Як подружитися з мікрофлорою
Якщо вас мучить здуття живота, ви відчуваєте дискомфорт після їжі і швидко втомлюєтеся, значить, ваша мікрофлора порушена. Можна, звичайно, відразу прийняти таблетку. Але набагато корисніше дотримуватися нехитрих правил харчування. Так що - більше фруктів, менше цукру, а за обідом в першу чергу з`їдайте овочевий салат. Дуже скоро ви станете здоровішими і, відповідно, красивіше! ВРачи-дієтологи це підтверджують.
У шлунково-кишковому тракті проживає маса бактерій, які виконують найрізноманітніші функції. Якщо ви неправильно харчуєтеся або з`їли щось не те, організм посилає вам сигнал. Можна, звичайно, відразу прийняти таблетку, і дискомфорт зникне. Але набагато корисніше дотримуватися нехитрих правил харчування. Зробити це нормою життя. Ви станете здоровішими і, відповідно, красивіше.
Особливо корисні для відновлення мікрофлори трав`яні чаї з висушеного листя смородини, малини, суниці, м`яти. Заварюють так само, як чай. У звичайному заварювальному чайнику заливають 1-2 ложки окропом і настоюють 15-20 хвилин. Якщо додати до травам сухофрукти, буде і смачно, і корисно. Влітку і восени добре використовувати свіже листя і ягоди.
Хороші і аптечні трави. Можна змішувати чорний чай з м`ятою або ромашкою.
Що потрібно організму?
Відео: як подружитися з ВІДЕОБЛОГЕРОМ?
Крупи і злаки. Рисові, гречані, манні, вівсяні каші - кращий сніданок, а деякі з них і прекрасний гарнір для обіду. Рис дієтологи радять перед приготуванням замочувати на кілька годин. Так він зберігає всі корисні речовини.
Якщо ви варите кашу на молоці, то додавайте його в самому кінці варіння. Цукром не варто користуватися зовсім. Замініть його медом, сухофруктами, свіжими ягодами і фруктами. Підсолювати каші, як і іншу їжу, потрібно помірно, - сіллю грубого помелу. Таку ж сіль краще тримати і в сільниці на столі.
Відео: як подружитися з однокласниками | ПОРАДИ ПСИХОЛОГА
Золень, овочі і фрукти - це вітаміни. Овочеві салати потрібно обов`язково їсти щодня. Взимку свіжу зелень цілком замінить сушена.
хліб рекомендується їсти зерновий, грубого помелу. Він - постачальник клітковини, необхідної для роботи мікроорганізмів товстого кишечника. Також багаті клітковиною і висівки. Їх додають в суп, змішують з кефіром або йогуртом. Вони надають кисломолочним продуктам приємний горіховий смак.
Вживати м`ясо бажано потроху і не кожен день. Досить чотирьох разів на тиждень. Готувати його можна будь-яким способом, але перед тим, як приправити, його необхідно вимочити в воді, щоб позбутися від залишків крові, і злегка віджати. Так само роблять і з рибою.
Печінка, серце і легені, в яких крові більше, розрізають і вимочують, три-чотири рази міняючи воду.
Відео: як подружиться з аніматроніку five nights at freddy`s (частина 2)
Вважається, що білки організму потрібні як тварини, так і рослинні. Останні в достатку містяться в сої, сочевиці, гречці.
Для приготування їжі використовуйте нерафіновані олії: оливкова соняшникова, кукурудзяна.
Ними корисно заправляти салати з овочів і зелені. Зазвичай в заправку додають трохи лимонного соку або кілька крапель натурального оцту. У холодну пору року корисно використовувати сметану.
Головне правило - є все, але потроху. У багатокомпонентних поєднаннях продукти "врівноважують" один одного і приносять набагато більше користі, ніж з`їдені окремо. Але багато дієтологів виступають за роздільне харчування. Так що - вибір за вами.
Тип харчування багато в чому визначає і географія. Росіянам, жителям середньої смуги, дієтологи рекомендують ситний обід, що складається з трьох страв. І тут важлива послідовність. Спочатку потрібно їсти салат з овочів. Потім суп або суп-пюре. І тільки потім білкову їжу: м`ясо, рибу або бобові.
Такий обід містить всі необхідні людині компоненти, а правильна черговість їх надходження в організм максимально полегшує травлення, налагоджує роботу мікроорганізмів, що населяють кишечник.
Ляля Розумна
