Гімнастика для стрункості ніг

Тепер, коли про догляд за ногами ти знаєш практично всі, зверни увагу: чи немає там зайвого жирку. Він, мабуть, що є. А якщо навіть і немає, це не означає, що ти можеш спокійно лягти в крісло і накинутися на булки і цукерки. Тобто, звичайно, валятися в кріслі нікому не забороняється - сама люблю цю справу понад усе на світі, - але не круглі ж добу, правда?

Сильні, стрункі ніжки мало кому дістаються даром. Краса дійсно вимагає жертв, і в даному випадку, - фізичного навантаження. Це може бути що завгодно: енергійна ходьба (японці, наприклад, стверджують, що для того, щоб залишатися в гарній формі необхідно проходити не менше п`яти кілометрів на день), велосипед, ролики, плавання, танці. Або спеціальні комплекси вправ - їх дуже багато, і на кожну проблемну зону - свій. Нижче дивись комплекс, який сприяє загальному зміцненню ніг і перешкоджає утворенню целюліту. (Примітка: ніколи не займайся гімнастикою на повний шлунок - після обіду має пройти не менше двох годин.)

Спочатку - як завжди - розминка. Включи енергійну музику і протягом декількох хвилин виконуй енергійну ходьбу на місці. Потім - кілька розігріваючих вправ.

1. Стань прямо: ноги - на ширині плечей, руки підніми вгору. По черзі якомога вище піднімай зігнуті в коліні ноги. Повтори 10 разів кожною ногою.

2. Встань на шкарпетки і 10-15 раз підстрибни, приземляючись також на шкарпетки.

3. Постав ноги разом і 5-7 разів повільно нахилися якнайнижче, ноги повинні залишатися прямими.

І переходимо до основної частини.

4. Постав ноги якомога ширше, праву руку підніми вгору і, нахилившись вниз, доторкнися нею лівої стопи. Потім випрямися, підніми вгору ліву руку і доторкнися нею, відповідно, правої стопи. Повтори нахили до кожної ноги по 15 разів.

Відео: Вправи для Струнких Ніг [Школа Краси]

5. Постав ноги разом, злегка зігнувши їх в колінах. Поклади перед собою м`яч. Потім 15-20 разів перепригні через м`яч, не розгинаючи колін.

6. Постав ліву ногу якнайдалі в сторону і перенеси на неї вагу тіла. Права нога повинна залишатися прямій. Потім перенеси вагу тіла на праву ногу. Повтори по 10 разів на кожну ногу.

7. Ляж на спину, ноги зігніть в колінах. Потім підніми таз якомога вище і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Вернись в початкове положення. Повтори 15 разів.

8. Встань на карачки, руки - на ширині плечей. По черзі піднімай ноги вгору - вони повинні залишатися прямими. Повтори по 10 разів кожною ногою.

Відео: Вправи для струнких ніг - ефективна програма тренувань від [Workout | Будь у формі]

9. Ляж на спину, зігнувши ноги в колінах. Праву ногу поклади на коліно лівої. Спираючись на ліву ногу, підніми таз і зафіксуй це положення на 10-15 секунд. Вернись в початкове положення. Повтори по 15 разів для кожної ноги.

10. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніми праву ногу і відведи її в сторону. Вернись в початкове положення і повтори те ж саме для лівої ноги. Повтори по 10 разів.

11. Лежачи на спині, підніми прямі ноги вгору, не торкаючись підлоги, нахили вліво, потім знову підніми вгору і нахили ноги вправо. Повтори 10 разів.

12. Лежачи, знову ж таки, на спині, зігніть ноги в колінах і розстав їх ширше. Не відриваючи стопи від статі зводь і розводь коліна. Повтори 20 разів.

Після закінчення гімнастики енергійно пострибай або потанцюємо. Ура! У тебе кращі в світі ноги!

Життя прекрасне, а на вулиці - літо!