Ідеальна вага - для кожного свій?
Дивлячись на відображення в дзеркалі, ми знаходимо в собі купу недоліків: тут целюліт, живіт не плоский, осина талія ... та де ж вона? Захована надійно. Існують певні канони краси. Тому багато стрункі дівчата мріють скинути кілька "зайвих" кілограмів, панянки з нормальною вагою вважають себе товстими, а повненькі готові морити себе голодом. Що таке ідеальний вагу? Який він для вас? Давайте підрахуємо.
На кого рівняємося?
Нам вже давно нав`язують ідеали краси: модельєри шиють тільки для худеньких, а той же прославлений Карл Лагерфельд, креативний директор Будинку Chanel, і зовсім привселюдно заявив, що не стане обшивати "круглих" жінок. А під ними він розуміє всіх без винятку, хто не вписується в модельні параметри. Виходить, він створює моду для самих же моделей?
Виходить, що так ... Навіть знаменитості змушені постійно худнути, інакше їх просто розкритикують в пух і прах.
Всі забули, що спочатку дієта не була голодним пайком. У цього слова зовсім інше значення.
"дієта" - від грец. слова diaita - це збалансований, здоровий режим харчування.
Тому тримати рівняння на топ-моделей не варто, як би вам не хотілося стати стрункою. Їм платять мільйони, так що вони в будь-який момент можуть собі дозволити підправити своє здоров`я в елітних клініках і на курортах. А ви?
Давайте перевіримо, чи потрібна дієта особисто вам? Підрахуйте свій ідеальний вагу за допомогою сучасних калькуляторів. У всякому разі, якщо у вас дійсно є "зайві" кілограми, дізнаєтеся, скільки вам потрібно скинути, щоб не нашкодити собі.
Метод дієтолога Поля Брока
В інтернеті можна знайти чимало калькуляторів ідеальної маси тіла - ІМТ , які, не розкривають формули підрахунку, але дозволяють вам зрозуміти, чи в нормі ваша вага. І це не новомодні новинки.
Перший калькулятор ІМТ з`явився в 1940-х роках минулого століття, і з тих пір дієтологи розробили не один десяток методів розрахунку ідеальної ваги.
Найпростіший і наближений до реальності, на думку сучасних дієтологів, спосіб, запропонований французьким дієтологом полем Броком.
Якщо ваш зріст становить 156-165, формула така: зростання (см) - 100. При зростанні 166-175 від зростання віднімається 105. І відповідно при зростанні 176-185 віднімайте 110, при зростанні 186 і вище - 115.
Відео: Як розрахувати ідеальну вагу для дівчини?
Тип статури
Але, як зазначає сам дієтолог, для визначення більш точного показника потрібно врахувати ще й тип своєї статури, яких всього три: астенічний (тонкокостий) - нормальний- гиперстенический (широка кістка).
Визначити його можна по зап`ястку руки. Зап`ясті менше 16 см - астенічний тип-від 16 до 18 см - нормальний, більше 18 см - гиперстенический. Це жіночі показники.
індекс Пинье
Формула дієтолога ПІНРО така: ІП = L - (P + T), де L - зростання (см), P - вага (кг), T - окружність грудної клітини (см). Наприклад, ваш зріст 168, вага 57, обсяг під грудьми 76. Вважаємо: 169 - (57 + 76) = 36. Більше 30 - худорлява конституція, від 10 до 30 - норма, менше 10 - ознака гиперстеников.
Отже, ви визначили тип своєї фігури. А тепер потрібно внести корективи. Якщо ви ставитеся до худорлявого типу, то від цифри, отриманої за формулою Поля Брока, відніміть 10 відсотків. При гіперстенічна статурі додайте 10 відсотків. При нормальному статурі правки не потрібні.
ІМТ - індекс маси тіла
І ще один спосіб обчислити індекс маси тіла - ІМТ
Масу тіла (кг) ділять на зріст (в метрах!), Зведений в квадрат. Якщо вийшла цифра менше 19, то це говорить про нестачу маси тіла-від 19 до 25 - норма від 26 до 30 - надмірна вага-31-35 - помірне ожіреніе- вище 36 - серйозне ожиріння.
Так, у дівчини з масою тіла 60 кг при зрості 165 см ІМТ дорівнює 22. Показник потрапляє в норму. Однак можна схуднути без шкоди для здоров`я, якщо так хочеться, але для цього потрібно встановити розумні межі.
Для цього беремо мінімальний індекс з категорії "норми" - це 19 - і виконуємо зворотну дію. 19 = Х / 1,652. Значить, Х = 19х1,652. Виходить, що без шкоди для здоров`я ви можете худнути до 51,72 кг.
Зрозуміло, калькулятори ІМТ є всього лише адаптованим варіантом підрахунку ваги, як то кажуть, в домашніх умовах. Точні дані вам може дати тільки професійний дієтолог, і він же складе для вас індивідуальну дієту, яка буде ефективною і безпечною для вашого здоров`я.
