Залежність кількість повторень в підході від типу будови тіла ... Методика тренувань ...
Відео: Кількість Підходів І Повторень Для Роста Сили І Маси [Кількість М`язової Маси]
Кількість повторень в підході відрізняється для атлетів різної статури: ендоморфного, ектоморфний і мезоморфного.
Відео: Кількість повторень вправи в підході
Для ендоморфного типу характерні: низький зріст, сильні широкі кістки, короткі кінцівки, високий відсоток підшкірного жиру. Масазосереджена в області преса, боків, спини, ніг, литкових м`язів.
Для цього типу статури при тренуванні на розвиток маси м`язів (об`емовой) вага снаряда повинен бути таким, щоб робити 8-10 повторень, останні повторення потрібно виконувати з максимальним зусиллям. При тренуванні на масу і форму м`язів (об`емоформірующей) кількість повторень в підході - 10-15. При тренуванні на рельєф м`язів - 15-25 повторень.
Для ектоморфний типу характерні: слабкий розвиток м`язів, довгі і тонкі кістки, високий зріст. В цьому випадку при об`емовой тренуванні застосовується 4-6 повторень в підході з важкою вагою, при об`емоформірующей - 8-10 повторень, на рельєф - 10-12 повторень.
Мезоморфний тип - середній між попередніми »має симетричне, пропорційне статура, маса рівномірно розташована по всьому тілу. При об`емовой тренуванні рекомендується 6-8 повторень в підході, об`емоформірующей - 10-12 повторень, на рельєф - 12-15 повторень.
