаючи. Після цього знову погладьте її долонями. Зігніть пальці і постукайте ними по гомілці, як по клавішах фортепіано, але не дуже сильно.
Відео: Класичний масаж ніг. Як прибрати біль в ногах
Потім, обхопивши однією рукою всю ікру, виконайте Щипальний руху, але вони повинні бути повільними і безболісними. Переміщайтеся по всій гомілці вниз, вгору, вздовж і поперек. Потім поставте пальці обох рук на литковий м`яз трохи нижче підколінноїзападини (саму западину масажувати не можна, тому що там знаходяться лімфатичні вузли), торкаючись тільки подушечками пальців, але з невеликим натисканням. Не зраджуючи положення рук, проведіть їх вгору і вниз, прокладаючи таким чином канали, або борозенки, в м`язі. Це можна виконати кілька разів, після чого зафіксуйте подушечки пальців на шкірі гомілки і «Підріжжя» ними, повібріруйте, змушуючи «ходити дрібними хвилями» всю ногу від коліна і нижче. Закінчуючи масаж гомілки, знову погладьте її протягом хвилини.
Після цього переходите до масажу ноги вище коліна. Як завжди, погладьте її спочатку, трошки розітріть і потім почніть легко-легко масажувати двома руками. Для цього обхопіть ногу і, легко підгинаючи «під себе» подушечки пальців, робіть втирати руху. При цьому рухайтеся від коліна до паху і назад, але не масажуйте пах, так як там знаходяться лімфатичні вузли. Потім покладіть на стегно всю долоню і, натискаючи нею на ногу м`якими короткими рухами, «пройдіться» так кілька разів вгору і вниз по стегну.
Покладіть обидві долоні на внутрішню і зовнішню сторони стегна, поверніть пальці у напрямку до іншої руки і, з силою натискаючи на м`яз вглиб, просувайте долоні один до одного, поки вони не зустрінуться посередині. Цей рух можна робити на будь-якій ділянці стегна. Потім складіть пальці разом і побийте стегно ребрами долонь. Це рух треба виконувати швидко і досить сильно, після чого великими м`якими щипками захоплюйте шкіру і м`яз, переміщаючись від коліна до паху і назад. Потім легенько поплескайте по шкірі і постукайте зігнутими пальцями всередину м`язи. Згадайте, як ви робили вібруючі руху на литкового м`яза, і повторіть їх на стегні з усіх боків з тією лише різницею, що на стегні можна виконувати вібрацію не тільки подушечками пальців, а й всієї долонею. Після цього погладьте стегно, розітріть його по довжині долонями до легкого почервоніння. Проведіть подушечками пальців «борозенки» від коліна до паху кілька разів і опустіть ногу назад в тазик з водою.
