Стрибки на скакалці: чим вони корисні і як стрибати правильно
Вітаю вас, гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Напевно, немає жодної людини, який би в дитинстві не стрибав через скакалку. Але навряд чи хтось замислювався в той час над тим, що вона допомагає позбавитися від зайвої ваги і поліпшити здоров`я - тоді це було не актуально. З дорослішанням, на жаль, часто приходить зайву вагу, і ми починаємо пошуки способів, здатних повернути колишню поставу. А найпростіший і бюджетний - все та ж скакалка.
Отже, на порядку денному стрибки на скакалці: користь для усунення жирових відкладень і поліпшення самопочуття.
- Чим же корисні стрибки зі скакалкою
- Вибираємо скакалку і одяг з взуттям
- Техніка виконання стрибків з скакалкою
- Кому протипоказані стрибки зі скакалкою
Чим же корисні стрибки зі скакалкою
Про користь стрибків через скакалку сперечатися вже безглуздо, адже:
- Стрибання з цим снарядом допомагає поліпшити координацію рухів, увагу і швидкість - всім новачкам відомо, як важко на самому початку не заплутатися і виконати хоча б кілька стрибків.
- Під час тренування працюють відразу кілька м`язових груп, що ефективно для сідниць, спини, верхнього плечового пояса, ніг і для живота. Також відмінно опрацьовуються і литкові м`язи. При цьому всі вони задіюються одночасно, що дуже важливо для гармонійного розвитку всього тіла.
- Завдяки інтенсивним невпинним рухам протягом певного часу, стрибати зі скакалкою корисно для здоров`я, зокрема для серцево - судинної системи, в той же час роблячи організм витривалим і сильним.
- І, звичайно ж, тренування з цим снарядом ефективні для схуднення, прибираючи зайві жирові відкладення і підтягуючи все тіло.
- Прискорюються обмінні процеси в організмі, збільшуючи витрату калорій навіть через кілька годин після завершення занять.
- Завдяки поліпшенню кровотоку, прибирається «апельсинова кірка» з стегон і сідниць.
Інтенсивність подібного тренування не поступається швидкій ходьбі і прискореного бігу. Скакалка використовується в багатьох видах спорту - баскетбол, волейбол, легка атлетика, бокс та інших. Для початку занять з нею не важлива стать - цей тренажер однаково ефективний як для жінок, так і для чоловіків.
При цьому придбати її можна за дуже доступною ціною в торгових точках різної спрямованості, не обов`язково їхати в спеціалізований спортивний магазин.
Вам буде цікаво: правильний біг для схуднення - яким він повинен бути?
Вибираємо скакалку і одяг з взуттям
Для максимального тренувального ефекту і комфортних занять, скакалку необхідно правильно вибирати з урахуванням зростання. Для цього потрібно стати на центр снаряда, ручки взяти в руки і підняти, закінчитися вони повинні в області пахв.
При покупці більш довгого снаряда, виконання стрибків буде утруднено. А короткий змусить вище піднімати ноги, щоб не зачепитися, що призведе до швидкої втоми.
Вибираючи одяг, потрібно виходити з зручності, і краще, щоб вона була облягає. Жінкам, незалежно від розміру грудей, бажано тренуватися в спортивному бюстгальтері.
Відео: Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці?
Взуття має бути неодмінно на товстій підошві з хорошою амортизацією, захищає стопи і суглоби від ударного навантаження і можливих чіпляння за скакалку, що дуже болісно.
Техніка виконання стрибків з скакалкою
Ще один важливий момент полягає у правильній техніці виконання стрибків, яка виключає травми і забезпечує максимальну ефективність:
- Рухи виконуються без напруги - м`яко і вільно;
- Приземлятися слід на носок;
- Ноги в напівзігнутому стані, не випрямляючи їх до кінця в колінних суглобах;
- Стрибати без зупинки і, не змінюючи висоти.
Щоб зміцнити м`язи, знизити вагу і підтримувати своє здоров`я на належному рівні, бажано займатися зі скакалкою щодня. Новачкам починати з 10 хвилин, довівши тренування протягом місяця до півгодини.
Відео: Стрибки на скакалці
Рекомендація: якщо навіть 10 хвилин складно виконати без зупинки, то можна це робити в кілька підходів - 3 хвилини стрибати, хвилину відпочивати, і так далі.
У міру зростання тренованості, ускладнюйте руху - чергуйте стрибки на обох ногах з бігом на місці через скакалку, або зі зміною ніг (кілька стрибків на одній і стільки ж на іншій), з подвійним стрибком, спиною вперед, з високим стегном або схрещуючи ноги.
Відгуки людей свідчать про те, що це також допоможе уникнути звикання і урізноманітнює тренування. В крайньому випадку можна стрибати і без скакалки, але ефективність буде менше через відсутність роботи рук.
Кількість спалюваних калорій залежить від ваги - чим він вищий, тим більше їх витрата. Але в середньому за 20 хвилин безперервних стрибків зі скакалкою йде приблизно 300 Ккал. Приділяючи такому тренуванні навіть 3 рази в тиждень по 20-30 хвилин, ви позбудетеся за місяць від 3-5 кг зайвої ваги. Але може бути і більше, в залежності від початкової маси - повні люди швидше і більше втрачають, ніж не надто вгодовані.
Вам буде цікаво: чи допомагає ходьба схуднути і як ходити, щоб домогтися потрібного ефекту.
Кому протипоказані стрибки зі скакалкою
Скакалка здатна нанести шкоду в разі неправильно виконуваної техніки і підібраного снаряда. А також вкрай обережно потрібно тренуватися або взагалі не варто цього робити людям з такими проблемами у здоров`ї як:
- Сердечно - судинні недуги.
- Суглобова слабкість і / або перенесені травми.
- Захворювання хребта.
- Варикозне розширення вен.
- Регулярні головні болі різної етіології.
- Вагітність і післяпологовий період.
Як не сумно, але не рекомендується здійснювати щоденні стрибки жінкам з великими грудьми, а також людям старше 40 років, щоб не спровокувати передчасне обвисання шкіри. Їм краще вибрати інші не менш ефективні види навантаження (читайте, наприклад, про користь скандинавської ходьби з палицями - недарма вона стала настільки популярною серед людей різного віку).
Тренуватися можна не більше 3 разів на тиждень по 20-30 хвилин і не надто інтенсивно.
У загальному і цілому, скакалка допоможе привести тіло і організм в порядок в короткі терміни, не вимагаючи великої кількості часу і матеріальних витрат.
Проявивши терпіння і наполегливість, через 2 місяці регулярних занять, ви взагалі не зможете без цього обходитися - тіло буде вимагати навантаження. А це допоможе не на короткий час поліпшити свою фігуру, а підтримувати її і вдосконалювати все життя.
На цьому хочу з вами попрощатися і побажати завжди досягати поставлених цілей. Нагадую, що варто підписатися на оновлення в нашому блозі - тут завжди багато корисного на тему здорового способу життя, і запрошувати до нас друзів в соціальних мережах.
