Про курча, веслування і основному обміні
Відео: Мультики Дітям - мустьє - Набрали сімействі
До сьогоднішнього дня статті по типу «порція смаженої курчати за кількістю калорій дорівнює другої години гребли» зворушували мене своєю наївністю. Але я бачу, ідея повзе по мережі з все наростаючою швидкістю, тому вважаю за потрібне прояснити це питання.
Насправді, калорії витрачаються завжди, навіть коли ви лежите зовсім без руху, оскільки організм працює - по артеріях тече кров, відбуваються процеси перетравлення їжі, очисні та інші процеси, в кінці кінців, ви дихаєте.
такий витрата калорій і називається основним обміном.
Відео: Визначення статі курчати по крилу!
Для жінок він розраховується він за такою формулою:
9,99 х вага в кілограмах + 6,25 х зростання в сантиметрах - 5 х вік у роках - 161
Згадавши шкільні уроки математики, наведу приклад - дівчина 25 років (вага 65 кілограмів, зріст 165 сантиметрів) має такий основний обмін в калоріях:
9,99 х 65 (вага в кг) + 6,25 х 165 (зростання в см) - 5 х 25 (вік в роках) - 161 =
649,35 + 1031,25 - 125 - 161 = 1394,60 калорій
Приблизно стільки калорій витрачає дівчина з названими параметрами, взагалі не рухаючись. Слід, однак, уточнити, що це за умови, що до цього вона не сиділа на дієтах і не має порушень обміну речовин.
Відео: Курча Комо - всі серії підряд (1 - 6) від KEDOO мультфільми для дітей
Формул розрахунку основного обміну існує безліч, але результати обчислень по ним схожі. Так що, не вдаючись у подробиці, можна припустити, що основний обмін нашої вигаданої героїні становить Ніяк не менше 1300 калорій, яку б формулу розрахунку ми не взяли.
Але і це ще не все!
Відео: Урок по handmade Великодній курча, робимо своїми руками
Так як більшість людей все-таки рухаються, то кількість калорій основного обміну множиться на коефіцієнт їх руху:
- при сидячому спосіб життя (сидяча робота, мінімальне фізичне навантаження) - 1,2;
- при невеликій активності (невелика фізичне навантаження, рівноцінна занять спортом 1-3 рази на тиждень) - 1,375;
- при помірній активності (фізичне навантаження, рівноцінна занять спортом 3-5 разів на тиждень) - 1,55;
- при високій активності (фізичне навантаження, рівноцінна занять спортом 6-7 разів на тиждень) -1,725;
- при дуже високій активності (щоденне фізичне навантаження, рівноцінна занять спортом або важкій фізичній роботі 2 рази в день) - 1,9.
Виходить, що навіть при сидячому способі життя дівчина з наведеного нами прикладу витрачає не менше 1 560 калорій в день (1300 калорій х 1,2).
До чого я веду?
Та до того, що автори статей, що лякають своїх читачів порівнянням двогодинний гребли з порцією смажене курча, забувають сказати про одну важливу річ: дане порівняння вірно тільки в тому випадку, якщо ця порція зайва!
Якщо ж ви не переїдайте протягом дня і не виходьте за рамки своєї калорійності, то хапатися за весла і не відпускати їх аж 2 години поспіль вам немає ніякої необхідності.
Більш того, такі рекорди без підготовки чреваті стійким огидою не тільки до веслування, але і до спорту взагалі. А вам це треба?
Не впадайте в крайнощі і струнка нехай повільно, зате ВІРНО. Краси вам, стрункості і здоров`я!
