Раціональна дієта при гіподинамії

Так уже склалося в технологічно розвиненому суспільстві, що більшість часу людина проводить сидячи. Ми, добираємося до місць призначення сидячи, сидячи відпочиваємо, а найсумніше більшість з нас сидячи працює. Сумно це через те, що робочий час забирає у нас третина всього життя, а значить, наше знерухомлення в процесі роботи обов`язково зробить свій вплив на організм.

Особливо згубно сидяча робота відбивається на жіночій фігурі, приводячи до появи зайвих кілограмів і непотрібних комплексів. Якщо змінити роботу немає ні бажання, ні можливості, то доведеться боротися з негативними факторами сидячого способу життя за допомогою дієти. Ця дієта нібито спеціально призначена для вічно поспішають працівників сидять за офісними столами. Всі страви, які в ній рекомендуються, не займають багато часу при готуванні і не вимагають особливих кулінарних навичок.

На сніданок дієта пропонує 4 варіанти меню, які можна чергувати протягом тижня. Найголовніше, що б калорійність з`їденого вранці не перевищувала 250 калорій.

Отже, ось ці варіанти:

30 грамів пластівців, розведених молоком;

шматочок хліба з висівками, помідори, запечені в духовці і домашній молочний сир в кількості однієї столової ложки;

сендвіч з банана, який готується з двох шматочків хліба з борошна грубого помелу, шматочка банана, чайної ложки домашнього сиру або йогурту і такий же ложечки меду;

шматочок хліба, знову ж з борошна грубих сортів, куряче яйце, зварене некруто і 100 грам соку з апельсина.

Обід краще приготувати вдома і взяти з собою, щоб на роботі не виникла спокуса піти пообідати в найближчому кафе або ресторані швидкого обслуговування. Та й корпоративний обід, якщо такий на роботі пропонується, що не можна вважати придатним для боротьби із зайвою вагою.

Отже, вибираємо з:

1) овочевий салат, яблуко і бутерброд, до складу якого можна вкласти що-небудь з цього: 50 г курячого філе, очищеного від шкіри, трошки солених пікулей- 25 г голландського сиру магазинного, натертого на тертці, зовсім трохи майонеза- 75 г сиру домашнього приготування, подрібнена зелень або огірок;

б) близько двохсот грам картоплі, який варимо не очищаючи, так званий «картопля в мундирі», салат з овочів (тут можна дозволити собі накришити велику тарілку), йогурт, у якого на упаковці є напис "дієтичний" або "низькокалорійний", І на вибір, або грам сто квасолі вареної, або 25 грам голландського сиру;

Як і вранці потрібно вкластися в ті ж 250 калорій.

Увечері вже можна «погуляти», адже калорійність вечері може досягати цілих 400 калорій.

Приклади вечерь:

Відео: Харчування при підвищеному тиску

1) 150 г курячого філе в підливі і 75 г картоплі, підсмаженого на олії, або картопля в мундирі, вагою 125 грам;

в) 75 г спагетті з креветками, філе курки або шинкою, заправленими соком з консервованих помідорів. У цій страві креветок і шинки може бути 75 грам, а ось вареної курки - 100 грам.

До цих страв можна додати салат з різних овочів, при чому це може бути по-справжньому велика порція салату.

В якості компенсації за голодні муки можна дозволити собі солодку закуску у вигляді келиха сухого вина, скибочки нектарина або персика або невеликий шматочка бісквітного десерту.

Відео: Правильне харчування при гіпертонії і атеросклерозі

Поділитися в соц мережах: