Доброго ранку, прокидаємося правильно
Відео: Доброе утро Смайлик прокидаємося і махаємо!
Як же хочеться вранці, довше поніжитися в ліжку і нікуди не йти, але з першим дзвінком будильника багато підскакують і біжать збиратися. А це, до речі, не правильно: так організм надається стресу. Так що прокидаємося правильно з урахуванням рекомендацій фахівців.
Відео: Доброго Ранку ВСІМ! Сонячного Настрої!
В першу чергу потрібно розібратися з будильником, а саме його дзвінком. Не варто вибирати несамовитий сигнал, краще поставити приємну, спокійну мелодію або улюблену пісню. Пробудження під приємні, улюблені мотиви стане прекрасним початком дня. щоб правильно прокинутися, потрібно розуміти, що навіть, якщо очі вже відкрилися і ви готові вставати, то це не означає, що організм до цього готовий. Адже під час сну всі процеси організму сповільнюються, заспокоюється серцебиття, розслабляється хребет, м`язи, а мозок зайнятий переробкою інформації за минулий день. Саме тому необхідно привести в тонус все своє тіло. Для цього необхідно не поспішати вставати, добре потягнуться, це, до речі, вивільнить ендорфіни, після цього розминаємо пальці рук і мочки вух, на них знаходиться многонервних закінчень, що сприяє пробудженню. Далі варто зробити вправу, яке займе не більше п`яти хвилин, але подарує бадьорість на цілий день.
Для цього необхідно закрити очі, але не засипати! Тепер починаємо подумки відчувати і пробуджувати своє тіло. Представляємо свої стопи, коліна, стегна, живіт, грудну клітку, руки, обличчя. Таким чином, активізувалася сенсорна зона мозку. Після цього починаємо активізувати тактильну зону через шкіру, тобто, як відчувається тіло, як воно лежить на ліжку, як відчувається простирадло, ковдру. Тепер приступаємо до рецепторів, спочатку перевіряємо нюх. Глибоко вдихаємо навколишнє повітря, виділяємо окремі запахи предметів, що знаходяться поруч. Переходимо до слуху. Потрібно прислухатися, які звуки чутні в кімнаті, квартирі, а потім прислухатися до звуків вулиці. І останнє - це зір. Відкриваємо очі, протягом декількох секунд оглядаємо предмети, які потрапляють в поле зору, і на деяких з них затримуємо свій погляд. Ось і все, мозок прокинувся, він бадьорий і готовий стимулювати і піднімати весь організм.
Ще одна порада, який рекомендують багато фахівців. Щоб вранці було легше вставати, потрібно перед сном дати собі установку, що потрібно прокинутися, наприклад, о сьомій ранку, а організм буде себе почувати виспався, відпочив і бадьорим.
Смачний, легкий і правильний сніданок за рекомендацією дієтологів
Для того щоб наповниться енергією необхідно обов`язково снідати. Мало того для здорового способу харчування необхідно знати, що не всі можна їсти на сніданок. По-перше, необхідно виключити цукор, щоб не нашкодити підшлунковій залозі, яка в даний час доби слабо працює. Також виключаються продукти, в яких велика його зміст. Це мюслі, які покриті глазур`ю, солодкі каші швидкого приготування, пастеризовані соки, різні солодощі. Під забороною також продукти, багаті простими вуглеводами.
Відео: З ДОБРИМ ЗРАНКУ! ГАРНІ І ДОБРІ ПОБАЖАННЯ!
Тепер варто визначитися з тим, який же правильний сніданок за рекомендацією дієтологів. Тут не можна дати однозначної відповіді, так як потрібно враховувати спосіб життя і здоров`я кожної людини окремо. Наприклад, якщо з самого ранку людина повна сил і бадьорий, то найкращим сніданком для нього стануть вівсянка, перловка, гречка або рис. Якщо ж навпаки людина сонний, у нього немає апетиту, то відмінним вибором буде чашка кави з круасаном або легкий салат. Але навіть, якщо зовсім не хочеться їсти, то все одно потрібно хоч трохи щось з`їсти, щоб не нашкодити своєму шлунку. Особливо це правило стосується для людей з діагнозом гастрит, і в якості правильного сніданку дієтологи рекомендують для них напіврідкі, пюреобразниє страви, приготовані на пару або на воді. При цьому в них має бути мінімальна кількість солі, а температура від 20 до 50 градусів, тобто не холодна, але і не гаряча, щоб не дратувати слизову оболонку шлунка. Варто також відзначити, що потрібно повністю відмовитися від смаженої, гострої, солоної, жирної їжі і це стосується не тільки сніданків.
Відео: Як уникнути штрафів санкцій і фотофіксацій | дизель Ранок
Ще одне питання, яке багатьох цікавить, це можна з ранку пити чай, кава або краще просто воду. Що стосується кави, то його не можна пити на голодний шлунок, спочатку потрібно щось з`їсти, плюс кава повинна бути виключно натуральним. Чай також потрібно пити після їжі і найголовніше - він не повинен бути гарячим.
Якщо ж в цілому говорити про сніданок, то кращим варіантом, звичайно, буде каша з цільного зерна. Але тут виникає проблема, адже рідко вранці є час, возиться з її приготуванням. Можна зробити одну хитрість - замочити кашу з вечора, а вранці проварити протягом чотирьох хвилин або взагалі їсти в такому вигляді. Також в неї можна додати улюблені спеції.
Скористайтеся всіма цими порадами, і ваше ранок буде обов`язково бадьорим і ситним!
