Вправи для корекції гомілки
Стрибки допоможуть вам зміцнити м`язи гомілки і більшість м`язів ніг. Їх можна виконувати як в квартирі, так і на дачі, скажімо, між прополкою квітів і поливом полуниці. І діти, якщо вони у вас є, із задоволенням до вас приєднаються, тим більше що скакалка - улюблена дитяча забава.
Вправа 1. Візьміть скакалку і починайте стрибати. Спочатку на правій нозі, потім на лівій, потім на обох разом. Для початку вам достатньо виконати 40-50 стрибків, а пізніше - і всі 100.
Вправа 2. Ось ще 6 вправ зі скакалкою, які об`єднані в невеликий комплекс.
Стрибайте через скакалку поперемінно на правій і лівій нозі.
Стрибки на обох ногах по черзі високо і низько.
Припавши, обертаючи скакалку в зворотному напрямку.
Відео: Вправи для кривих ніг. До і після
Спробуйте «бігти на місці», одночасно обертаючи скакалку, намагайтеся «бігти» так, щоб два кроки припадали на один оборот скакалки.
Візьміть обидва кінці скакалки в одну руку, обертайте її паралельно площині підлоги і робіть стрибки.
Складіть скакалку навпіл, підніміть руки зі скакалкою над головою. Обертаючи скакалку, по черзі нахиляйтеся вправо і вліво.
Під час стрибків НЕ сутультесь. Виконуйте стрибки на носках, рухайтеся легко і ритмічно. Слідкуйте за диханням, не затримуйте його, але і не дихайте занадто глибоко.
Відео: Вправа при вальгус ніг. відведення стегна
Вправа 3. Гуляючи по лісі або саду, та й просто по вулиці, коли навколо нікого немає, ви можете проробляти нескладна вправа. Скажімо, замість того щоб переступати через маленьку калюжу, струмок або впала гілку, перестрибніть перешкода. І незабаром цей рух дійде до автоматизму. Тільки не переоціните свої сили, інакше випадково опинитеся в грязі.
