Що не можна їсти, коли худнеш і чому: список продуктів і корисні альтернативи
Доброго часу доби, дорогі читачі. вирішили схуднути до жіночих свят і обмежити себе в калоріях і шкідливих продуктах? А ви впевнені, що знаєте, що не можна їсти коли худнеш?
Відео: Шкідливі продукти. Як вибирати продукти в супермаркеті �� �� Олександра Жицького [polza com]
Чи варто відмовлятися від хліба, шоколаду, майонезу і багатьох інших продуктів, читайте в нашому пості.
Геть заборони
Дієта буде ефективною тільки тоді, коли ви самі будете відчувати себе комфортно. Тому краще не доходити до вживання в їжу одних тільки листя салату і курячої грудки. У режимі супер-обмежень ви будете почувати себе постійно голодною, роздратованою. До того ж великий ризик зриву. Доведеться починати все спочатку, воно того не варто.
Запам`ятайте головне - якщо ви від чогось в їжі не можете відмовитися, то і не потрібно. Визначте, які продукти або страви для вас життєво необхідні, і їжте їх по 1-2 столової ложки в першій половині дня.
Навіть самий смачний і кремовий торт не так шкідливий в невеликих кількостях до 12 дня. В цей час організм максимально витрачає калорії, тому пару ложок не вплинуть на ваше схуднення. Але тільки пару, не більше.
До того ж, деяким «вредностям» є гідні еквіваленти серед продуктів, які сприяють втраті ваги. Ось невеликий список ідентичних замін, збережіть його і заглядайте, коли збираєтеся в магазин за покупками.
- майонез нежирна сметана зі спеціями або інші корисні соуси (читайте, чим можна замінити майонез).
- молочний шоколад гіркий шоколад з максимальним вмістом какао. Ласуни обуряться, хіба це рівноцінна заміна? Насправді, при непереборному укладення з`їсти шматочок шоколадки ми хочемо «підживити» мозок енергією, що чудово зроблять какао-боби або горіхи. Тому так, для організму такий вибір не тільки можливий, а й корисний.
- фруктовий йогурт нежирний йогурт з порізаними фруктами. З цього може вийти цілий фруктовий салат для схуднення - вже повноцінне блюдо для перекушування. Додайте в нього грейпфрут - найбільш корисний фрукт з негативною калорійністю (організм на його засвоєння витрачає калорій більше, ніж продукт містить).
- батон, білий хліб чорні або цільнозернові буханки.
А що ж робити з улюбленим сучасною людиною фастфудом? Спробуйте нові страви:
- картопля-фрі картопляна соломка з духовки;
- чіпси сушені фрукти, наприклад, часточки яблук або кружечки бананів;
- гамбургер овочі з куркою в лаваші або на шматочку чорного хліба;
- піца овочева піца на тесті з борошна грубого помелу;
- газована вода домашній лимонад (Мінералка, лимон і листя м`яти).
Що не можна вживати в їжу, щоб схуднути в ногах?
Обмеження в харчуванні не відразу дає результати в схудненні - якщо це розумний ліміт, а не голодування. При цьому майте на увазі: зменшення калоража і перехід на здорові продукти харчування приберуть сантиметри по всьому тілу. Не можна схуднути тільки в ногах, талії або сідницях.
Якщо хочете домогтися ефекту в певній зоні, додайте до дієти спорт, робіть більше вправ на бажану групу м`язів. Добре допоможе масаж конкретної зони, щоб поліпшити кровообіг в ній. А після масажу - відразу спорт, і тоді результат неодмінно буде. Приклад такого масажу ви знайдете в статті «Як позбутися від жиру на животі?».
А взагалі, під час скидання ваги за рахунок відмови від шкідливих продуктів першими схуднуть обличчя і руки, так як зменшаться щоденні набряки від «шкідливих» в організмі.
Вороги втрати ваги
Отже, ми з`ясували, що необхідності в найсуворіших заборони немає.
Відео: Які продукти не можна їсти. Список продуктів, які не можна їсти натщесерце
Але такі типи продуктів все-таки краще мінімізувати:
- жирне, особливо в суміші з солодким (Так-так, мова про ту саму шаурми або гамбургері з колою). Жирові клітини організму з радістю заберуть жир з їжі, особливо якщо приправити його глюкозою з солодощів. Звичайно, повністю від жирів в харчуванні відмовлятися нерозумно, так як для нормального функціонування людині потрібно споживати все джерела енергії. Жир краще споживати у вигляді молочного, рослинного масла холодного віджиму, горіхів і жирної риби.
- «Швидкі» вуглеводи, які в короткий термін насичують організм, а потім так само швидко розпалюють апетит. До цієї категорії відноситься солодке і борошняне.
- копчене і солоне - продукти з великою кількістю консервантів і солі затримують рідину. Це шкідливо, так як уповільнює обмін речовин. Плюс до цього, солоний, копчений і гострий смак у роті збільшує бажання з`їсти що-небудь ще.
Відео: Що не можна їсти на сушінні
Розберемо категорії докладніше.
Жирне - це в першу чергу молочні та м`ясні продукти. Відмовтеся по можливості від червоного м`яса (свинина, яловичина, баранина) на користь курки і ніжного кролика. Що стосується молока і його похідних, вибирайте товари з низьким процентним вмістом жиру.
Наприклад, 1-процентний кефір за смаком не відрізняється від 3,6-процентного, але істотно заощадить калорії. Теж саме відноситься до сирів, сиру, молока.
Слід стежити і за терміном придатності продуктів. Ніяких «ультрапастеризоване» товарів, в них всі корисні речовини вбиті.
До «жирному» відносяться і продукти, смажені на рослинній або вершковому маслі. Придивіться, вони ж за фактом плавають в жирі! Як таке можна їсти, якщо це банально некрасиво?
Цукор, як і мед, дуже шкідливий для схуднення. А в випічці і солодощах він мало не основний інгредієнт. Тому про здоби, пампушках, морозиві, льодяниках варто забути. Є прекрасна альтернатива - напечіть в духовці домашній зефір з збитого яйця і цукрозамінника (з них нешкідливими для здоров`я вважаються стевія і сукралоза).
До речі, сюди ж відноситься і алкоголь, всілякі коктейлі, пиво та інші напої. Навіть горілка корисніше мартіні, розведеного з соком. До того ж, коли ви п`єте алкоголь, на столі таємничим чином зменшується закуска. Або вирішили, що калорії після першого келиха в розрахунок не йдуть?
Копчені продукти шкідливі не тільки для схуднення, але і в цілому для здоров`я. Сюди відносяться напівфабрикати, магазинні соління, соуси, ковбаси і сосиски. У всьому цьому переліку містяться підсилювачі смаку, після яких хочеться їсти все більше і більше.
При схудненні важливо позбуватися не тільки від зайвого жиру, але і від власних комплексів і проблем в голові. Підписуйтесь на наш блог, і ми покажемо вам, що бути стрункою - це просто, смачно і правильно. Спасибі, що були з нами.
