Дієта при сидячому способі життя
Відео: схуднення - дієта при захворюваннях серця, дієта для сидячого способу життя
Якщо весь ваш робочий день проходить за письмовим столом, то поступово тіло почне лунати в ширину. Щоб цього уникнути, можна спробувати пропоновану дієту. Вона не створює ніяких складнощів: страви готуються легко і швидко, під час готування яких, вільний час можна використовувати для фізичних вправ. Обіди потрібно буде приготувати заздалегідь, в домашніх умовах і брати їх з собою на роботу. Не зайвим буде почати відвідувати гімнастичний зал або записатися на заняття аеробікою. Головне не лінуватися!
Для сніданку можна вибрати кілька варіантів:
Відео: як схуднути. Мінус 25 кг при сидячій роботі
- пластівці з молоком 30 гр.
- тост з хліба з добавкою висівок, печені томати, 1 ст. ложка сиру домашнього
- сендвіч з бананом: хлібні скибочки (борошна грубого помелу) 2 шматочки, скибочки банана, мед 1 ч. ложка, натуральний йогурт або м`який сир 1 ст. ложка
- хлібний тост з висівками, змащений маргарином, 1 варене всмятку яйце, апельсиновий сік півсклянки
Для обіду так, же пропонується кілька варіантів:
- салат - 1 велика порція, апельсин або яблуко, сендвіч, з будь-яким з наступних компонентів: холодна курка 50 гр. і мариновані овочі 1ч. ложка- тертий Едамський сир 25 гр. і 1 ст. ложка нежирного майонеза- домашній сир 75 гр. і зелена цибуля з огірком
- картопля в мундирі 200 гр., змішаний салат - 1 велика порція, дієтичний йогурт 1 склянка, варена квасоля 125 гр., або тертий Едамський сир 25 гр.
На вечерю пропонуються такі варіанти:
Відео: Лікар-проктолог про профілактику геморою при сидячому способі життя
- будь низькокалорійне готову страву, змішаний салат (необмежений набір компонентів) - велика порція
- курка або індичка 150 гр. з рідкої підливою, смажену картоплю 75 гр. або варений в мундирі 125 гр., овочі в необмеженій кількості
- спагетті 75 гр. з томатним соусом і креветками 75 гр. або вареної куркою 100 гр., з добавкою невеликої кількості курячого супу, або настругати нежирна шинка 75 гр. змішана з йогуртом 1 ст. і пріправамі- фруктовий або овочевий салат.
На десерт потрібно вибрати два будь-яких варіанти: сухе вино 2 келихи, нектарини і м`який фруктовий сир або персики, сухі бісквіти 2 великих шматка.
