Раціональне харчування

Раціональне харчування має на увазі під собою правильний режим харчування. Прийом їжі повинен проходити в строго відведений час кожен день. Чи не своєчасний і нерегулярний прийом їжі сприяє виникненню різних захворювань шлунково - кишкового тракту.

Неправильно приймати їжу перед фізичними навантаженнями, тренуваннями і т.д. Це веде до поганого перетравлювання і засвоєнню їжі. Також не рекомендується трапезувати відразу після фізичних навантажень, бажано почекати 20 - 30 хвилин.

Відео: Правильне - РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ Перші КРОКИ назустріч УСПІХУ!

Спортсмену слід щодня зважуватися, і контролювати свою вагу, при цьому допустимі відхилення на 200 - 300 грам. Зниження маси тіла призводить до втрати працездатності і вказує на перетренированность.

Раціон учня - спортсмена повинен містити необхідні поживні речовини і бути повноцінним, а також повністю покривати всі витрати енергії пов`язані зі спортивною діяльністю і навчанням. Дуже важливо щодня включати в раціон рослинні і тваринні жири. Велике значення мають вуглеводи, які необхідні для нормального засвоєння жирів. Чим інтенсивніше тренування або будь-яка фізична навантаження, тим більша потреба організму у вуглеводах. Щоденна норма цукру становить 200-300 грам, і 100 грам одноразово, так як більша кількість не встигне засвоїтися. Важливе значення для організму також має клітковина, яка присутня в овочах та хлібі з муки грубого помелу. Клітковина сприяє діяльності кишечника. Також величезну роль в життєдіяльності організму відіграють вітаміни. Все що знаходяться вітаміни у фруктах і овочах легко засвоюються організмом.

Відео: Раціональне харчування | CrossFit IceBox | Частина 1

Поділитися в соц мережах: