Калланетика: вправи для початківців і не тільки

Приємного дня, дорогі відвідувачі нашого блогу! Важко уявити, але секрет ефективності та йоги, і калланетики, які є найближчими родичками, в повільних, чітких і плавних рухах. Для їх виконання не потрібно надмірних зусиль і високої інтенсивності. Якщо ви з числа людей, які не мають можливості і бажання відвідувати дорогі фітнес-клуби і тренуватися до знемоги, то калланетика - саме те, що вам треба. Але з чого почати?

Отже, калланетика: вправи для початківців.

Відео: СУПЕР-калланетике: шлях до ідеальної фігури

• Що собою являє калланетика
• Калланетика для новачків
• Вправи для початківців
• розігріваючі вправи
• основний блок
• заключний блок
• Показання з протипоказаннями

до змісту

Що собою являє калланетика

Методику розробила американка Каллан ПІКІН (звідси і говорить назва - callanetics), грунтуючись на стародавні індійські вправи. Підходить вона абсолютно всім категоріям населениям, незалежно від віку і рівня підготовки.

Під час занять цим видом фітнесу відбувається опрацювання глибоких груп м`язів, не задіяних в інших методиках. За підрахунками фахівців годину тренувань калланетикой дорівнює 24 годинам безперервної аеробіки або 7 ч шейпінгу. У будь-якій вправі працює все тіло.

Калланетика розвиває гармонійний баланс між думками і тілом, не просто сприяючи схудненню, а моделюючи струнку фігуру, омолоджує організм, не завдаючи при цьому травм. А ще вона:

• Відновлює обмінні процеси;
• Позбавляє від зайвої жирового прошарку;
• Вчить зосереджуватися і досконало володіти кожною частиною свого тіла;
• Тонізує всі м`язи;
• Випрямляє поставу і позбавляє від суглобових болів;
• Зміцнює імунітет і нервову систему;
• Робить тіло гнучким, а зв`язки еластичними.

Регулярні заняття зміцнюють здоров`я, надають шкірі квітучий і молодий вид, підвищують самооцінку, наповнюючи вас життєрадісністю і впевненістю в своїх силах.

до змісту

Калланетика для новачків

Якщо ви новачок, який вибрав для вдосконалення своєї фігури калланетику для занять в домашніх умовах, то починати потрібно в щадному режимі, враховуючи особливості свого організму, уважно до нього прислухаючись - не більш години тричі на тиждень.

Відео: Калланетика для початківців

При цьому необхідно буде дотримуватися деяких правил:

1. Перш ніж приступати до занять вдома, бажано потренуватися з інструктором, або уважно подивитися відеоматеріали з докладним описом техніки (це можна зробити нижче - для вас 2 відео + картинки).
2. Коли ви вже адаптуєте до навантажень, режим занять повинен бути наступним - 3 рази на тиждень по 60 хвилин. Після отримання бажаних результатів можна скоротити тренування до 2 щотижня по годині або одне заняття, розбите на 15-20 хвилин кожен день. Зовсім перестати навантажувати тіло не слід - налаштуйтеся на довгострокову роботу над собою все своє життя.
3. Тренуватися бажано під приємну музику, але не на початку занять, а через деякий час, коли вже ви зможете контролювати своє дихання, не відволікаючись на сторонні звуки.
4. При появі болю в спині або інших частинах тіла необхідно буде призупинити заняття до їх повного зникнення.
5. Обов`язкова розминка перед основним навантаженням.
6. Тренуйтеся через 2, а то і 3 години після прийому їжі. Для схуднення краще навантажувати тіло в ранкові години, коли шлунок порожній.

При дотриманні регулярності результатів можна чекати через місяць або два - від 6 до 10 кг втраченого зайвої ваги. Але ще потрібно відрегулювати харчування, без чого не обійтися в будь-якому випадку.

Введіть собі правило на все ваше життя вживати тільки натуральні Нізкожіровие продукти у відварному, тушкованому або свіжому вигляді. У ваше меню повинні входити різні каші, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, сири, йогурти, кефіри, м`ясо, риба, яйця, бобові і овочі з фруктами. Для заправки салатів застосовуйте будь-яку рослинну олію або сметану.

Харчуйтеся дрібно потроху (порція дорівнює розміру вашого кулака) до 5-6 разів протягом дня. Води повинно бути випито від 1,5 до 2,5 літрів в день.

Ось тут - докладніше про правилах харчування для зниження ваги. Дотримання цих умов забезпечить вам відмінні результати в боротьбі із зайвою вагою, про що говорять численні відгуки.

до змісту

Вправи для початківців

Основа комплексу калланетики - це асани з йоги, вдосконалюють все тіло, що додають йому гнучкість, пружність і красу. Утримувати положення основної частини 30-60 секунд.

до змісту

розігріваючі вправи

• Пряма стійка на підлозі, з розташованими на ширині плечей ногами. На вдиху розслабити коліна, і випрямляючи їх провести руки через сторони вгору (розкрити грудну клітку). Видих - повернутися в І.П., провівши руки через сторони вниз долонями в підлогу (верхівка "дивиться" в стелю).
• Стійка така ж, як в попередній вправі, тільки з руками, зігнутими в ліктях кистями лежать на плечах - розслабити ноги, зібравши середину корпусу, виконати нахили корпусу по сторонам -
• І.П. аналогічне - руки розводяться по сторонам, направивши долоні вгору. Видих - тягнутися по черзі за однією, потім за іншою рукою.
• Те ж І.П. - тримаючи нерухомо верхню частину корпусу, виконати обертання стегнами в одну і іншу сторону. А потім вперед-назад - по 12-16 разів.

Читайте також: пілатес для початківців.

до змісту

основний блок

• "Прогин спини" - це вправа покращує поставу. Стоячи на підлозі з ногами на ширині плечей з опущеними плечима, розвести руки в сторони долонями назад, постаравшись поєднати їх за спиною, зводячи лопатки. Дозування - від 30 до 60 секунд утримувати зафіксоване положення.
• Формування талії - то ж І.П., тільки одна рука долонею лежить на животі, а інша округлена піднята над головою - нахил в цю сторону, потроху зменшуючи кут - 30-60 секунд, після чого поміняти сторону.
• Усунення зайвого жиру з стегон, сідниць і нижньої частини живота - "маятник". Встати обличчям перед будь-опорою, вхопившись за неї на рівні грудей, з`єднавши п`яти. Вивести таз вперед, похитуючи їм, прогинаючи поперековий відділ, виконати неглибоке присідання. Потім ще далі вивести таз і сісти до паралелі стегон з підлогою, хитнувши тазом в напрямку вперед-назад. Після чого точно так же повернутися в І.П.

до змісту

заключний блок

• Сісти на підлогу сідницями, розвівши ноги максимально в сторони, натягнувши шкарпетки на себе - нахили по черзі до однієї і потім до іншої ноги.
• Сидячи на сідницях, зігнути одну ногу, уклавши її на підлогу, щоб п`ята стосувалася протилежної сідниці. Стопа зігнутою ноги повинна упиратися в підлогу перед коліном іншої ноги. Зігнута нога (коліно) розташовується на рівні середини корпусу (сонячного сплетення). Підтягнути рукою коліно, притискаючи до живота, повертаючи одночасно корпус в сторону. Поміняти ноги і повторити вправу.

На картинках - вправи в стилі калланетик.

Відео: Калланетика в домашніх умовах для початківців

Фото: розминка.

Живіт і ноги.

Стегна.

Розтяжка. Таз.

У перші дні після початку тренування будуть боліти м`язи через скупчення в них молочної кислоти. Це не повинно стати причиною скасування занять - через 2-3 дня больові відчуття пройдуть.

Дуже важливо правильно дихати - глибоко і розмірено, рівномірно поширюючи кисень по всьому організму, сприяючи активному спалюванню жирових клітин і вивільнення енергії.

Подивіться так само відео (короткий комплекс - знайомство з callanetics):

Основи гімнастики в програмі «Все буде добре»:

до змісту

Показання з протипоказаннями

Калланетика показана практично всім, особливо у яких порушення опорно-рухового апарату, болях у попереку і шийно-грудному відділі, допомагаючи їх усунути (читайте про вправах при шийному остеохондрозі).

Відео: Калланетика до і після. фітнес ТВ

А так же вона допоможе не тільки знизити вагу, але поліпшити здоров`я і психічний стан.

Заборонено подібне навантаження людям з наступними проблемами:

• Нещодавно перенесена операція - в залежності від складності лікар встановлює період фізичного спокою;
• Паганий зір;
• астма;
• Серйозні патології хребта;
• Варикоз.

Але навіть якщо у вас немає вищеперелічених захворювань, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути появи несподіваних проблем зі здоров`ям через незнання свого організму або неадекватного навантаження.

На цьому хочу з вами попрощатися, побажавши краси, здоров`я і чудового настрою! Підписуйтесь на нове в нашому блозі (ви будете дізнаватися лише про кращих матеріалах), і запрошуйте читати про здоровий спосіб життя друзів з соціальних мереж. Заранее спасибо за рекомендацією!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!