Як часто зважуватися?
Доброго вам часу доби, мої чарівні читачі! Щоб відстежувати, чи дійсно ви худнете і на скільки саме, потрібно іноді вставати на ваги. Чи згодні? І тут виникає купа питань:
- коли зважуватися?
- на що звертати увагу при вимірюванні ваги?
- як часто зважуватися?
Хочу вас порадувати: правильне зважування може стати для вас відмінним мотиватором.
Давайте обговоримо, як перетворити ваги в своїх вірних союзників.
- Коли зважуватися?
- На що звертати увагу при вимірюванні ваги
- Як часто зважуватися?
- А чи треба вимірювати вагу?
Коли зважуватися?
Зважуватися краще вранці по одній простій причині - це єдиний час доби, коли ви щодня перебуваєте в приблизно однакових умовах, а якщо сказати точніше - в порівнянних умовах :)
Протягом дня з вами можуть відбуватися різні метаморфози: ви об`їлися, ви не доїли, ви спітніли (або не пили кілька годин) і втратили багато води з потом (диханням) і т.п. Вночі все це приходить приблизно до одного знаменника, якщо, звичайно, ви не проводите ніч в обнімку з холодильником.
А щоб умови були ще більш схожі, зважуйтеся вранці після відвідування туалету.
На що звертати увагу при вимірюванні ваги
Щоб вас не засмучували деякі результати зважування, звертаю вашу увагу, що:
Відео: Вся правда про ваги. Чи варто довіряти ваг. Як правильно зважуватися
1. Перед настанням (за 3-5 днів) і в перші дні менструації вага жінки дещо збільшений. Як правило, «добавка» не виходить за межі півтора кілограмів, проте в окремих випадках доходить і до двох. Ви повинні усвідомити для себе цифру вашого збільшення в зв`язку з «червоними днями календаря» і ні в якому разі не впадати через неї в паніку.
Втім, можна взагалі уникати зважування в ці дні.
Відео: Як часто зважуватися: ваги і схуднення
2. Якщо ви скинули 10-15% від початкової ваги, і кілограми перестали йти, значить ви потрапили в «плато». Нічого страшного! Дайте організму звикнути до нового вазі. Якщо ви все робите правильно, після деякої перерви в зниженні ваги він знову почне «танути».
3. Ваш темп зниження ваги повинен бути в межах 2-6 кілограмів за місяць. Чому?
Один кілограм, від якого ви позбулися за місяць - це надто мало. Він може бути чистою випадковістю. Наприклад, ви почали самостійно робити ремонт: пара днів незвичній для вас фізичного навантаження - і кілограма наче й не було. Або ви просто були весь день на спеці і мало пили. Іншими словами, один скинутий кілограм - це не показник.
Якщо ви скидаєте більше 6-ти кілограмів за місяць, то ваш ризик швидко поправитися після набуття стрункості дуже великий. Виняток з цього правила - перший місяць (а точніше - пара тижнів), коли ви почали худнути - тоді за рахунок води і змісту кишечника кілограми йдуть швидше.
Як часто зважуватися?
Я настійно не рекомендую зважуватися частіше, ніж раз в 2 тижні. Інакше існує велика ймовірність вашого розчарування темпами зниження ваги. А так - встали на ваги через півмісяця, а там - мінус 2-3 кілограми. Надихає, чи не так?
Нередка приблизно така картина зниження ваги: Один день - мінус триста грамів, на наступний день - плюс сто, на третій день мінус двісті. І хоча загальний результат за 3 дні - мінус чотириста грамів, навряд чи така «крива» ваги буде окриляти вас на подальші дії.
Тим, хто ну вже дуже хоче зважуватися частіше, я пропоную інший метод. Спробуйте вимірювати вагу в понеділок і в п`ятницю. Зазвичай людина весь тиждень вживає різні дії, які сприяють зниженню ваги - і зважування в п`ятницю найчастіше показує найнижчий вага на тижні.
Після «ситих» вихідних ви можете побачити на вагах цифру істотно вище (до речі, якщо вас лякає швидке збільшення ваги після вихідних або свят, читайте тут). Зате в наступні вихідні вам навряд чи захочеться «пускатися у всі тяжкі», до того ж після п`ятничного зважування ви будете знати, що можете важити менше і вам є, до чого прагнути.
Відео: Як і коли краще вимірювати вагу?
А чи треба вимірювати вагу?
«Ось тобі маєш!» - скажете ви. Обговорювали, що, як і чому, і раптом - а чи треба?
Справа в тому, що існує досить багато людей, які «виглядають» на менше число кілограмів, ніж важать насправді. Причиною можуть бути особливості кісткового будови, наявність великої кількості м`язів або навіть солідну вагу довгого волосся.
Таким людям краще орієнтуватися на сантиметрову стрічку або одяг. Це надійний спосіб контролювати свої обсяги. А ваша вага, якщо ви про нього не кажіть, в принципі нікому не відомий - люди оцінюють вашу зовнішність, а не результати якихось вимірів.
Зважування - це всього лише інструмент контролю при зниженні ваги. Не варто ставати заручником бажаних цифр на вагах, ставитеся до них розумно - робіть висновки при будь-яких результатах, нагороджуйте себе за досягнуті цілі і ставте нові! Нехай ваги або сантиметрова стрічка стануть вашими друзями і помічниками. Краси вам, стрункості і здоров`я!
