Скільки калорій втрачається при бігу і як збільшити витрату енергії

Відео: Ідеальні умови для спалювання жиру. Готова формула!

Доброго часу доби, дорогі читачі і гості нашого блогу про ЗСЖ! Всім відомо про користь аеробних навантажень, але мало хто замислюється над тим, як наприклад, скільки калорій втрачається при бігу. Адже бігати можна по-різному, і не завжди такими тренуваннями можна добитися максимальних результатів. Ось про це я і хочу розповісти в статті.

Може бути, для кого-то наступна інформація виявиться новою - жир обов`язково повинен бути присутнім в організмі для його нормальної життєдіяльності, але в певних кількостях. А його надлишок призводить до різних проблем зі здоров`ям, включаючи і погіршення зовнішнього вигляду. Видалити його можна різними способами, включаючи і кардинальні - хірургічно, але це доля ледачих. Я вам пропоную позбутися від зайвої ваги природним шляхом - регулярними тренуваннями у вигляді бігу.

Зміст:

Про витрату калорій при різних видах бігу
Рекомендації для більшого витрачання калорій при бігу
Про протипоказання

до змісту

Про витрату калорій при різних видах бігу

Калорії витрачаються при кожній фізичному навантаженні по-різному, це стосується і бігу. Також на їх кількість впливають і індивідуальні фізіологічні особливості кожної людини - вага, метаболізм і рівень витривалості. Наприклад, при уповільненому обміні речовин, витрата калорій буде значно нижче.

При середній швидкості непрофесійного бігуна 8 км / год і при вазі в 70 кг, за 30 хвилин бігу витратиться близько 340 Ккал. Чим краще фізична підготовка, тим більше калорій втрачається.

Залежно від типу бігу, калорії будуть витрачатися в різній кількості. Розглянемо найбільш доступні види:

біг підтюпцем. При такому навантаженні спалюється за годину приблизно 550 Ккал. Але стільки часу бігати відразу зможе тільки підготовлена людина. Хоча регулярно займаючись, можна натренувати організм і з легкістю справлятися з таким навантаженням.
на лижах. Регулярно тренуючись, можна омолодити організм, поліпшити діяльність серцевого м`яза і легенів. А якщо врахувати, що тренування проходять на свіжому повітрі, то користь просто неоціненна. І навіть при неспішному катанні витрачається за годину 600 Ккал.
біг на місці - це відмінна альтернатива легкому бігу підтюпцем. Щоб не набридло, можна його поєднувати з іншими вправами. Для збільшення навантаження рекомендую активніше піднімати ноги або застосувати обважнювачі. Калорій витрачається за півгодини занять приблизно 200.
на біговій доріжці йде близько 350 Ккал за годину неспішних занять зі швидкістю до 6 км / год.

Найшвидшим бігом вважається спринтерський. При ньому, звичайно, витрачається велика кількість калорій, але довго рухатися в такому темпі неможливо звичайній людині. Та й небезпечно це для здоров`я, тому не варто експериментувати, намагаючись таким чином швидше досягти результатів.

Ще одним хорошим способом бігу є по пересіченій місцевості, коли рівнини змінюються на пагорби і височини. Під час такого навантаження за годину можна втратити до 700 Ккал.

Але самий витратний в плані калорій - це інтервальний вид бігу. Він полягає в чергуванні навантаження через однакову відстань - 100 метрів ходьба, 100 м легкий біг, 100 метрів спринт і все в зворотному порядку. Скидати вагу таким чином - відмінний вихід із ситуації для людей, які не мають багато часу на заняття. При такому вигляді досить півгодини для втрати 700 Ккал.

Інтервальний біг - порятунок для зайнятих. Його особливість в тому, що під час зниження навантаження витрачається стільки ж енергії, як при проходженні максимально важких ділянок.

Найоптимальніша дистанція для бігу вважається 1 км, що не доставляє перевтоми, але ефективна в плані навантаження. Кращий час подолання цієї дистанції - 7 хвилин з витратою калорій 25. Для прикладу - якщо такий же час просто стояти без рухів, витратиться всього 1 Ккал.

До речі, про правильному бігу для схуднення можна прочитати в іншій статті блогу - там дана докладна інструкція з бігу для бажаючих скинути вагу.

до змісту

Відео: Як пробігти марафон. ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПЛАН �� Тренування з бігу. Біг [Run 42 195]

Бігайте вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі;
Тривалість тренування повинна бути не менше 50 хвилин, крім інтервального;
Обов`язково дотримуйтеся регулярність - як мінімум 3 рази в тиждень. В іншому випадку ефекту не буде зовсім або ледве помітний;
Перед пробіжкою приблизно за 15 хвилин можна випити кілька ковтків свежемолотого кави без жодних добавок у вигляді цукру або вершків (чому кава допомагає схуднути, читайте за посиланням);
Обов`язково встановіть своє харчування, виключивши смажену, жирну, солодку і борошняну їжу.

Плюс до цього походіть в тренажерний зал для додаткового тренування м`язів або позаймайтеся будинку.

Відео про харчування до / після пробіжок:

до змісту

Про протипоказання

Для будь-якого виду фізичного навантаження існують протипоказання, і біг не виняток. Тому перш ніж себе навантажувати, відвідайте лікаря - це допоможе уникнути негативних наслідків.

Обмеженнями для бігу є:

Підвищений артеріальний тиск з хронічною гіпертензією.
Аритмія, міокардит, серцева недостатність в хронічній формі, ішемія і порок серця.
Порушений кровообіг в ногах і варикозне розширення вен (2 і 3 ступеня).
Захворювання опорно-рухового апарату, сколіоз, артроз і остеохондроз.
Ниркові хвороби.
2 ступінь і вище ожиріння.

При наявності таких проблем у здоров`ї, краще буде почати з іншого виду фізичної активності, як мінімум ходьби (наприклад, важко переоцінити користь скандинавської ходьби - і протипоказань до неї набагато менше). У міру тренованості можна поступово збільшувати навантаження, дійшовши і до бігу.

Завжди орієнтуйтеся на свій розпорядок дня, біологічний годинник і самопочуття. Не варто бігати в незручне і некомфортний для себе час тільки лише для того, щоб швидше домогтися результатів. Все повинно бути в задоволення, і біг в тому числі.

Не забувайте підписуватися на оновлення в блозі і ділитися інформацією з друзями в соц. мережах. До нових зустрічей!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі