Худнемо швидко: яблучна дієта
Армія бажаючих схуднути стає дедалі більше. Для деяких це бажання перетворюється в маніакальну ідею, і вони вишукують все нові і нові дієти. Тим часом, існує чимало старих перевірених методів зниження ваги. Яблучна дієта з їх числа. Вона дає відмінний результат, корисна для організму, але нею, природно, не варто зловживати.
Яблучна дієта для схуднення не менш ефективна, ніж будь-яка інша сувора монодієта. Тим більше, що вона не вимагає дотримання будь-яких чітких правил, крім одного - є тільки яблука. Як відомо, в яблуках міститься велика кількість мінеральних речовин і вітамінів, а також фолієвої кислоти і пектинів.
На чому заснована ефективність яблучних дієт
На думку лікарів, дієвість всіх яблучних дієт (насправді різновидів такого харчування досить багато) якраз і ґрунтується на пектине. Він знижує калорійність нашій їжі і згубні наслідки неправильного харчування. Якщо ви будете постійно вживати яблука (а для цього не обов`язково сидіти на яблучних дієтах), результати вас приємно здивують.
І справа тут знову-таки в пектине, який регулює роботу кишечника, впливає на кишкову флору. Більш того, результати досліджень довели, що пектин виводить з організму токсини, жири, в тому числі і жирові відкладення, що накопичувалися роками. В цьому і полягає головний секрет швидкого схуднення при використанні яблучних дієт.
Переваги та недоліки яблучних дієт
У кожній дієті є свої переваги і недоліки. Яблучна дієта не є винятком. До безперечних плюсів яблучних дієт як таких можна віднести швидкі результати. Так, яблучна дієта на тиждень дозволяє скинути до 10 кілограмів.
Але не варто занадто радіти цій обставині. Швидкі результати, на жаль, швидко втрачаються. Іншими словами, швидко скинуті кілограми так само швидко поспішають повернутися в місця проживання. І це головний недолік яблучних дієт.
Чому так відбувається і що робити? Сидіти на яблучних дієтах постійно? Звичайно, нет.Такая дієта, при всіх її достоїнствах і корисні якості, все-таки досить бідна, і довге перебування на такому раціоні не дуже добре для організму, який недоотримує масу необхідних йому вітамінів, мікроелементів, білків і вуглеводів.
Як утримати досягнутий результат
Величезну помилку роблять ті, хто після суворого утримання накидається на заборонні солодощі, випічку, переїдає. Втрачені кілограми повертаються миттєво.
Для того щоб утримати досягнутий результат, треба просто поміняти спосіб життя і спосіб харчування в тому числі. Але це зовсім не означає, що для цієї благородної мети доведеться морити себе голодом. Треба просто дотримуватися певних правил, а вони прості, але при цьому дуже дієві.
- Є потроху, але часто.
- У меню обов`язково включати рибу, морепродукти, м`ясо переважно нежирне, найкраще птицю, кролика.
- Готувати овочеві салати і заправляти їх не майонезом, а невеликою кількістю рослинного масла (краще всього оливкове або лляне) і лимонним соком.
- Вечеряти по можливості не пізно.
- Влаштовувати розвантажувальні дні (один раз на тиждень цілком достатньо).
- Щодня їсти яблука.
- Обов`язково повинна бути фізичне навантаження - біг, ходьба, тренажер, фітнес - то, що вам більше до душі.
А тепер докладніше про те, як провести розвантажувальні дні і організувати дієту.
розвантажувальні дні
«Розвантажувальний» варіант рекомендується проводити 1-2 рази в тиждень. У «яблучні» дні можна їсти необмежену кількість яблук, як в свіжому, так і печеному вигляді, а також пити якомога більше рідини: зелений чай без цукру або воду без газу. Для яблучної дієти можна використовувати яблука будь-яких сортів.
За один-два розвантажувальних дня можна втратити від 1 до 3 кілограмів ваги. Однак не варто занадто захоплюватися яблучної дієтою, так як вона не забезпечує організм повним набором необхідних елементів, а значить, не дуже корисна для організму.
Шестиденний яблучна дієта
Така дієта призначена для особливо стійких, бажаючих дуже швидко скинути зайву вагу. Під час цієї дієти щодня потрібно з`їдати не більше 1-1, 5 кілограма яблук. Крім цього в день можна з`їдати 3-5 шматочків чорного хліба, який можна замінити сухариками. Пити трав`яні настої, зелений чай без цукру, нежирний кефір.
Якщо такі суворі вимоги для вас неприйнятні, можна урізноманітнити свій раціон буряком, морквою, які, до слова, теж багаті пектинами. Від такого поєднання продуктів ефект від яблучної дієти буде ще краще.
Кефіру яблучна дієта
Вона розрахована на 9 днів. Раціон наступний.
- Перші 3 дні: до двох літрів знежиреного кефіру щодня. Розділити на 6 прийомів.
- Наступні 3 дні: до двох кілограмів яблук щодня. Розділити на 6 прийомів.
- Останні 3 дні: до двох літрів кефіру щодня. Розділити на 6 прийомів.
Дієта досить сувора, витримати можна тільки при великому бажанні і надії на результат, а він буде приголомшливий.
Мінуси даної дієти: втома, слабкість, пригніченість. При появі таких симптомів допускається включення в щоденний раціон салату зі свіжої капусти, а також перепелиних яєць.
Дієтологи не надто схвалюють подібний спосіб схуднення саме в силу того, що вона може несприятливо позначитися на самопочутті, особливо якщо у людини є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку обов`язково варто порадитися з лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.
Як вибрати яблука і в якому вигляді їх краще вживати
Головний критерій при виборі - яблука, які ви любите. Якщо ви застосовуєте яблучну дієту протягом декількох днів і вживаєте яблука в сирому вигляді, не варто їсти занадто кислі яблука, особливо якщо в ваш раціон входить ще і кефір.
Для того щоб урізноманітнити своє меню під час дієти або розвантажувальних днів, можна вживати запечені яблука. Це, по-перше, дуже смачно, а по-друге, досить поживно.
Ще один варіант - терте яблуко. Його можна змішати з тертою морквою, скропити лимонним соком і навіть додати трошки меду. Вийде дуже смачний і корисний фруктово-овочевий салат.
Дуже хороший салат виходить з капусти і яблука. Його можна приправити лимонним соком, зеленню.
Харчуйтеся правильно і худніть!
