Що потрібно їсти, щоб схуднути? 10 варіантів правильних відповідей
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи замислювалися ви над глобальним питанням «що є, щоб схуднути»? Мабуть, відповідь на нього дасть вам найважливішу інформацію для успішного схуднення.
І хоча вмістити цей самий відповідь в одну статтю буде складно, я все ж постараюся зробити це з максимальною користю для вас.
Як ви вже здогадалися з назви, на ваш вибір буде запропоновано 10 варіантів страв. Виберіть з них ті, що вам подобаються, і спробуйте збільшити їх частку в вашому раціоні. Вже одне це дія приведе вас до зниження ваги.
Отже, що потрібно їсти щоб схуднути?
- 1. Салати зі свіжих овочів.
- 2. Овочеві супи-пюре.
- 3. Фрукти.
- 4. Коктейлі.
- 5. Каші без масла.
- 6. Запечену або відварну птицю.
- 7. Запечену або відварну рибу.
- 8. Запечені, відварені або тушковані овочі.
- 9. Варені яйця.
- 10. Сир і молочні продукти.
1. Салати зі свіжих овочів
Використовуйте: огірки, помідори, болгарський перець, білокачанну капусту, редис, редьку, моркву, буряк, кабачки, гарбуз, цибуля. Не скупіться на різноманітну зелень!
Щоб салат не приїлися, додавайте в них часник, гірчицю, спеції, сік лимона (багато варіантів смачних і низькокалорійних заправок тут і тут). Пам`ятайте, що масла в заправці має бути мінімальна кількість, якщо ви вибираєте сметану - нехай вона буде маложирна, а майонез змішуйте з кефіром.
Рекомендована кількість на один день: 3-5 порцій по 150-200 грамів.
2. Овочеві супи-пюре
Використовуйте: будь-які види капусти, болгарський перець, морква, буряк, стручкову квасолю, кабачки, гарбуз. Картопля теж не забороняється, тільки не старайтеся (не більше 1/5 від усіх овочів в супі).
Збивайте за допомогою блендера і насолоджуйтеся! Довгий почуття ситості, мінімум калорій - мабуть, це один з найкращих варіантів відповіді на пекуче питання «що потрібно їсти, щоб схуднути?».
Рекомендована кількість на один день: 1-3 порції по 150-300 грамів.
3. Фрукти
Використовуйте: все, за винятком інжиру. Трохи обережності вимагають виноград і банани. Тут правило таке: не більше одного банана або половини склянки винограду в день.
І ще: фрукти - це не десерт після їжі, а окрема їжа, інакше вони ускладнюють травлення.
Рекомендована кількість на один день: 3-4 фрукта розміром з середнє яблуко.
4. Коктейлі
Основа: кисломолочні продукти. Додавайте зелень, огірки, редиска і (або) фрукти.
Знову - інгредієнти в блендер, і ситне низькокалорійне блюдо готове!
Рекомендована кількість на один день: 1-3 порції по 200-300 грамів.
5. Каші без масла
Каші можуть бути будь-якими. Готувати можна як на воді, так і на молоці - з ним краще засвоїться білок зі злакових.
Щоб каша не набридла, заправляйте її різними спеціями і овочами (морква, перець, капуста, стручкова квасоля, цибуля).
Рекомендована кількість на один день: 1-2 порції по 150-250 грамів.
6. Запечену або відварну птицю
Білок необхідний нашому організму і від нього не повніють. Набрати вагу можна від жиру, яким багаті деякі (тільки деякі!) Білкові продукти.
Тому з птиці намагайтеся їсти переважно біле м`ясо. Замаринуйте, додайте побільше спецій - тоді вийде дійсно смачно!
Рекомендована кількість на один день: 1 порція по 100-200 грамів.
7. Запечену або відварну рибу
Можна так само тушковану. Вибирайте нежирні сорти риби, а якщо все-таки готуєте жирну рибу, зменшіть порцію в 2-3 рази.
Рекомендована кількість на один день: 1 порція по 150-200 грамів.
8. Запечені, відварені або тушковані овочі
Овочі будь-які! Якщо вам захотілося картоплі, просто їжте його окремо або з салатами зі свіжих овочів.
Решту овочів можна їсти окремо або як гарнір.
Рекомендована кількість на один день: 2-3 порції по 150-300 грамів.
9. Варені яйця
Відмінний перекус, а для кого-то і повноцінний сніданок. Можете не варити яйця, а приготувати омлет без масла.
Рекомендована кількість на один день: 1-2 рази по 1 штуці.
10. Сир і молочні продукти
Сир і молочні продукти краще з невисоким вмістом жиру. Якщо більше любите солонуватий смак - додавайте до сиру зелень і часник, якщо солодкуватий - фрукти, ягоди, чайну ложку меду.
Рекомендована кількість на один день: 1-2 порції по 100-200 грамів.
Тепер ви знаєте, що бажано їсти, щоб знизити вагу - вибирайте на свій смак. Погодьтеся, з цих страв можна скласти безліч смачних і досить ситних меню.
До речі, а на якесь блюдо (продукт) налягає ви, коли хочете схуднути?
P.S. Не менш важливі питання харчування для схуднення обговорювалися в статті «Як правильно харчуватися. щоб схуднути?»- читайте і дивіться додається ролик.
