Як підтягнути груди в домашніх умовах? Чудо-вправи для прекрасної грудей
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Кожна жінка напевно хоче бути власницею підтягнутою, пружною і красивою грудей. Однак під час позбавлення від зайвих кілограмів груди нерідко втрачає форму, і це не дивно, адже однією з основних її складових є жирова тканина.
Дана проблема особливо актуальна для тих, хто скидає вагу занадто швидко. Так що ж робити? Як повернути грудей привабливий вигляд?
Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. 4 вправи для грудей
Давайте дізнаємося, як підтягти груди в домашніх умовах за допомогою спеціальних вправ. Відразу скажу, що більшість з них зовсім нескладні, а ефект від їх виконання просто приголомшливий.
- Підтягнута груди в домашніх умовах: вправа 1-е, найдоступніше
- Покращена форма грудей: вправу 2, саме надихаюче
- Піднесена груди: вправа 3-е, найпростіше
- Підтримка м`язів грудей: вправу 4-е, саме зміцнювальний
- Красива форма грудей: вправу 5-е, найефективніший
Підтягнута груди в домашніх умовах: вправа 1-е, найдоступніше
Це молитовна поза. Складіть руки прямо перед грудьми і з силою тисніть долонею об долоню, немов ви щось стискаєте. Робіть здавлюють руху приблизно раз в секунду, а тривалість вправи - 2-3 хвилини (дуже зручно, нічого рахувати не треба, достатньо просто дивитися на годинник :)).
Вправу можна виконувати будь-стоячи, хоч сидячи (наприклад, прямо перед телевізором або у вільну хвилинку на робочому місці).
Покращена форма грудей: вправу 2, саме надихаюче
Стійте прямо, руки покладіть на пояс, зігнувши в ліктях (тобто зробіть «руки в боки»). Підніміться на носочках і тут же відведіть лікті назад, немов робіть помах крилами. Груди при цьому подається вперед. Повторіть 20-30 разів.
Ця вправа покращує не тільки форму грудей, але і поставу, надаючи їй гордовитий вигляд.
До слова, хороша постава візуально робить груди більш об`ємною, а сутулість, навпаки, її зменшує. А разом з красивою поставою завжди приходить прекрасний настрій і впевненість в собі!
Піднесена груди: вправа 3-е, найпростіше
Стоячи, підійміть одну руку прямо вгору і трохи відведіть назад. Далі відведіть її ж назад, але вже докладаючи для цього всіх зусиль. Повторіть для кожної руки 10-30 разів.
Елементарно, чи не так? Незважаючи на це, ефект видно буквально відразу - груди піднімається, плечі розправляються, і разом з цим поліпшується постава.
До речі, читайте про те, як зробити груди пружною за допомогою водних процедур і компресів.
Підтримка м`язів грудей: вправу 4-е, саме зміцнювальний
Схрестіть руки на рівні грудей і покладіть долоні на лікті. Зробіть спробу підняти лікті вгору і чиніть опір цьому власними долонями. Здійсніть 20-30 повторень.
Вправа ефективно зміцнює м`язи, які підтримують груди. Його ще називають «природним бюстгальтером».
Красива форма грудей: вправу 5-е, найефективніший
Це знайоме всім віджимання.
Відео: Як підтягнути груди? Вправи для м`язів грудей в домашніх умовах
Прийміть упор лежачи, руки розведіть в сторони, опустіть грудну клітку і на руках підніміться вгору. Якщо такий вид віджимань для вас занадто важкий, спробуйте робити те ж саме з колін, тобто упор ніг буде припадати не на шкарпетки, а на зігнуті коліна.
Виконувати потрібно 3 підходи по 12-15 разів. Однак багато що залежить від рівня фізичної підготовки. І якщо відразу вам не вдається виконати стільки повторів, почніть з 5-7 разів і поступово збільшуйте навантаження.
Зміцнення м`язів, що підтримують груди, не тільки надає їй красиву форму, але і може злегка збільшити обсяг бюста. Але щоб досягти бажаних результатів, вправи доцільно виконувати щодня. Правда, весь комплекс вправ займає в цілому не більше 7-ти хвилин. Приділіть їх собі коханій, і приваблива груди забезпечена вам надовго. Будьте здорові і красиві!
