Скандінавсккая ходьба з палицями: користь, правильна техніка військово-промислового комплексу

Вітаю вас, дорогі гості нашого блогу! Останнім часом стала популярна скандинавська ходьба з палицями користь якої за цілим рядом параметрів перевершує багато видів фізичної активності. Ця ходьба має ще кілька назв: фінська, нордична або північна. Спочатку основною її метою було підтримання фізичної форми спортсменів-лижників в літній період. У своїй статті я хочу детально розповісти про те, наскільки корисна подібна навантаження для організму.

• Особливості нордичної ходьби
• Чим же корисна фінська ходьба
• Правильна техніка північній ходьби
• про екіпіровці
• Коли і кому не варто займатися північній ходьбою

до змісту

Особливості нордичної ходьби

Скандинавської ходьбою можна займатися практично в будь-який час року, що не вимагає особливих споряджень, крім палиці і зручного одягу з взуттям.

За спалювання калорій цей вид навантаження значно перевищує пілатес (200 Ккал / год) або «Зумба» (400 Ккал / год) - протягом години ходіння з палицями витратить приблизно 700 Ккал.

Нордична ходьба з палицями ділиться на 3 види, в залежності від мети і навантаження:

1. Мета - зміцнення організму. Така ходьба підходить для літніх людей, і тим, хто ніколи в своєму житті нічим не займався. Таке навантаження також показана в відновлювальний період після хвороби.
2. Середня і висока навантаження підходить людям, які не мають проблем зі здоров`ям, мета яких зміцнити м`язи, схуднути або поліпшити показники витривалості.
3. І третій вид - спортивний. Відповідно, його вибирають спортсмени-лижники і не тільки, для збільшення витривалості і підтримки спортивної форми в не сезон.

Щоб результати не змусили себе довго чекати, необхідна регулярність і систематичність. Новачкам показані 2 тренування в тиждень по 15 - 30 хвилин з поступовим збільшенням навантаження до щоденних годинних. При цьому дуже важливо, щоб ви отримували задоволення від таких занять, не доводячи себе до надмірної втоми.

Палиці, задіяні при ходьбі, розвантажують суглоби і хребет на 35%. Такі тренування допомагають ефективніше сформувати м`язовий корсет в області хребта, розвантажуючи диски між хребцями. В результаті хрящова тканина отримує більше харчування.

Читайте так же, якою має бути ранкова зарядка для жінок після 50 років - від рекомендацій з підготовки до комплексів вправ.

За рахунок палиць знижується навантаження на хребет і суглоби, що робить скандинавську ходьбу одним з найдоступніших видів спорту.

до змісту

Чим же корисна фінська ходьба

Високий оздоровчий потенціал - ось основна користь такої фізичної активності, включаючи в себе наступні позитивні зміни в організмі:

• Збільшення показників витривалості;
• Зменшення схильності до стресу і депресивних станів;
• Кров починає краще і активніше постачати внутрішні органи поживними речовинами, в рази зменшуючи ймовірність появи ішемії, що дуже корисно для серця;
• Стабілізація артеріального тиску і рівня цукру;
• Зняття спазмів у м`язах з больовим синдромом в хребті;
• Поліпшення координації з посиленням відчуття рівноваги в просторі;
• Підвищення мозкової активності;
• Активізація обмінних процесів;
• Спалювання більшої кількості калорій в порівнянні з іншими видами ходьби;
• Відновлення та повернення до повноцінного життя після отриманих травм опорно-рухового апарату.

Всі ці позитивні моменти і стали причиною такого повсюдного захоплення людей різного віку скандинавської ходьбою. Але для отримання максимального ефекту, необхідно знати, як правильно ходити. Про це і піде мова далі.

до змісту

Правильна техніка північній ходьби

Для початку перед тренуванням обов`язково слід розігріти м`язи за допомогою нескладних вправ - махи руками і ногами, повороти тулуба, присідання і розтяжка.

Після цього можна приступати до основного навантаження:

1. Положення ніг - напівзігнуте, пружинисте. Перед основним рухом одна рука розташовується з палицею внизу - на рівні таза. А інша - попереду у витягнутому положенні.
2. Стопа працює з п`яти на носок з киснем поверхні всієї стопою;
3. Руки працюють вздовж корпусу, що не розмахуючи ними на всі боки зі злегка нахиленим корпусом вперед (спина пряма).
4. Палицями слід працювати плавно, без різких опусканий на землю, щоб не порушити темп і не нашкодити суглобам.
5. Одночасна опора лівої ноги і правої руки, і навпаки.
6. Темп руху - рівномірний, без різких гальмувань і прискорень.
7. Палиці по землі не волочаться - вони вам для опори.
8. Рівне дихання - вдих носом, видих ротом.

У висновку так само, як і на початку тренування, обов`язково зробити затримку, що включає в себе розтяжку м`язів всього тіла. Погодьтеся, це нескладні правила, але їх виконання допоможе добитися відмінних результатів.

Ось відео, яке допоможе освоїти правильну техніку ходьби всього за 4 кроки:

Читайте також про правильному бігу для схуднення - як саме бігати, щоб позбавитися від зайвої ваги.

до змісту

про екіпіровці

Екіпірування теж дуже важлива для якісних тренувань, тому хочу приділити їй увагу. На щастя, не потрібно чогось надприродного - головне, зручна дихаюча одяг і взуття.

Відео: Техніка Скандинавської ходьби за 5 хвилин

Про палицях ж розповім детальніше:

• Перше, це довжина - при постановці їх на землю, тримаючи в руках, лікоть по відношенню до корпусу повинен бути приблизно під прямим кутом (90 градусів). Розраховувати слід так - зростання помножити на коефіцієнт 0,66, округливши до цілого числа отриману цифру. А найкраще купувати палицю з можливістю налаштувати її під будь-яке зростання.
• Друге, на що необхідно звертати увагу - це матеріал. Дорогі за ціною палиці виготовляються, як правило, з карбону і з його поєднання зі скловолокном. Не рекомендую купувати недорогі алюмінієві вироби, так як вони важкі, не дуже міцні і мають низьку здатність гасити вібрацію.
• І третє - це комплектація, до якої відноситься наконечник, ручка і рукавичка. Він може бути металевим для грунтової поверхні, або гумовим - для твердого покриття. Є ще для ходьби по снігу. Вибираючи палицю, звертайте увагу на ручку, до неї прикріплену - вона повинна бути міцна і не слизька. В основному вони виготовляються з натуральної пробки. Рідше - з гуми, яка теж відмінно себе веде під час тренування. Універсальних розмірів виконана рукавичка з міцними ременями.

Відгуки людей, давно займаються скандинавської ходьбою, говорять на користь придбання більш дорогих палиць, які гарантують якість.

Читайте також, як почати бігати вранці з нуля - найповніша інструкція для новачків.

до змісту

Коли і кому не варто займатися північній ходьбою

Протипоказання до занять таким видом фізичної активності відносяться такі проблеми у здоров`ї, як:

Відео: Користь скандинавської ходьби

1. Інфекційні захворювання в гострій формі.
2. Хронічні недуги в стадії загострення.
3. Нещодавно проведена операція.
4. Виклик швидкої з яких-небудь причин.

Ще не бажано займатися скандинавської ходьбою людям з цукровим діабетом у важкій формі і при наявних серйозних захворюваннях серцево-судинної системи. Щоб не завдати собі шкоди, перед початком занять обов`язково слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Відео: Техніка скандинавської ходьби. Повний урок по скандинавської ходьбі для новачків

І у всьому важливий індивідуальний підхід - слухайте свій організм і правильно реагуйте на їх посилають їм знаки. Не доводьте себе до знемоги - все повинно бути в радість.

Якщо ви можете ходити, і немає серйозних захворювань, то такий вид навантаження надасть профілактичний вплив проти безлічі недуг. Крім цього, покращиться настрій, з`явиться енергія і організм помолодшає на кілька років.

Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі і діліться отриманою інформацією з друзями в соц. мережах. До скорого побачення!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!