Ранкова зарядка - це маленький подвиг
Людський організм з перших же хвилин життя бореться з зовнішніми і внутрішніми негативними впливами. Але часто, особливо з віком, його захисні сили не здатні забезпечити несприйнятливість до цих впливів, і організм не витримує, починає хворіти. Йому дуже потрібна допомога, і якомога раніше.
Відео: Ранкова зарядка 20 хвилин, Лі Холден, Цигун
Як показала моя практика, ефективний спосіб самооздоровлення - щоденна ранкова зарядка з пробіжкою і холодний душ вранці і ввечері. Систематичні заняття дозволяють виключити багато захворювань, перш за все простудного характеру. Поліпшується настрій, зникає грунт для депресій.
Часто кажуть, що систематичні заняття ранковою гімнастикою вимагають залізної волі. А де її взяти? Але хіба люди не виявляють залізну волю, коли встають рано вранці і йдуть на роботу незалежно від того, хочеться їм це чи ні? Не так уже й ми безвольні, швидше за ліниві і не бажаємо докласти зусиль для власного ж блага.
У глибині душі багато хто вважає турботу про своє здоров`я проявом егоїзму. А між тим, зміцнюючи здоров`я, ми не тільки поліпшуємо своє життя, а й робимо більш приємною і комфортною життя наших близьких, позбавляючи їх від наших постійних скарг на погане самопочуття і нападів поганого настрою.
Отже, усвідомте важливість оздоровчих занять і зробите маленький подвиг - почніть регулярно займатися ранковою гімнастикою. А зробити для цього треба зовсім небагато - встати на 25 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Отже, настає ранок. Дзвенить будильник. Ви встаєте з ліжка і швидко, не втрачаючи ні секунди, робите ранковий туалет: чистите зуби і приймаєте холодний душ. Спочатку секунд десять покрутити під струменем води, по черзі підставляючи під неї всі частини тіла, помийте обличчя. Потім, закинувши голову назад і підставивши під душ особа, п`ять разів втягніть носом воду і ще секунд десять великим пальцем руки круговими рухами енергійно помасажуйте небо, прополощіть горло. У цих місцях зосереджено багато чутливих нервових закінчень, тому не поспішайте збільшувати час процедури, поступово і обережно привчайте себе до неї.
Щоб зорієнтуватися в часі, подумки вважайте від одного до десяти. Після душу енергійно розітріть грубим, найкраще зшитим з мішковини, рушником.
Ну ось ви і струсили млявість і сонливість. Душ і масаж дали необхідний заряд бадьорості. Тепер можна вирушати на зарядку в найближчий парк або скверик, в крайньому випадку - на балкон.
Взимку на вулиці темно і холодно. Так не хочеться виходити, але треба. І ви рішуче крокує до темряви, і холод. Взимку зарядка особливо корисна. Морозне повітря цілюще, а вода з-під крана холодна, майже як в ополонці. Вправи виконуйте енергійно, зосереджено. Частота вправ - одне в секунду, кожне треба робити по 20 разів. Тривалість зарядки -15 хвилин.
Ось основні вправи.
1. Обхопивши пальцями обох рук поперечину або гілку дерева, по виснути, 10 разів струсити тіло і підтягнутися. Дихання довільне. Вправа витягує і випрямляє хребет.
2. Схрестити руки перед грудьми, обхопити ними тулуб і дотягнути ся до лопаток. Одночасно при сісти, стиснутися «в грудку »і енергійно, з шумом вдихнути носом повітря. Піднятися, вільно видихнути.
Вправа глибоко вентилює легені, підсилює кровообіг.
3. напівзігнутих в ліктях руки, ви полнять енергійні кругові рухи плечовими суглобами в одну і в іншу сторону з відставанням одного суглоба щодо іншого на підлогу обороту, одночасно робити кругові рухи в попереку. Дихання в такт з рухами, видих - енергійний, на 2 рахунки, вдих - вільний, на 1 рахунок.
Вправа розвиває рухливість хребта, плечового і тазового пояса, підсилює фізіологічні процеси і кровообіг. Під час його виконання відбувається масаж внутрішніх органів грудної, черевної та тазової порожнин.
4. Енергійно, з максимальним на пряжением м`язів стиснути в кулак паль ци обох рук, зігнути руки в ліктях і притиснути їх до грудей, одночасно зігнути в коліні і притиснути до живота одну ногу, стиснутися «в грудку », видих ти. Розслабившись, опустити руки і ногу, вдихнути. Повторити вправи, піднімаючи іншу ногу.
5. Руки напівзігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулак. Кругові рухи плечовими суглобами вгору-назад-вниз. М`язи рук, плечей, грудей максимально напружені. Енергійний видих в кінці руху. Потім виконати кругові рухи плечовими суглобами вниз-вперед-вгору, розслабляючи м`язи. Видих в кінці руху. Одночасно в такт з рухом - пружні перемінанія з ноги на ногу.
Вправи 4 і 5 активізують нервово-м`язові імпульси, підсилюють кровотік.
6. Спираючись руками об дерево, виконувати кругові рухи злегка зігнутою в коліні ногою з максимальною амплітудою. Поміняти ноги. Дихання енергійне, в такт рухам, видих на 2 рахунки, вдих на 1 рахунок.
Вправа розвиває рухливість тазового пояса, відбувається масаж внутрішніх органів тазової порожнини.
7. Виконати кругові рухи головою в одну і в іншу сторону. Потім стискати і розтискати щелепи і виконувати ними кругові рухи, заплющує і розкривати очі, максимально напружуючи і розслабляючи всі м`язи обличчя і шиї. Вправа підсилює кровообіг у тканинах, сприяючи омолодженню особи і шиї.
8. Максимально напружуючи м`язи, енергійно втягнути анус (заднепро вихідне отвір) і живіт, підняти грудну клітку, вдохнуть- потім на дути живіт і розслабити анус, опустити грудну клітку, видихнути, повністю розслабляючи м`язи.
Вправа активізує в органах грудної, черевної та тазової порожнин нервово-м`язові імпульси і кровотік, запобігає застійні процеси і розвиток пухлин.
Заняття завершуються пробіжкою по доріжці довжиною 150 метрів протягом 10 хвилин. Всього я виконую 5 пробіжок туди і назад. Режим пробіжки такий: туди (150 м) - швидко, з енергійним (на 3 кроки) видихом і розслабленим (на 2 кроки) вдохом- назад - розслаблений біг з довільним диханням. Дихати носом.
Дуже корисно робити зарядку босоніж: бігати по доріжці з дрібними, гострими камінчиками, по траві, особливо якщо ще не висохла роса. В цьому випадку відбувається природний масаж ступень, на яких розташовані біологічно активні точки, пов`язані з внутрішніми органами.
Відео: Ранкова зарядка №2
Повернувшись додому, переодягніться, поснідайте - і на роботу. Упевнений, що настрій у вас буде бадьорий, робота піде успішно. Як багато, виявляється, залежить від фізичного стану!
Увечері - другий холодний душ. Якщо його прийняти відразу після роботи, він зніме втому і поверне сили. За вечір встигнеш переробити багато справ. А перед сном він особливо ефективний. Після душу енергійно розітріть рушником і зробіть заспокійливу гімнастику, виконавши вправи 2-8 ранкової гімнастики, але в повільному темпі і з меншим навантаженням - по 10 разів кожне. Вправи зігрівають тіло і викликають мікроусталость, що розташовує до сну. Сон після такої процедури буде глибоким. Нерви заспокоюються, і в організмі відбувається глибокий процес відновлення. І так кожен день, все життя, незалежно від обставин. Тільки тоді буде ефект - і який!
Ви зміните своє життя на краще, знайшовши прекрасне самопочуття і гарний настрій, і будете дивитися в майбутнє з оптимізмом, легко долаючи труднощі і перешкоди на своєму шляху.
Андрій Попов
