Комплекс вправ для суглобів або гімнастика для лежебок

Рухливість суглобів і гнучкість хребта в значній мірі визначають стан здоров`я жінки. Статичні вправи, включені в комплекс «Лежень », сприяють оздоровленню організму через відновлення рухливості суглобів, в тому числі хребців. В результаті провисання ділянок тіла при максимальному розслабленні м`язів відбувається вправлення суглобів і руйнуються сольові нарости. Крім того, при розслабленні м`язів відновлюється нормальний кровообіг, що сприяє швидкому виведенню шлаків з організму, нормалізується управління внутрішніми органами.

Комплекс включає кілька статичних поз. Перехід з однієї пози в іншу проводиться повільно, розслаблення в кожній позі триває кілька хвилин, але в межах відчуття приємності, без насильства над собою, хоча і з навантаженням. Жінки починають вправи з правого боку. Порядок виконання вправ може бути довільним, але потрібно пам`ятати, що суглоби спочатку слід розтягнути, а вже потім скручувати.

Перш ніж приступити до виконання поз, треба гарненько розслабитися. Ляжте на спину на тверду, рівну поверхню, обспечівает-щую пряме положення хребта, долоні поверніть вгору, носки нарізно. Максимально розслабте всі м`язи з голови до ніг. Ні про що не думаючи, слухайте своє тіло і дихання, періодично контролюючи розслабленість м`язів.

поза «Летюча стріла ». Виконується лежачи на животі. Підборіддя на підлозі, шия витягнута, руки вздовж тулуба долонями вниз, носки нарізно. Через кілька хвилин повертаємо голову і притискаємо до підлоги вухо (жінки - праве, чоловіки - ліве), потім повертаємо голову в іншу сторону і притискаємо інше вухо. У позі «Летюча стріла »опрацьовуються шийні хребці. Ця вправа покращує зір, слух, відчуття рівноваги і пам`ять завдяки нормалізації кровопостачання мозку через хребетні артерії, видалення солей з верхніх шийних хребців і зі стінок артерій і звільнення нервових шляхів, що сприймають електромагнітні вібрації.

поза «П`яний в калюжі ». Виконується лежачи на животі. Під-кладивает під підборіддя дві долоні або два кулака, що забезпечує провисання нижніх шийних хребців. Через деякий час по- повертається голову спочатку в одну, потім в іншу сторону. При поворотах голови в сторони відбувається скручування шийного відділу хребта. Ця вправа корисно для горла і щитовидної залози, оскільки природним чином вправляються нижні шийні хребці.

Відео: Гімнастика для суглобів. комплекс вправ

поза «Ємеля ». Забезпечує провисання грудного відділу хребта. Лежимо на животі, підборіддя на долонях, лікті максимально висунуті вперед, ноги лежать на підлозі або носками нарізно, або підошвами вгору, п`яти з`єднані. Вправа благотворно впливає на роботу серця, покращує роботу бронхів і легенів, сприяє хорошому сну.

Ті, хто страждає безсонням, можуть виконувати цю вправу трохи по-іншому: по черзі обіймати себе руками за плечі і шию, злегка перетискаючи сонні і хребетні артерії, щоб викликати сонливість зменшенням притоку крові до голови.

поза «сфінкс ». Забезпечує провисання голови і шиї. Лежачи на животі, руки згинаємо в ліктях, долоні і лікті притиснуті до підлоги, п`яти разом, носки всередину.

поза «Собака з прогнути спину ». Забезпечує ще більшу провисання хребта через опори на випрямлені руки. Голова провисає між руками, поперек прогнута, ноги витягнуті.

Ці дві пози покращують кровообіг, підвищують якість волосся, нігтів, шкіри, гостроту зору і слуху, регулюють роботу органів травлення, серця, легенів, покращують пам`ять.

поза «піраміда ». Сідаємо на п`яти, нагинаємося вперед, руки ковзають вперед, підборіддям і грудьми торкаємося статі, живіт і таз підняті вгору. Ця вправа відновлює енергію, що сприяє розсмоктуванню аденом, фібром, міом, спайок, виведенню шлаків, поліпшення функції шлунково-кишкового тракту.

поза «Будда ». Лежимо на боці, одна рука витягнута вздовж тулуба. Іншою рукою, зігнутою в лікті, підтримуємо голову. У цьому положенні відновлюється плечолопаткових зчленування, а долоню, що лежить на вусі, гармонізує енергетичні меридіани.

поза «Та, що біжить дівчинка ». Лежачи на спині, коліном однієї ноги дістаємо підлогу через іншу ногу. Скручування хребта допомагає лупцювання стегна збоку. Відбувається вправлення поперекових хребців, поліпшується кровообіг і робота кишечника.

поза «Жаба". Лежачи на спині, згинаємо ноги, стопи разом, руки витягнуті, долоні повернені вгору або руки лежать під головою. Максимальне розслаблення в цій позі відновлює крижовий відділ хребта, пов`язаний з роботою сечостатевої системи. Биття внутрішньої сторони стегна підвищує ефект вправи.

поза «Курча тютюну ». Лежимо на спині, підошви у стегон, руки витягнуті, долоні повернені вгору. Лікує нирки, тазостегнові суглоби. Биття зовнішньої сторони стегон збільшує розслаблення і підвищує ефект вправи.

Виходити з «Лежебоки »треба дуже повільно. Лежимо на спині, руки під шиєю, п`яти разом, носки нарізно, очі закриті. Розслабляємося. Слухаємо тіло, намагаючись не думати про стороннє. Дихання рівне, уповільнене. Повільно потягується, лежачи на спині, на боці, на животі, потім в колінно-ліктьовому положенні і, нарешті, стоячи. Хребет займає фізіологічно правильне положення, відпочиває нервова система. Організм самовідновлюється.