Вправи для грудей з гантелями: бути красивою просто

Жіночі форуми та журнали рясніють жаркими дискусіями на тему краси грудей. Власниці маленького бюста часто саме цю частину тіла звинувачують в досить тяжкому злочині - відсутності особистих відносин. Так, промениста посмішка, прекрасні очі, іскрометний чарівність, - це все прекрасно. Але, як не крути, гарні груди додає впевненості в собі, адже це - символ краси і жіночності на всі віки.

Звичайно, кожній з нас хотілося б, щоб зовнішні дані відповідали нашим і протилежної статі вимогам. Взагалі, поняття «гарні груди» - досить ємне і розмите одночасно. Багато чоловіків сходяться на тому, що груди не обов`язково повинна бути ідеальної форми, але акуратність і доглянутість цієї частини тіла - неодмінна умова сексуальності. Так що ж робити, щоб ваші груди стала предметом вашої гордості і таємних поглядів сильної половини людства?

Відео: ДУЖЕ дієва вправа для грудей з гантелями! Піднімає груди!

Як збільшити груди?

Досить велика кількість жінок лягають на операційні столи, ризикують здоров`ям, а іноді навіть життям, аби заволодіти груди своєї мрії. Але навіщо йти на такі радикальні заходи? Для того, щоб домогтися бажаного, досить регулярно робити фізичні вправи і слідувати правильній дієті.

Деякі плутають поняття «груди» і «молочні залози». Збільшити молочні залози неможливо за допомогою тренувань. Їх розміри зумовлені генетикою, і тільки пластичний хірург може зробити їх більше. Є варіант збільшити груди за рахунок жирового прошарку, але для цього вам доведеться поправитися, що для багатьох жінок категорично неприйнятно.

Але є хитрість: щоб зробити груди більш підтягнутою і привабливою, потрібно робити спеціально розроблені для цієї вправи з гантелями. Навантаження зроблять грудні м`язи більш рельєфними і візуально збільшать обсяг грудей в цілому. Крім того, вправи дозволять вам тримати її в тонусі, запобігти процесу старіння шкіри і не допустити провисання грудних м`язів.

Що потрібно пам`ятати, роблячи вправи для грудей?

Необхідно зарубати собі на носі, що грудні м`язи досить великі і сильні, тому для збільшення м`язової маси необхідні серйозні навантаження. Але це не означає, що потрібно робити вправи до знемоги і повної відмови м`язів. Пам`ятайте, що правильно розподілене навантаження - коли м`язи на наступний після занять день злегка болять, а не коли ви відчуваєте себе розбитою старою, яка не в змозі ні повернутися, ні руки підняти. Загалом має бути в міру. Трьох тренувань в тиждень цілком вистачає, оскільки тут є невеликий нюанс: м`язи ростуть тільки тоді, коли відпочивають після навантажень.

Розминка перед тренуванням

Будь-яке тренування необхідно починати з розминки. Її мета - розім`яти і розігріти м`язи для уникнення травм при роботі з вагою. Нижче наведені три базових вправи для розминки.

1. Рухи плечима. Ноги поставте на ширину плечей. Голову тримати прямо, руки - вздовж тулуба. Вирощують плечима поперемінно вперед і назад. За 15 раз в кожну сторону.
2. Махи руками. Ноги знаходяться на ширині плечей, голову тримати прямо, руки вздовж тулуба. Вирощують руками назад і вперед. За 15 раз в кожну сторону.
3. Розведення рук. Ноги знаходяться на ширині плечей. Випрямити руки на рівні грудей і зігнути в ліктях, потім розвести назад, заплющуючи під час видиху лопатки. Для повторення достатньо 10 разів.

Основні вправи з гантелями: жим і розведення

Гантелями часто користуються як навантажувач при фізичному навантаженні. Хоча замість них в домашніх умовах використовують будь-які підручні матеріали, наприклад: книги, пляшки з водою, пляшки з піском, все на розсуд вашої фантазії і здорового глузду. Однак, при роботі з гантелями є певний плюс - ви заздалегідь і безпомилково знаєте вагу снаряда. Для грудних м`язів існують два основних види вправ з гантелями: жим і розведення.

1. Виконуючи жим гантелей лежачи, ви зміцнюєте серединну область грудей. Ця вправа є одним із самих основних при роботі над грудними м`язами. Для того, щоб виконувати жим в домашніх умовах правильно, потрібно лягти на спину, тримаючи гантелі в руках. У вихідній позиції руки з обважнювачами знаходяться з боків від грудей. Піднімайте руки з гантелями вгору, щоб вони виявилися над грудьми. Потім повертайтеся у вихідну позицію. Протягом усього вправи руки повинні бути строго під прямим кутом по відношенню до торсу. За цим потрібно стежити. Піднімати гантелі потрібно 8 разів - якщо піднімаєте менше, вага снаряда потрібно збільшити, більше 8 - зменшити, тобто підібрати вага таким чином, щоб на 7-8 раз піднімати їх досить важко. Виконується в 3 підходи по 8 жимів.
2. Жим гантелей, що виконується на похилій лаві, призначений для роботи над верхньою частиною грудей. Лава встановлена під нахилом від 35 до 45 градусів. Вичавлюйте гантелі строго вгору, розслабляйте руки в ліктях і негайно опускайте вниз до вихідного положення. Продовжуйте роботу без пауз. Виконується в 3 підходи по 8 жимів.
3. Розведення гантелей на похилій лаві. Прийміть стійке положення на похилій лаві від 35 до 45 градусів. Візьміть пару легких гантелей, потім повільно опустіть руки з гантелями в різні боки. Під час виконання вправи потрібно злегка згинати руки в ліктях. Виконувати потрібно повільно. Вага потрібно тримати під контролем, оскільки кожне повторення розтягує м`язи. Виконується в 3 підходи по 8 розведень.
4. Розведення гантелей сидячи. Сідайте на стілець, руки з гантелями знаходяться перед грудьми, зігнуті лікті притиснуті до боків. Не відриваючи лікті від боків, максимально розводите руки в сторони (при цьому повинні тягнутися м`язи). Зробити 8 разів. Після цього відсуньте лікті від тіла і продовжуйте виконувати вправу. Лікті при цьому повинні бути зігнуті під прямим кутом. Зробити 2 підходи по 12 разів.

Додаткові вправи з гантелями

1. «Пуловер». Ця вправа, популярне серед прихильниць фітнесу, робиться наступним чином. Лягайте поперек лавки, на якій повинні залишитися тільки шия і плечі. Гантель стоїть позаду вас на підлозі, її гриф повинен бути перпендикулярний підлозі. Захоплює гантель обома руками за верхній млинець. Руки злегка зігніть в ліктях. Підніміть гантель так, щоб вона виявилася над вашою головою. Далі опускайте гантель так, щоб вона майже торкнулася підлоги. Вага повинна бути невеликою. Зробіть 3-4 підходи по 15 повторень.
2. Махи руками: ноги на ширині плечей, голову тримати прямо, руки з гантелями знаходяться вздовж тулуба. Виконувати поперемінні махи руками вгору і вниз. По черзі міняйте руки місцями - верхню опускайте, а нижню піднімайте. Лікті намагайтеся не згинати. Вправа має робитися з силою. Повторити 12-15 разів. Вага обважнювачів не повинен перевищувати 5 кг.
3. Станьте прямо. Руки паралельно підлозі. Лікті зігнуті і розведені в сторони. Чи не розгинаючи лікті, заводимо руки за голову, максимально напружуючи грудний м`яз. Повинні відчути напругу в м`язах. Повторити 12-15 разів.
4. Станьте прямо. Ноги поставте на ширину плечей. Одну гантель вагою в 6 кг візьміть обома руками і витягніть перед собою. Притискайте руки з гантеллю до грудей. Лікті повинні бути зігнуті і розведені в сторони. Робити 3 підходи по 10 разів.
5. Ця вправа ви виконаєте легко, якщо коли-небудь в своєму житті бачили, як люди катаються на лижах. Принцип приблизно той же: спину тримаємо прямо, в руках гантелі, обома руками повторюєте рух, немов відштовхуєтеся відразу двома палицями одночасно. Але робити вам це потрібно якомога повільніше. Від стегна плавно піднімаєте витягнуті руки вгору до рівня грудей, залишаєтеся в цьому положенні на декілька секунд, після так само повільно опускаєте вниз. Зробити 3 підходи по 6 разів.

Корисні поради для краси грудей

1. Носіть бюстгальтер. Цей предмет жіночого гардеробу створений для того, щоб підтримувати груди і допомагати їй зберігати форму. Бюстгальтер оберігає шкіру грудей від розтяжок, а її саму від випадкових механічних пошкоджень.
2. Після щоденних вечірніх водних процедур обполіскуйте груди прохолодною водою. Це дозволяє зберігати пружність і еластичність шкіри.
3. Так само можна протирати шкіру грудей, шиї та обличчя замороженим відваром лікувальних трав, раз в тиждень необхідно використовувати живильні креми і маски.
4. Благотворно впливає масаж шкіри щіткою з щетини, покращуючи стан шкіри, роблячи її більш пружною і еластичною.
5. Ще одна, на перший погляд, дрібниця, про яку багато панянки забувають. Це постава. Так-так, саме царствено рівна спина. По-перше, ви самі будете виглядати набагато привабливіше і вище. А, по-друге, при прямій спині груди менше відвисає, виглядає більш високою і підтягнутою.
6. Для тих, хто не любить робити фізичні вправи, а навпаки - хоче відпочивати, є компромісний варіант - плавання. Доведено, що рухи рук при плаванні зміцнюють грудні м`язи.
7. На пляжі краще все-таки бути в купальнику. Засмагати «топлес» досить шкідливо, особливо жінкам після 30, так як ультрафіолетові промені можуть спровокувати ракове захворювання. До того ж прямі сонячні промені призводять до швидкого старіння шкіри.
8. Не допускайте різких перепадів ваги. Для грудей це чревате наслідками через те, що її жирові клітини розщеплюються одними з перших, через що груди можуть остаточно втратити форму.

Пам`ятайте, що груди - ваша візитна картка. Робіть фізичні вправи з гантелями, стежте за собою, дотримуйтесь простих, але дієвих, поради, і ваші груди стане предметом заздрості багатьох жінок і предметом захоплення багатьох чоловіків.

Хороших вам тренувань!

Поділитися в соц мережах: