Скільки калорій втрачається при стрибках на скакалці?
Привіт, постійні відвідувачі нашого блогу і гості! Всі ми в дитинстві стрибали через скакалку, що доставляло велике задоволення. Звичайно, тоді ми не замислювалися про користь таких забав для здоров`я і фігури. Подорослішавши і набравши кілька зайвих кілограмів, уже повертаємося до такого виду фізичної активності більш осмислено і цілеспрямовано.
І, природно, кожного цікавитиме питання: а скільки калорій можна спалити стрибаючи на скакалці? І наскільки це заняття ефективно?
- Чим корисні тренування зі скакалкою
- Кількість спалюваних калорій
- Скільки стрибати для схуднення
- Способи збільшення навантаження
- Про протипоказання
Чим корисні тренування зі скакалкою
Незважаючи на зовнішню несерйозність скакалки, ця «мотузка» все ж являє собою чудовий тренажер для вдосконалення фізичної форми і поліпшення здоров`я.
Стрибки зі скакалкою надають масу позитивних моментів, як для фігури, так і для організму:
- Витрачається багато калорій, що допомагає спалювати зайві жири;
- Ви рятуєтеся від целюліту в області стегон і сідниць;
- Підвищується загальна витривалість;
- Поліпшується робота серця.
Це основні позитивні впливи від подібних вправ. А адже психологічний і емоційний момент теж важливий - ми згадуємо дитинство, занурюючись в ці відчуття.
Детальніше про користь стрибків на скакалці читайте за посиланням.
Відео: Скакалка для спалювання калорій
Кількість спалюваних калорій
Стрибаючи з скакалкою протягом 15-20 хвилин, ви витрачаєте приблизно 200 Ккал. Відповідно при наявності вільних 10 хвилин ви спалите в середньому 100 Ккал. Виходячи з цього, за годину занять втрачається близько 750.
Але всі ці цифри усереднені, що розрізняються у різних людей залежно від:
- Початкового ваги.
- Способу життя та індивідуальних особливостей.
- Часу тренування.
- Видів стрибків.
Ще один важливий момент, що впливає на витрату калорій, це харчування. Якщо ви ні в чому собі не відмовляйте, і їсте все підряд, не гребуючи фаст-фудами і солодкими газованими напоями, то навряд чи досягнете якихось видимих і значимих результатів в короткий час.
Всі нюанси харчування для зниження ваги ви знайдете в статті «Як правильно харчуватися, щоб схуднути?»
Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15
Є одне правило без винятків - чим більше вага людини, тим більше калорій він витрачає. Це пояснює отримання більш швидких видимих результатів у огрядних людей, на відміну від громадян із середнім початковим вагою.
Скільки стрибати для схуднення
На ефективність тренувань також впливає і тривалість занять. Фахівцями підраховано, що за хвилину людина здатна зробити 100 стрибків, витративши 30 Ккал. Виконавши 1000 рухiв, ви втратите до 110 Ккал.
Для схуднення необхідно щоб заняття тривали безперервно 20-30 хвилин, що дозволить спалити від 200 до 300 Ккал. І так щодня з 2 днями відпочинку.
При дотриманні цих умов, ви вже через пару тижнів помітите результати, а через 1-2 місяці вас навряд чи впізнають на вулиці знайомі, давно з вами не зустрічалися.
Відео: Чому Стрибати на скакалці Корисно - Цікаве Відео
І ще, ваш пульс повинен бути в межах 110-130 уд / хвилину для досягнення ефекту схуднення.
Способи збільшення навантаження
Щоденні одноманітні стрибки через якийсь час, по-перше набриднуть, а по-друге приведуть до звикання організму до навантаження і зупинці прогресу.
Щоб якісніше і швидше схуднути, потрібно міняти руху, чергуючи їх і змінюючи темп:
- З одиночних простих стрибків на двох ногах потрібно починати заняття;
- Стрибки зі зміною ніг - то на одній, то на іншій з однаковою кількістю;
- З високим стегном - такий спосіб дозволяє не тільки збільшити витрату калорій, але і пропрацювати м`язи преса;
- Подвійні стрибки (за один оборот скакалки виконати два підскоку) і хрест-навхрест вважаються досить складними, і переходити до них слід, вже певний час потренувавшись;
- Імітація бігу на місці, змінюючи час від часу темп стрибків на протязі всього тренування;
- Виконуючи захлест гомілки, намагаючись п`ятою дістати до сідниць.
Новачкам для початку достатньо просто стрибати протягом 5-10 хвилин на двох ногах і не дуже швидко - в комфортному темпі, даючи організму адаптуватися до навантаження, поступово її збільшуючи приблизно на 5 хвилин щотижня.
Не потрібно форсувати події, задаючи відразу високий темп. Цим ви тільки нашкодите собі, та й багато шансів взагалі кинути це заняття через погане самопочуття через неадекватних навантажень.
Можливо, вам буде цікаво: правильний біг для схуднення.
Про протипоказання
Доведеться відмовитися від наміру взяти в руки скакалку людям, що страждають ожирінням, незалежно від ступеня, головними болями і суглобовими захворюваннями. Після перенесених інфекційних і респіраторних недуг теж не рекомендується стрибати зі скакалкою, а також при підвищеному артеріальному тиску.
Але і при відсутності перелічених проблем у здоров`ї, якщо ви ніколи нічим подібним не захоплювалися, непогано буде сходити до лікаря і проконсультуватися з приводу допустимого навантаження.
Якщо ж все в порядку, то кращої помічниці в справі вдосконалення своєї фізичної форми без матеріальних і особливих тимчасових витрат, просто не знайти. Стрибайте в радість, забуваючи хоча б на цей короткий час про всі проблеми і турботи, згадуючи безтурботне дитинство!
Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі і діліться отриманою інформацією з друзями в соціальних мережах. До побачення!
