Вправи для збільшення бюста: гарні груди не виходячи з дому

Кожна жінка прагне до досконалості, мріє бути красивою, сексуальною і вічно молодий. Для того щоб виглядати привабливою в будь-якому віці, необхідно щодня працювати над собою. І якщо жінка незадоволена своєю зовнішність, не варто все списувати на природу, яка не наділила ні красою, ні витонченої фігурою. Щоденна праця і догляд за собою - ось запорука краси і успіху.

Останнім часом багато жінок вдаються до пластичних операцій, щоб збільшити або підкоригувати свої груди. Вони сміливо лягають під ніж хірурга, піддаючи себе випробуванням і стресу, і все заради краси. А адже груди, Накочена силіконом, виглядає часом не естетично. До того ж ніхто не дасть гарантію, що операція пройде успішно, адже після штучного вторгнення в жіночий організм можна очікувати серйозних наслідків.

Не варто шукати легких шляхів і погоджуватися на операцію. Є вправи для збільшення бюста, який не принесуть шкоди, допоможуть жінці придбати апетитні форми, а головне - їх можна робити в домашніх умовах. Звичайно, шанс збільшити груди на 3-4 розміри невисокий, але за рахунок роботи з м`язами грудної клітини можна надати бюсту спокусливі форми. Головне правило для занять в домашніх умовах - регулярність. І не слід очікувати швидких результатів. Пройде не один тиждень, перш ніж стануть помітні позитивні зміни.

Жіночі груди не є м`язовим органом. Вона складається з молочних і жирових тканин, які накачати неможливо. Тому, щоб надати грудей необхідні форми, вся робота повинна бути спрямована на м`язові тканини грудної клітки. Вправи для бюста не тільки впливають на тонус грудей, але і сприяють її збільшенню.

З чого починати

Щоб бачити результат від занять і регулювати процес, слід перед початком тренувань виміряти обсяг грудної клітини. Такі виміри необхідно робити раз на місяць. Вони допоможуть зрозуміти, чи є позитивний ефект від вправ, чи не потрібно внести деякі корективи.

Тепер слід визначитися зі спортивним інвентарем, який знадобиться для вправ. В залежності від ваги і фізичної підготовки, кожна жінка вибирає собі гантелі необхідної маси. Починати краще з 4 кілограм, поступово збільшуючи навантаження до 6-8.
Необхідно придбати гумовий амортизатор, заздалегідь підібравши необхідне опір.

Щоб зрозуміти, чи правильно обрана навантаження, слід зробити 3-4 вправи. Якщо після них ви відчуєте втому, а повтори вправи будуть даватися з трудом, значить, навантаження обрана вірно. Незабаром м`язи адаптуються, і якщо вправи будуть виконуватися з легкістю і без особливої напруги, слід збільшити вагу гантелей. При правильному виконанні вправ і грамотно підібраною навантаженні, вже через 8 тижнів об`єм грудей може збільшитися до 6 сантиметрів.

Як правильно виконувати вправи

Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися, тренуючись в домашніх умовах:

Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей

• Всі вправи слід робити на видиху;
• Лікті повинні бути злегка зігнутими. Якщо в руках гантелі, ні в якому разі не можна робити різкого випрямлення руки, так як це може призвести до травми;
• При виконанні вправ спина повинна бути рівною, плечі опущені вниз, а груди злегка висунута вперед;
• Піднімати і опускати гантелі необхідно тільки з прямою спиною, так як в цьому випадку м`язи спини беруть на себе максимальне навантаження, розвантажуючи хребет;
• Перед початком тренування необхідно злегка розігріти м`язи. Для цього добре підійдуть вправи на розтяжку. Вони збільшують кровоток у м`язах і сприяють вимиванню молочної кислоти, яка на наступний день після занять викликає м`язові болі;
• Можна виконувати будь-які довільні руху: бігати, танцювати, стрибати на скакалці. Це збільшить приплив крові до суглобів і м`язів. На розминку не потрібно багато часу, достатньо 3-5 хвилин.

Вправи для збільшення бюста

Робота з гантелями

• Віджимання від підлоги. При виконанні цієї вправи всі м`язи грудної клітки задіяні повністю. Лягти на живіт. Широко розставити руки. Вони повинні знаходитися на рівні грудей. Лікті повинні бути трохи зігнуті. На вдиху поволі і не поспішаючи опускатися вниз, а на видиху підніматися вгору. Зробити 2 підходи по 8-10 повторів. Після кожного підходу відпочивати приблизно 5-7 секунд;
• Лягти на спину. В руки взяти гантелі. Розводити руки в сторони, а потім схрещувати. Так робити 5 раз по 2 підходи. Відпочити 10 секунд;
• У положенні лежачи покласти витягнуті руки з гантелями за голову. Повільно підняти руки над головою і опустити в районі живота. Потім знову прийняти вихідне вправу. Так зробити 7 разів по 2 заходу;
• Лягти на спину, гантелі взяти в руки. Повільно підняти руки вгору над головою, розпрямляючи лікті, і також повільно їх опустити, згинаючи лікті. Вправа зробити 10 разів;
• Сісти на коліна. Витягнувши руки, повільно нахилятися вперед, дістаючи грудьми до стегон. Зробити цю вправу 7-10 разів;
• Не змінюючи положення робити змахи руками з гантелями перед собою, чергуючи руки;
• У тому ж положенні (сидячи), тримати руки перед грудьми, зігнувши лікті. Повільно розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення. Виконати цю вправу 7-10 разів;
• Наступна вправа виконується сидячи або стоячи, без обважнювачів. Перед грудьми скласти руки долоньку до долоньці і з силою натискати один на одного, виконати 15-20 разів. Таке навантаження працює на м`язи, які підтягнуть груди вгору, позбавивши її від обвисання.

Відео: Вправи для збільшення грудей в домашніх умовах

Робота з амортизатором

• Ногами закріпити амортизатор на підлозі і двома руками тягнути його вгору, якомога вище. Ноги поставити на ширині плечей. Робити таку вправу 5-7 разів з 2 підходами. Після кожного підходу відпочивати приблизно 10 секунд;
• У положенні лежачи покласти амортизатор під спину і взятися кожною рукою за його кінець. Піднімаючи руки над головою, повільно його розтягувати. Досить зробити 5 таких вправ по 2 заходу;
• Вправу можна погіршити, тримаючи в руках не тільки кінці амортизатора, але і гантелі. Однак таку вправу слід починати тільки після декількох тижнів тренування;
• Після завершення циклу вправ для збільшення бюста, необхідно лягти на спину і розслабитися. Дихайте повільно і глибоко, поки ваше дихання повністю не відновиться.

Не варто боятися больових відчуттів. Це хороший знак - вправи виконуються правильно і підібрана необхідна навантаження. Згодом м`язи адаптуються, і ви будете почувати себе більш комфортно. І не потрібно відступати перед труднощами. У перший час буде важко, але якщо ви бажаєте досягти позитивних результатів, займаючись в домашніх умовах, підготуйтеся тренуватися не менше трьох разів на тиждень.

Поділитися в соц мережах: