Степпер: які м`язи працюють, і як він допоможе схуднути

степпер які м`язи працюють

Відео: Тренажер-степпер "ТВІСТ" Twist Stepper

Доброго часу доби, шановні відвідувачі нашого блогу! Сьогоднішній ринок спортивних товарів рясніє всілякими пристосуваннями, що допомагають привести фігуру в порядок. У цій статті я хочу розповісти про степпері.

Отже, степпер - які м`язи працюють під час тренування з його використанням.

Зміст:

Степпер - що це таке, і всі переваги степ-тренажера
різновиди степперов
Як працювати на степпере
програми тренувань
результати

до змісту

Степпер - що це таке, і всі переваги степ-тренажера

Переклад слова «степпер» звучить, як «крок» з англійської «степ», повністю виправдовуючи свою назву - руху на ньому дуже схожі на ходьбу по сходах.

Відео: Як правильно займатися на орбітрек

Він складається з педалей, на яких і виконуються всі основні рухи, а навантаження значно вище простої ходьби по вулиці - 10-хвилинні заняття на степпере замінюють годину ходьби в швидкому темпі.

Основне навантаження припадає на ікри, опрацьовуючи також сідничні м`язи і стегон. Крім цього тренажер корисний:

Для серцево-судинної і дихальної систем, будучи кардіо навантаженням;
Для збільшення витривалості;
Для нормалізації артеріального тиску і гормонального фону;
Для зняття стресу, тривоги і занепокоєння;
Для поліпшення загального психофізіологічного стану;
Для забезпечення організму величезним зарядом бадьорості і позитиву.

Завдяки невеликим розмірам, степпер можна придбати для домашніх самостійних тренувань, в тому числі і для цілей схуднення.

Ще одна перевага - простота використання з зрозумілим для будь-якої людини інтерфейсом. На ньому комфортно буде займатися навіть новачкові.

до змісту

різновиди степперов

У спортивних магазинах і в фітнес - клубах можна зустріти кілька видів степперов, які діють на різні м`язові групи:

Відмінно впишеться в домашній інтер`єр міні тренажер, основне навантаження на якому спрямована на стегна, ікри і сідниці. Додаткова перевага - можливість додати роботу рук, так як вони вільні.
Степ-тренажер професійний є більш серйозним агрегатом, що має ручки для опори. Він також оснащений електронними датчиками, які враховують індивідуальні фізіологічні особливості людини, що займається на ньому. Під час тренування на такому степперах, розвиваються прес, руки, ноги, м`язи грудей і спини.
Для тих, хто хоче швидко домогтися результатів, створений поворотний степпер, при роботі на якому задіяні глибинні м`язи сідниць, стегон, живота, грудей і спини. Це пояснюється можливістю активно повертати корпус в сторони.
Заняття на балансувальному тренажері досить інтенсивні, завдяки необхідності на ньому балансувати. Такі тренування зміцнюють ікри, стегна і сідниці, а також м`язи живота.
На еліптичному степпері доводиться переміщати ноги по певній траєкторії, що впливає на основні м`язові групи всього тіла. Завдяки необхідності тримати ноги напівзігнутими, навантаження на суглоби мінімальна. І рухатися можна, як в передньому напрямку, так і назад.

Знаючи все це, залишається тільки сходити в спортивний магазин і придбати вподобаний тренажер. А якщо ви не впевнені в тому, що впораєтеся самостійно, то двері фітнес - залів завжди відкриті для бажаючих поліпшити свою форму і здоров`я.

Читайте також: чи допомагає ходьба схуднути?

до змісту

Як працювати на степпере

степпер

Для отримання максимальної результативності потрібно знати і дотримуватися певних правил роботи на степпере:

На початку тренування обов`язковий розігрів і розтяжка м`язів;
За 2 години до занять повинен бути останній прийом їжі, причому не важкою. Після закінчення тренування бажано теж витримати цей час, перш ніж сісти за стіл. Це правило відноситься і до будь-яких лікарських форм;
Час для занять вибирайте виходячи з ваших біологічного годинника - «совам» краще підійде вечір, а «жайворонків» ранок. Якщо ви вибрали вечірній час, то не пізніше 19.00, щоб не спровокувати появу безсоння (до слова, читайте про найкращий час для тренувань для схуднення);
Не форсуйте події, задаючи відразу швидкий темп - навантаження збільшуйте поступово;
Дихання рівне без затримок;
Необхідно стежити за поставою і положенням тіла в просторі - спина пряма, погляд спрямований вперед, коліна трохи зігнуті, стопи повністю стоять на педалях;
Якщо ви вибрали степпер з ручкою, що не спирайтеся на неї сильно - це знижує ефективність;
При тренуваннях на агрегаті без рукоятки корпус повинен бути нахилений трохи вперед, не прогинаючи спину при цьому, і не зводячи коліна;
Не можна різко переривати заняття - поступове зниження інтенсивності до повної зупинки;
В кінці тренування, як і на початку, зробіть затримку і розтягніть м`язи всього тіла.

Подивіться відео про степ-тренуваннях:

Незважаючи на те, що особливих протипоказань для занять на степпере немає, крім серйозних хронічних суглобових і ССС захворювань, все ж не завадить перед покупкою або походом у фітнес - центр, відвідати лікаря і отримати у нього консультацію.

до змісту

програми тренувань

Залежно від рівня підготовки, віку і статі, необхідно вибирати програму, яких існує три:

Стандартна - розвиваюча витривалість, і в процесі якої гойдаються м`язи сідниць і стегон. Рухи представляють собою просту ходьбу по сходах.
Натискання на педаль половиною стопи і не до кінця - опрацьовуються ікри і м`язи стегон.
З невеликим нахилом корпусу вперед ногою повністю і з зусиллям вичавлювати педаль. Такі тренування діють на м`язи сідниць і стегон.

Всі ці види комбінуються один з одним, змінюючи інтенсивність в залежності від поставленої мети - витривалість тренується почергової їх зміною через кожні 2-3 хвилини. Швидкість при цьому з кожним разом збільшується, що важливо і для зниження маси тіла.

Щоб схуднути, потрібно тренуватися на степпере не менше 3 разів на тиждень по 15-20 хвилин новачкам і від 30 хвилин до 60 людям, адаптованим до серйозних фізичних навантажень. Під час занять ви повинні відчувати себе комфортно і не допускати перетренованості.

Читайте також про бігу - яким все-таки повинен бути правильний біг для схуднення і як збільшувати його ефективність.

до змісту

результати

Витрата калорій при роботі на степпере дорівнює 600 Ккал год. Місяць таких регулярних навантажень і ваші ноги стануть стрункими і підтягнутими. Щоб видалити целюліт, рекомендую застосовувати спеціальні креми, що допоможе швидше від нього позбавитися.

А якщо переглянути своє харчування, виключивши непотрібні продукти і страви, то результати з`являться значно швидше, що підтверджується численними відгуками. Бажано, щоб втрата ваги в тиждень становила від 2 до 5 кг, що не зашкодить здоров`ю і зробить вашу фігуру красивою і підтягнутою.

На цьому хочу з вами попрощатися, і побажати терпляче і наполегливо слідувати поставленим цілям. До нових зустрічей!