Як швидко підтягти груди після пологів?
Які процедури для грудей потрібно робити?
Для того, щоб надати грудей колишню пружність, необхідно робити різні косметичні процедури. Наприклад, в домашніх умовах можна використовувати спеціальні маски. Наприклад, можна зробити спеціальну суміш з вівсяних пластівців. Для приготування маски візьміть 50 г вівсянки і залийте їх окропом. Потім дайте суміші настоятися приблизно 20-30 хвилин. Після цього нанесіть маску на груди і зону декольте. Через годину маску можна зняти.
Якщо у вас немає під рукою вівсяних пластівців, можна приготувати косметичний засіб з сиру і масла. Відзначимо, що для приготування маски потрібно використовувати виключно нежирний домашній сир. Для приготування засобу вам знадобиться 2 ст. л. сиру і льняне масло. Дані інгредієнти потрібно ретельно перемішати до однорідної консистенції і нанести на молочні залози. Через 30 хвилин маску можна змити теплою водою.
Великою популярністю у голлівудських зірок користується маска з йогурту і апельсина. Для приготування цього засобу вам знадобиться банку знежиреного йогурту і сік апельсина. Інгредієнти необхідно ретельно перемішати і нанести на зону декольте. Через 20 хвилин маску можна зняти. У день наносити косметичний засіб потрібно як мінімум 2-3 рази.
Ще один хороший засіб для підтягування грудей - це маска з меду. Для приготування цього засобу візьміть 2 столові ложки меду і змішайте їх з невеликою кількістю молока. Отриману суміш нанесіть на груди і зону декольте. Через 20-30 хвилин після нанесення, засіб можна змити.
Бажано при масажі робити м`які кругові рухи навколо сосків. Для кращого ефекту можна нанести на шкіру оливкова або ефірну олію. Тривалість масажу повинна становити не менше 20-25 хвилин. Медики відзначають, що під час виконання даної процедури клітини грудей насичуються киснем, як наслідок - вироблення колагенових волокон збільшується.
Процес підтягування шкіри прискориться, якщо жінка буде регулярно приймати контрастний душ. Це пов`язано з тим, що різка зміна температури води викликає активний приплив крові до молочних залоз. Тим самим судини зміцнюються, а шкіра набуває еластичність.
Вправи для грудних м`язів
Для того, щоб підтягти груди, потрібно регулярно займатися спортом. Кращі вправи для грудей після пологів - це розведення гантелей лежачи, віджимання від підлоги, віджимання від лави і силовий жим.
Розведення гантелей лежачи є базовим вправи для грудних м`язів. Для виконання даного виду силового тренінгу вам знадобиться лава з прямим кутом і легкі гантелі. Для початку ляжте на лаву і в кожну руку візьміть одну гантель. Відзначимо, що ногами потрібно щільно упертися в підлогу. Після цього підніміть руки над собою і злегка зігніть їх в ліктях. Далі плавно розводите руки в сторони, при цьому руки намагайтеся тримати в напівзігнутому положенні. Потім повертайтеся в початкове положення. Виконуйте розведення гантелей лежачи в 3 підходи по 8-10 разів. Якщо у вас немає лави - ви можете використовувати фітбол.
Віджимання від підлоги - універсальне вправи для грудних м`язів. Виконувати його досить просто. Займіть упор лежачи, при цьому руки повинні бути трохи ширше плечей. Якщо вам складно - можна зігнути ноги в колінах і спертися на них. Після цього плавно згинайте руки в ліктях, і одночасно опускайте корпус вниз. У нижній точці ваші груди повинна злегка торкнутися підлоги. Дуже важливо, щоб протягом усього руху постава залишалася рівною. Виконуйте віджимання від підлоги в 2-3 підходи по 10-12 разів.
Відео: відновлюється після пологів: зберігаємо форму грудей - Кращі поради «Все буде добре»
Віджимання від лави - теж досить ефективна вправа, яке допоможе вам підтягти грудні м`язів. Для виконання даного виду силового тренінгу вам знадобиться пряма лава. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, підійде звичайний табурет. Для початку встаньте спиною до лави і зігніть ноги в колінах. Потім руки поставте на лаву і плавно починайте їх згинати в ліктях. У нижній точці зробіть невелику затримку, а потім повертайтеся в початкове положення. Пам`ятайте, що при виконанні даної вправи, ваша спина повинна залишатися рівною. М`язові скорочення повинні відчуватися тільки в грудях і трицепсе. Виконуйте віджимання від лави в 2-3 підходи по 8-12 разів.
Силовий жим дозволить зміцнити не тільки м`язи грудей, а й плечі. Для виконання даного виду силового тренінгу вам знадобляться дві гантелі. Спочатку займіть вихідне положення стоячи, при цьому ноги повинні бути розставлені на ширині плечей. Після цього плавно піднімайте руки на рівень грудей, а потім відводите їх в сторони. Далі плавно повертайтеся в початкове положення. Виконувати силовий жим необхідно в 2-3 підходи по 10-15 разів.
Продукти для підтягування грудей
Фахівці вважають, що підтяжка грудей після пологів неможлива, якщо жінка не скоректує свій раціон харчування. Кращі продукти, які допоможуть підтягнути шкіру - це соя, авокадо, ламінарія, яблука, насіння льону. Крім того, в їжу потрібно обов`язково додавати спеції.
Соя є одним з найбільш корисних продуктів. У ній міститься велика кількість жіночого гормону естрогену. Крім того, в сої міститься велика кількість білків, які стимулюють відновлення зношених тканин грудей. Медики вважають, що після пологів можна вживати сою у великих кількостях. Винятком є той випадок, якщо у жінки є алергічні реакції або захворювання шлунково-кишкового тракту.
Авокадо - справжнє джерело корисних мікроелементів. Крім того, в даному продукті містяться корисні жири, які прискорюють обмінні процеси в організмі і сприяють підтягування шкіри. Медики радять вживати 3-4 авокадо в тиждень. В якості альтернативи можна їсти волоські горіхи або фундук.
Численні наукові дослідження довели, що ламінарія дозволяє нормалізувати гормональний баланс жінки. Крім того, в даному продукті міститься багато корисних мікроелементів і мінералів. Медики радять з`їдати 150-200 грамів морської капусти щодня.
Хороший продукт для підтягування грудей - це яблука. Найкраще віддати перевагу зеленим яблукам. В даному продукті містяться корисні мінерали, які сприяють підтягування шкіри. Фахівці вважають, що потрібно з`їдати не більше 2-3 яблук в день.
У насінні льону міститься велика кількість естрогенів. Регулярне вживання даного продукту призводить до поліпшення гормонального фону жінки. Бажано їсти насіння льону невеликими порціями щодня.
