Як тренувати важкі м`язи

Відео: Секрет потужних грудних м`язи від Стаса Ліндовера!

Кен Холл, містер Америка, вважає м`язи гомілок «візитною карткою »красівних ніг. Тому тренуванні даної групи м`язів слід приділяти підвищену увагу.

Відео: Як накачати груди? Тренування від Дениса Гусєва

Стимулювати зростання м`язів гомілки надзвичайно складно, так як ці м`язи постійно працюють при звичайній ходьбі і звичні до навантажень.

Традиційний підхід, пов`язаний з підвищенням концентрованої навантаження, в даному випадку не призводить до бажаних результатів. Автор вважає, що шлях до успіху пов`язаний з використанням великих обтяжень. Основні вправи слід виконувати повільно (до 6 з в кожному повторенні). При цьому м`язи гомілки рекомендується тренувати спільно з іншими м`язами ніг, що передбачено в запропонованому комплексі вправ.

Відео: ГРУДНІ М`ЯЗИ

1. Загальна та спеціальна розминка включає вправи на розтягування м`язів стегна і гомілки (при відсутності спеціальних тренажерів для м`язів гомілки можна виконувати аналогічні вправи з іншими снарядами або з партнером.

2. Основні рекомендації при тренуванні м`язів гомілки: у 5-му і 6-му вправах ноги повинні бути максимально зближені між собою, шкарпетки разом-5-е і 6-е вправи необхідно виконувати дуже повільно з максимально можливим обтяженням. Останнє повторення в кожному підході повинне бути дійсно «останнім ». Пропонований комплекс вправ ефективний при повторенні 2 рази в тиждень.

1. Розминка

2. розгинання ніг на тренажері 3х10

3.Пріседанія зі штангою на плечах 3х12

4. Згинання ніг на тренажері 3х8