Скільки ходити в день, щоб схуднути? Секрети самого доступного способу схуднення
Доброго часу доби, шановні відвідувачі нашого блогу! Ходьба є природним руховим актом людини. Але не всі знають, що з її допомогою можна ще й поліпшити свою фізичну форму. Ось і поговоримо сьогодні про те, скільки треба ходити в день щоб схуднути, і як саме це робити. А для початку розберемося в користі ходьби для нашого організму.
Чим корисна ходьба
Під час ходьби задіюється все тіло, а не тільки її нижня частина, як думають багато хто. Її користь не можна недооцінювати:
- Завдяки ходьбі відбувається масаж і зміцнення суглобів і хребців, тим самим поліпшується постава, а всі внутрішні органи займають правильні позиції.
- При швидкій ходьбі відбувається активне насичення киснем тканин з одночасним виходом шкідливих речовин (саме тому ходьба допомагає при целюліті).
- Ходьба - це профілактика серцевих і судинних захворювань.
- Нормалізується тиск і рівень холестерину.
- Є відомості, що навіть онкологічні недуги і остеопороз припиняють свій розвиток при регулярних і частих прогулянках пішки.
Навіть якщо ви абсолютно здорові, щоб залишатися таким до глибокої старості, варто щодня проходити по кілька кілометрів на свіжому повітрі. І, звичайно ж, ходьба корисна для схуднення.
Скільки і як ходити для схуднення
Головна умова ходьби, спрямованої на скидання ваги - темп. Він повинен бути не прогулянковий, а такий, як - ніби ви боїтеся спізнитися на останній автобус. Тобто, в середньому, це швидкість близько 7 км / год. І таким чином вам потрібно буде рухатися не менше півгодини.
Відео: Як лестощів і просто схуднути з гарячою водою за методикою # ешьчітайхудей
При таких регулярних навантаженнях навіть без додаткових силових вправ ви зможете втратити за місяць до 5 кг. Але це стосується лише тих, хто вперше встав на шлях здорового способу життя, і чиє тіло ніколи раніше не знало про будь-яких фізичних навантаженнях.
швидкість ходьби
Щоб запустилися процеси спалювання жиру, необхідно домогтися певного серцевого ритму і активного потовиділення. Швидкість для ходьби вимірюється кроками, а його довжина у кожного з нас різна, тому км тут особливої ролі не грають. Для визначення необхідного навантаження, користуйтеся наступними параметрами:
- Дуже повільно - 60 кроків / хвилину;
- Повільно - 80 ш / хв .;
- Середній темп - 110;
- Швидко - 130;
- Дуже швидко - 140 і більше ш / хв.
Таких показників можна досягти і крокуючи на місці - це теж допоможе схуднути.
Відео: Разведопрос: Михайло Васильович Попов про профспілковий рух
Пульс при ходьбі
Тепер про пульсі - 220 мінус вік і мінус 50. Ваш серцевий ритм під час ходьби не повинен перевищувати отриманого показника.
При появі задишки відразу зменшуйте темп.
кількість кроків
Британським департаментом охорони здоров`я було висунуто заяву про те, що потрібно щодня проходити не менше 10 000 кроків. І в цій цифрі немає нічого страшного - вони легко набираються за півтори години часу.
Як часто ходити
Ходити потрібно від 3 до 5 разів на тиждень регулярно, не роблячи собі послаблень. І, як завжди, доведеться переглянути своє харчування, перейшовши на низькокалорійні і, головне, корисні продукти, про що детальніше я розповім далі. Тільки так ви зможете за тиждень схуднути на 1 кг - 2.
Поради для ефективних тренувань
Відео: Мінімальні фізичні навантаження для схуднення
- Не економте на взутті - це запорука здоров`я ваших суглобів і хребта. Одяг вибирайте зручну і комфортну, відповідну погодних умов.
- Правильно дихайте - вдих через ніс, видих ротом.
- Крокуйте перекатом з п`яти на носок з прямою спиною, розправленими плечима і піднятим підборіддям.
- Руки зігнуті в ліктях, їх рух відбувається вздовж тіла вперед-назад під протилежну ногу (права рука - ліва нога).
- Кращий час для тренувань для схуднення - ранкові години на голодний шлунок. Саме в цей період найбільш успішно спалюються зайві жирові запаси.
- Забудьте про ліфти - підйом на свій поверх тільки пішки. І маршрут для ходьби бажано вибирати з гірками маленькими і великими.
- Ходити регулярно ви звикнете буквально через пару тижнів - витримавши цей термін, вам вже не доведеться себе змушувати виходити на прогулянку.
- Якщо у вас немає можливості за один раз пройти покладені 10 000 кроків, то їх можна розбити на кілька відрізків протягом дня.
- Новачкам не варто відразу ж проходити таку кількість кроків - почніть з малого, прислухайтеся до свого організму і поступово збільшуйте навантаження, довівши до необхідної.
- Якщо вам не комфортно ходити по вулиці, ви можете відвідувати фітнес - зал і тренуватися на біговій доріжці. Такий варіант хороший тим, що ви будете завжди під наглядом інструктора та зможете бачити кількість пройдених кроків з одержуваної навантаженням.
- Додатково займайтеся силовими вправами з опрацюванням основних м`язових груп (верхній плечовий пояс, спина, прес і ноги з сідницями) - це допоможе швидше, а головне якісніше схуднути. Не забувайте перед тренуванням і після робити розтяжку.
- Крім основних тренувань не лінуйтеся більше ходити пішки протягом дня - на роботу, в магазин, за дитиною в садок і так далі.
- Для точного визначення навантаження придбайте крокомір. Про його зручність під час тренування свідчать численні відгуки.
живлення
Ви не зможете домогтися бажаних результатів, якщо не станете раціонально харчуватися. А це означає виключення з раціону шкідливих продуктів - фаст-фудів, здоби, солодощів, ковбасних виробів і напівфабрикатів, а також солодкої газованої води.
Перед тренуванням останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2 години. Цей же часовий проміжок потрібно витримати і після занять.
Робіть упор на білкову їжу і клітковину:
- М`ясо і риба нежирних сортів у відварному або тушкованому вигляді;
- Відварені або свіжі яйця;
- Молочні та кисломолочні знежирені продукти;
- Овочі в свіжому вигляді або в салатах з додаванням будь-яких рослинних масел і фрукти.
Вуглеводи вживайте тільки корисні - цільно зерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці і різні крупи, зварені на воді.
Виконуючи всі ці нескладні правила харчування для схуднення, ви змусите свій організм навіть через кілька годин витрачати калорії в прискореному режимі. І не ігноруйте лікарів - відвідайте фахівця до початку тренувань, особливо якщо ви ніколи раніше не вдавалися до інтенсивних фізичних навантажень і нічим подібним не займалися.
Отримуйте задоволення від активного способу життя, і дуже скоро ви будете милуватися своїм відображенням у дзеркалі. До нових зустрічей!
Підписуйтесь на кращі статті блогу (це можна зробити у формі під статей) і запрошуйте до нас друзів в соціальних мережах.
