Як навесні зберегти гарний настрій і бадьорість духу
Перший - дуже потрібний вітамін!
Відео: Як бути в гарному настрої на роботі ДПС АЛЛАТРА
Вітаміни потрібні завжди, і навесні, в общем-то, не більше, ніж зазвичай. Просто в цей час року їх зміст знижено в перезимували овочах і фруктах. Однак все ж краще збільшити споживання рослинної їжі (вона адже крім вітамінів багата клітковиною, яка допомагає виводити з організму різні шлаки), ніж жменями ковтати вітаміни в пігулках, - є небезпека прийти до гіпервітамінозу, а це ще гірше, ніж гіповітаміноз. Дози вітамінів можна збільшити тільки за призначенням лікаря.
Фрукти краще засвоюються на незаповнений шлунок, за півгодини до трапези. А щоб втратити якомога менше корисних речовин в процесі приготування їжі, готувати стоїть на пару. Води потрібно використовувати по мінімуму, так як вона вимиває більшість вітамінів і мікроелементів - особливо це відноситься до вітамінів групи В. Свіжі овочі слід різати тільки перед подачею на стіл, і краще з більшим рахунком. Вітамін С руйнується під впливом світла і повітря, так що чим більша площа піддається їх впливу, тим менше залишається в готовому продукті цього вітаміну.
«Навітамінізіроваться »допоможуть і вітамінні настої - щодня пийте настій шипшини, в якому дуже багато вітаміну С. Залийте 10 г сухих плодів склянкою окропу і настоюйте 8-10 годин. І їжте вранці побільше овочів і фруктів, багатих антиоксидантами, таких як мандарини, ківі, апельсини, темно-зелені овочі, перець, шпинат, брокколі. Це допоможе зміцнити імунітет.
Другий - розфарбуйте весну сонечком!
Березневі дні - ще навіть і не весна, а скоріше, її передчуття: сонечко не завжди балує, на вулицях лежить темний підталий сніг, все навколо таке сіре Звичайно, від такої картинки на душі стане тоскно! І тому відчуття сонячного світла потрібно створювати за допомогою одягу і навколишніх предметів. Те, що ви одягаєте на себе вранці (неважливо, домашній чи це халат або майка для фітнесу), має бути живого, енергійного кольору, наприклад оранжевого! Купуйте посуд в сонячних тонах: чашки, тарілки, столові прилади, чайник - і нехай з самого ранку в вашому домі буде тепло і яскраво!
Третій - хай буде світло!
Природне світло включає в себе якісь компоненти, які штучне освітлення замінити не може. Тому потрібно щонайменше 30 хвилин в день перебувати при природному денному світлі - це допомагає боротися з сезонними емоційними розладами.
Четвертий - з киснем за ручку
Якщо взимку ви не особливо дружили зі свіжим повітрям, то різкого припливу кисню ваш організм може і не зрозуміти, відгукнувшись головними болями і сонливістю. Тому навесні не варто влаштовувати собі різкі тривалі прогулянки, краще привчати себе поступово, але з часом збільшивши час перебування на вулиці до 2-3 годин, не менше.
Однак скільки б кисню в повітрі не було, все дарма, якщо ви будете економити на його вдиханні! А тому, щоб навчитися правильно дихати, щодня проробляти наступну вправу.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Шльопати кожної долонею по протилежного плеча, повертаючись з боку в бік, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Зробіть від 20 до 50 рухів.
П`ятий - підтримайте імунітет чаєм
Імбир зміцнює імунну систему, очищає легені, підтримує травлення, до того ж він приємний на смак. Змішайте по 1 столовій ложці свеженатертого кореня імбиру, свіжого лимонного соку і меду з 360-400 г дуже гарячої води і дайте постояти 5-10 хвилин.
Шостий - а мені все до лампочки!
Люди, схильні до стресу, більше за інших страждають від «весняної втоми »і застуджуються одними з перших. А тому навчитеся розслаблятися! Допомогти в цьому може така вправа.
Сядьте або ляжте (ваше тіло повинно мати хорошу опору), глибоко вдихніть і видихніть. Зосередьтеся на маківці, потім «зійдіть »до чола, відзначаючи, де є напруга, і дайте йому уявний наказ «піти ». Подумки йдіть вниз, від голови до ніг, відчуваючи кожен м`яз і відзначаючи їх напруга: від голови до шиї, плечах, верху спини, по хребту, навколо живота, зійдіть до стегон і т.д., «прибираючи »напруга. якщо воно
Сьомий - весняна шкіра може бути вродлива
Зрозуміло, що опалювальні прилади дуже сушать повітря, в результаті чого сохне і шкіра. Вибирайте для миття м`які засоби, наприклад мило з гліцерином. Після душу добре зволожите кремом ділянки, особливо схильні до сухості, - руки, долоні, коліна, нижню частину ніг і верх спини.
Восьмий - рефлекси і ще раз рефлекси
Є в нашому організмі точки, вплив на які змушує определен- ни і системи працювати активніше. Імунна система не виняток.
• Щодня масажуйте вушні раковини - обережно розтирайте, розминайте.
• Повільно проведіть язиком по твердого піднебіння. Потім скопилася слиною зробіть 20 полоскательних рухів. Проковтніть слину трьома ковтками.
Відео: Як зберегти часник до весни
• Щодня виконуйте наступну вправу: робіть кругові рухи язиком, проводячи його кінчиком по щоках і попереду верхніх і нижніх зубів. Робити це потрібно повільно, по 15 разів в ту і іншу сторону.
Дев`ятий - відмовляйте собі в приємності!
Відео: Як зберігати гарний настрій
Не соромтесь «синтезувати »позитивні емоції усіма доступними вам способами! Ендорфіни, або речовини радості, не дадуть вам зануритися в апатію. Їжте шоколад, краще темний, з вмістом какао-бобів близько 70%. І не варто експериментувати з дієтами - весняний час для цього зовсім не підходящий.
Десятий - приємних снів!
Постарайтеся спати хоча б на годину більше, ніж раніше, це допоможе легше пережити зміну біоритмів. Якщо здолала безсоння, допоможе масло жожоба. Натріть їм ступні, надіньте теплі шкарпетки, покладіть ближче до живота грілку і постарайтеся ні про що не думати, а тільки відчувати, як вам тепло і затишно…
Одинадцятий - на загартування ставай!
Щоб відбити у застуди полювання нападати на вас, щодня приймайте контрастний душ. Не потрібно відразу влаштовувати собі струс і обливатися холодною водою, діяти потрібно крок за кроком. Починайте зі стоп. Спочатку обполіскуйте ноги до щиколоток по черзі теплою і прохолодною (не нижче кімнатної температури) водою. Потім, коли звикнете, обполіскуйте ноги до колін і поступово переходите до «повного »контрастному душу.
Дванадцятий - приведіть себе в тонус!
Підбадьоритися і підвищити імунітет допоможуть наступні засоби.
• Ви можете подивитися на підвіконня - здорово, якщо у вас там росте алое! Чайна ложка свіжовіджатого соку, яка приймається двічі на день за півгодини до їди, через тиждень перетворює завзятого меланхоліка в усміхненого оптиміста, насичуючи організм енергією і піднімаючи життєвий тонус.
• Тонізуючий бальзам. сік обліпихи (2 частини), відвар м`яти (1 частина), на склянку суміші - 1 чайна ложка меду.
• Тонізуюча суміш. Волоські горіхи, курага і мед (по 0,3 кілограма) і 2 лимона. Все, крім меду, пропустити через м`ясорубку, зберігати в холодильнику і приймати по столовій ложці вранці після сніданку - бадьорість на весь день забезпечено!
• Рослинний адаптоген - екстракт елеутерококу можна приймати навіть людям з нестабільним тиском і дітям. Приймайте по 20 крапель 3 рази на день за півгодини до їди.
