Парадоксальні поради для бажаючих схуднути
Чи викличе у тебе довіру рада перехопити десерт між прийомами їжі, якщо ти з усіх сил намагаєшся скинути вагу? Тим часом, ця рекомендація зовсім не так безрозсудна, як може здатися. Звичайно, замінювати овочі цукерками не варто, але в раціоні практично будь-якої людини завжди знайдеться місце для солоденького. Пропонуємо самі незвичайні, але ефективні поради для бажаючих схуднути.
Ти навряд чи про це думала, але заправка для низькокалорійного салату може мати набагато більшу енергетичну цінність, ніж шматок чізкейку. А останній-то куди смачніше! Так що спробуй відмовитися від вегетаріанської піци і з`їсти замість неї що-небудь легковажне зі свіжих ягід і збитих вершків.
Наступна порада - їж, як тільки ти відчуєш голод. Навіть якщо він нападе на тебе о дев`ятій вечора. Це в ідеальному світі двері холодильника сама закривається рівно о 18:00, але коли наради на роботі затягуються допізна, а тобі ще треба встигнути на тренування і забігти в магазин за продуктами, цим правилом можна знехтувати - такі реалії. Якщо ти лягаєш спати далеко за північ, то пізню вечерю не так вже й страшно.
До речі, незважаючи на поширену думку, доказів того, що вечеря після шести неминуче веде до набору ваги, так і немає. Правда, тут є одне застереження: пізні трапези не нададуть згубного впливу на твою фігуру тільки в тому випадку, якщо ти не будеш набивати живіт прямо перед сном. Кращим варіантом буде з`їсти яблуко або мюслі.
Рекомендація дієтологів звучить так: на ніч вибирай блюдо з найменшою кількістю інгредієнтів. Так що якщо ти розумієш, що вечеря сьогодні вийде "нічним", Постарайся зробити так, щоб самим калорійним прийомом їжі став обід.
Що стосується вуглеводів, то це не такий вже і злісний ворог, як малює прославлений дієтолог Аткінс. Недолік їх приводить до таких малоприємних речей, як зневоднення, запори і хронічна втома. Це не означає, що потрібно налягати на хліб - вуглеводами багаті різні крупи і насіння, так що каші і мюслі стануть оптимальним джерелом отримання цих елементів.
Кидатися з однієї дієти в іншу щотижня неправильно. Якщо рекомендації самого популярного дієтолога в твоєму випадку не працюють, запам`ятай: по-перше, результат буде помітний не раніше, ніж через три тижні з початку дієти, а по-друге, надто радикальна зміна меню шкідлива для здоров`я. Краще потроху виключати з раціону нездорові продукти. Набагато корисніше, наприклад, відмовитися від газованої води на користь звичайної води - за результатами досліджень, цей нехитрий крок призводить до втрати ваги в чотири рази швидше, ніж якби ти слідувала тій чи іншій дієті.
Ще одна корисна порада - замінити звичайне молоко знежиреним або під час розмови по телефону прогулюватися, а не сидіти на дивані.
А що ж з фізичними вправами? Приємна новина для ледарів: щоб підвищити тонус, не обов`язково надриватися в тренажерному залі годинами безперервно - досить десяти хвилин в день. Ця цифра здається незначною, але навіть при такому скромному рівні навантаження показник з таємничою назвою VO2, що позначає стан серцево-судинної системи, поліпшується на чотири відсотки.
Крім того, зарядка-десятихвилинка допомагає уповільнити процес старіння організму. Так що відмовки з серії "у мене немає часу на спорт" більше не працюють: вже десять хвилин в день ти завжди зможеш знайти.
Бігові доріжки, неодмінна прикраса інтер`єру кожної поважаючої себе домогосподарки, тобі краще використовувати як вішалку: куди корисніше пробіжки на свіжому повітрі. Бігати будинку, по-перше, досить нудно, по-друге - не так ефективно, як на вулиці. Так що набагато ефективніше будуть біг по сходах або велопогулкі. Ось приблизна схема кардиоупражнений: п`ять хвилин стрибків через скакалку, хвилина активної ходьби на місці, хвилина нахилів і хвилина присідань.
Ваги краще засунути в дальній кут: пора зав`язувати з одержимістю. Вага залежить від гормональних стрибків перед місячними, від кількості випитої рідини і походів в туалет, так що об`єктивну картину отримати досить складно. Більш чітке уявлення про вагу тобі дадуть старі джинси, в які ти влізаєш насилу: примір їх кожні два тижні, щоб відстежувати результати своєї програми зі скидання ваги. А ще раз на місяць міряй свої параметри звичайним Кравецьким метром.
Наталія Синиця
