Дієта Маггі з меню на кожен день
Зміст статті:
Ось і прийшла довгоочікувана весна, а значить - літо не за горами. Короткі спідниці, купальники ... Але що робити, якщо почавши є на Новий рік, ви так і не змогли зупинитися і привести своє тіло в норму? Закутатися в паранджу? Можна, але проблема зайвої ваги не зважиться таким методом. Тому сьогодні ми поговоримо про дієвий спосіб: дієті Маггі з меню на кожен день.
Що ж це за система харчування така і що за Маггі? Може це розчинні кубики Maggi? Або Магія?
Насправді, це давно відома білкова дієта, з дуже низьким вмістом вуглеводів в споживаних продуктах. А назву вона отримала завдяки Маргарет Тетчер: ходять легенди, що саме вона першою почала дотримуватися подібного раціону з метою підтримки фігури в ідеальному стані. І навіть нібито знайдені рецепти такого харчування в її особистому архіві у Вестмінстерському палаці. Ну, а Маггі - це фамільярне скорочення її імені.
Тепер перейдемо до суті такого явища, як білкова дієта Маггі. Основні її принципи такі:
- Є певний перелік продуктів на кожний прийом їжі. Міняти місцями продукти не можна (тобто не можна з`їсти на сніданок те, що потрібно з`їсти на обід)
- Необхідно вживати достатню кількість рідини (близько 2 літрів в день). Чай і кава можна вживати в будь-яких кількостях, проте без цукру. Його можна замінити цукрозамінником.
- Маггі - система харчування для схуднення і з алкоголем вона не сумісна.
- Якщо між основними прийомами їжі ви відчуваєте нестерпний голод, то можна перекусити огірком, морквою, салатом або коктейлем для схуднення. Але такий перекус можна влаштовувати не раніше, ніж через дві години після основного прийому їжі.
- Заборонені наступні продукти:
- картопля
- виноград
- банани
- фініки
- інжир
- манго
- макаронні вироби
- цукор
- крупи
- баранина
- масло і жири
- Варити овочі потрібно просто на воді, м`ясний бульйон використовувати заборонено.
Існує дві основні різновиди дієти Маггі меню на кожен день: сирна і яєчна.
Розглянемо їх докладніше.
Дієта Маггі сирна
Дієта Маггі сирна представляє собою двотижневий курс харчування по суворої схемою. Ви можете прибирати продукти за бажанням, однак заміняти їх іншими не можна.
Дієта Маггі на сирі
Для зручності подамо схему харчування в таблиці.
| день харчування | тиждень 1 | тиждень 2 | ||||
| сніданок | обід | вечеря | сніданок | обід | вечеря | |
| перший | фрукти в кількості за бажанням (крім тих, що під забороною) + 200 г сиру (до 9% жирності) | будь-які фрукти (крім винятків) | запечена яловичина (200 г) + овочевий салат (200 г-наприклад помідори, огірки, перець) | 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | сир (250 г) і овочі (150 г) | риба (200 г), овочі (150 г), один грейпфрут або апельсин. |
| другий | будь-які фрукти (200г) +200 г сиру (до 9% жирності) | відварна куряча грудинка без шкірки (200 г) | минтай або хек на пару (200 г) + 150 г овочевого салату (наприклад: помідори, листовий салат + огірки, морква), один підсушений скибочку хліба (25 г), один грейпфрут або апельсин | 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | запечене або відварне м`ясо (200 г), овочі (150 г) | сир (150 г) і фрукти (200 г) |
| третій | фрукти на вибір (200 г), 200 г сиру (до 9% жирності) | маложирний сир або сир до 9% жирності (200 г), один підсушений скибочку хліба (25 г), 2 помідори | м`ясо (250 г), овочі (150 г) | 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | 200 г запеченого м`яса, 200 г варених овочів | знежирений сир (200 г), фрукти (200 г) |
| четвертий | фрукти на вибір (200 г), 200 г сиру (до 9% жирності) | фрукти на вибір в будь-якому обсязі | м`ясо (250 г), відварні овочі (200 г). | 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | знежирений сир (200 г), овочі на вибір (250 г) | запечене м`ясо або риба (200 г), варені овочі (150 г) |
| п`ятий | будь-які фрукти, 200 г сиру (до 9% жирності) | 200 г сиру (до 9% жирності), свіжі овочі (200 г) | запечена риба (200 г), відварні овочі (150 г), один грейпфрут або апельсин | 200 г фруктів на вибір і 200 г сиру (до 9% жирності) | риба / креветки (250 г), овочі (200 г) | фрукти (200 г), сир (200 г) |
| шостий | фрукти до 200 г, 200 г сиру (до 9% жирності) | фрукти на вибір в будь-якому обсязі | м`ясо (250 г), овочі (150 г) | 200 г фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | м`ясо (200 г), один грейпфрут або апельсин, 3 помідори | фрукти на вибір (250 г) |
| сьомий | фрукти на вибір в будь-якому обсязі, 200 г сиру (до 9% жирності) | запечена курка без шкіри (200 г), відварні овочі (200 г), 2 помідори, один грейпфрут або апельсин | варені овочі (200 г) | 200 г будь-яких фруктів і 200 г сиру (до 9% жирності) | курка (250 г), 2 помідори, варені овочі (150 г), один грейпфрут / апельсин | запечена курка (250 г), 2 помідори, варені овочі (200 г), один грейпфрут / апельсин |
Дієта Маггі яєчна
Дієта Маггі яєчна
В оригіналі дієта Маггі є як раз яєчної, з меню, розписаним на тиждень, по закінченні якої його слід повторити. Тобто два тижні поспіль у вас буде один і той же меню. При цьому сніданок завжди один і той же: 2 яйця + 1 грейпфрут (або апельсин). Розглянь інші прийоми їжі.
день харчування | обід | вечеря |
перший | будь-які фрукти, крім заборонених | будь-яке м`ясо 250 г |
другий | куряча грудинка (запекти або відварити) 200 м Повинна бути без шкіри | 2 варені яйця, овочевий салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут або апельсин |
третій | знежирений сир в будь-якому обсязі, 2 помідори, один тост (25 г) | 250 г будь-якого відвареного або запеченого м`яса |
четвертий | фрукти на вибір в будь-якому обсязі, крім винятків | 250 г відвареної або запеченої курятини, овочевий салат 150 г |
п`ятий | 2 варені яйця + 250 г варених овочів | 200 г варених креветок, овочевий салат (200 г), один грейпфрут або апельсин |
шостий | один будь-який фрукт в будь-якій кількості | м`ясо курки - 200 г (відварити або запекти) |
| сьомий | запечена або відварна курятина без шкіри (250 г), варені овочі (200 г), один помідор, один грейпфрут або апельсин | варені овочі на вибір, за винятком заборонених (200 г) |
Білкова дієта Маггі
Білкова дієта Маггі
Сама по собі дієта Маггі є білкової з низьким вживанням вуглеводів. Вона може бути яєчної або сирною, обидва варіанти якої ми розглянули вище.
Вам може бути цікаво: Білкова дієта для схуднення
Дієта Маггі з меню на 4 тижні
Для більш «м`якого» схуднення, була розроблена дієта Маггі з меню на 4 тижні.
тиждень перша
Сніданок кожен день один і той же: 1 грейпфрут або апельсин і 2 курячих яйця. Всі інші продукти необхідно вживати в строго зазначених кількостях. Якщо маса не вказана, то можна вживати будь-яку кількість.
Відео: Дієта Маггі меню на кожен день
день харчування | обід | вечеря |
перший | один вид фруктів у необмеженій кількості (наприклад, яблука, ківі), крім заборонених Відео: Дієта Маггі меню на 4 тижні | будь-яке м`ясо смажене на сухій сковорідці (без масла), печене або тушковане + листя салату |
другий | курка без шкіри (запечена, відварна або тушкована) | овочевий салат, 2 яйця, один грейпфрут або апельсин, один тост (25г) |
третій | один тост (25 г), нежирний сир або сир і помідори в будь-яких обсягах | м`ясо + листя салату |
четвертий Відео: Дієта Маггі. Варіант обіду 1 тиждень 3-й день | один вид фруктів, крім винятків | м`ясо + листя салату |
п`ятий | 2 яйця + варені овочі (крім картоплі, кукурудзи, квасолі) | один шматочок риби + листя салату + грейпфрут або апельсин |
шостий | один вид фруктів, крім заборонених | м`ясо + листя салату |
сьомий | відварені овочі (крім картоплі, кукурудзи, квасолі) + курка без шкіри + грейпфрут або апельсин | відварені овочі будь-які в будь-якій кількості |
тиждень друга
Сніданок кожен день один і той же: 1 грейпфрут або апельсин і 2 курячих яйця. Всі інші продукти необхідно вживати в строго зазначених кількостях. Якщо маса не вказана, то можна вживати будь-яку кількість.
день харчування | обід | вечеря |
перший | листя салату + м`ясо | 2 яйця + грейпфрут або апельсин + листя салату |
другий | м`ясо + листя салату | 2 яйця + грейпфрут або апельсин |
третій | м`ясо + 2 огірка | 2 яйця + грейпфрут або апельсин |
четвертий | 2 яйця + нежирний сир або сир + будь-які овочі в будь-якому вигляді, крім винятків | 2 варені яйця |
п`ятий | нежирна риба (відварна, запечена або смажена на сковорідці без масла) | омлет на воді з 2 яєць |
шостий | 2 помідори + апельсин або грейпфрут + м`ясо | салат зі свіжих фруктів (крім заборонених) |
сьомий | 2 помідори + апельсин або грейпфрут + курка без шкіри | 2 помідори + апельсин або грейпфрут + курка без шкіри |
Наступні два тижні принцип харчування змінюється: вам дається «набір» продуктів на день, а ви самі вирішуєте, що саме і коли є.
тиждень третя
день харчування | Сніданок обід вечеря |
перший | Фрукти на вибір в будь-яких кількостях, крім заборонених |
другий | Варені або свіжі овочі за вибором в будь-яких кількостях, крім винятків |
третій | Фрукти і овочі на вибір в кількостях за бажанням, крім заборонених |
четвертий | Риба, запечена або смажена без масла, листя салату або пекінська капуста, варені овочі, крім винятків |
п`ятий | Нежирне м`ясо (або курка без шкірки) відварне або смажене без масла, варені овочі |
шостий | Весь день один вид фруктів у будь-якій кількості |
сьомий | Весь день один вид фруктів у будь-якому обсязі |
тиждень четверта
день харчування | Сніданок обід вечеря |
перший | один тост (25г), один апельсин або грейпфрут, 4 скибочки смаженого або вареного м`яса або курки, одна баночка тунця (до 6 г) без масла, 3 помідори, 4 огірки |
другий | один тост (25г), 3 помідори, 4 огірки, 2 скибочки смаженої або відвареного м`яса (до 200 г) + на вибір: один грейпфрут або одна часточка дині або одне яблуко або одна груша або один апельсин |
третій | один тост (25г), 2 помідори, 2 огірки, один апельсин або грейпфрут, одна столова ложка нежирного сиру, маленька тарілка варених овочів |
четвертий | один тост (25 г), 3 помідори, один огірок, відвареної і смаженої курки, один апельсин або грейпфрут |
п`ятий | 2 варені яйця, овочевий салат без заправки, один апельсин або грейпфрут |
шостий | 125 г сиру або бринзи, 2 грудки вареної курки, один тост, 2 помідори, 2 огірки, кисле молоко, один апельсин або грейпфрут |
| сьомий | один тост, один апельсин або грейпфрут, баночка тунця без масла, одна ложка нежирного сиру, невелика тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки |
Дієта Маггі: відгуки схудлих з фото
Марія: перепробувала багато різних дієт, з цієї вдалося скинути 8 кг за 4 тижні. Півроку поки вага в нормі.
Катерина: дуже складна система схуднення, але результат того вартий! Скинула 15 кг!
Олена: дієта результативна, але через деякий час знову набираєш вагу. Доводиться повторювати її знову і знову. Люблю її перед святами, щоб влізти в сукню))
Світлана: перший раз не змогла дійти до фінішу: кинула в середині другого тижня. Через 2 місяці вирішила спробувати ще раз. У підсумку за 4 тижні схудла з 73 кг до 61 кг. Дуже рекомендую! Так, важко, але ні на жодній іншій дієті у мене не було таких результатів.
Ірина: цю дієту мені порекомендувала подруга. Найскладніше було саме перший тиждень: дуже хотілося солодкого і якоїсь гидоти (чіпсів, наприклад). Але у мене був стимул: важила 82 кг, але дуже хотіла повернутися до рідного вазі, який втратила після пологів. У підсумку, з Маггі за перші два тижні пішло майже 15 кілограм, а за наступні два тижні - ще 8. Дуже задоволена результатом! Головне, його зберегти.
Коли починають йти обсяги на дієті Маггі
Плюсом цієї системи харчування є те, що результати на вагах ви будете бачити з перших днів дієти. Спочатку ви будете втрачати 200-300 грам в день. Спочатку буде йти зайва рідина з організму. Зазвичай зайву вагу починає йти на п`ятий день режиму - це починають танути жирові відкладення. На третьому тижні вага йде повільніше, але починає підтягуватися шкіра. Крім того, в результаті цієї дієти зменшується обсяг шлунка, так що ви не будете відчувати голод.
Вам може бути цікаво: гречана дієта і інші
Як часто можна сидіти на дієті Маггі
Консультація з лікарем
Не рекомендується повторювати дієту Маггі частіше, ніж раз на півроку.
Бажано перед її застосуванням проконсультуватися з лікарем. В цілому, ця дієта не має протипоказань, ніж завоювала велику популярність. Однак дана система харчування не рекомендована вагітним, годуючим мамам, людям з проблемами з шлунково-кишковим трактом, а також тим, хто приймає препарати для зниження тиску.
Що робити при зриві на дієті Маггі
Якщо ви зірвалися з дієти Маггі (наприклад, з`їли заборонений продукт), то доведеться починати все з початку (з самого першого дня режиму). Вона дуже добре організовує і виробляє позитивні звички харчування. Для досягнення більшого ефекту, рекомендуються регулярні фізичні навантаження.
Що ж робити після виконання всіх рекомендацій по харчуванню від Маргарет Тетчер? Звичайно, не варто влаштовувати бенкет на весь світ, і відзначати закінчення дієти великим застіллям. Бажано продовжувати вести здоровий спосіб життя, дотримуватися правильне харчування і їсти невеликими порціями, але часто.
Бажаємо вам досягти бажаного ваги з дієтою Маггі!
