Що краще - біг або ходьба для схуднення: найдокладніший відповідь
Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]
Вітаю вас, читачі блогу. Сьогодні я хочу разом з вами розібратися, що краще для схуднення - біг або ходьба? Я знаю, що багато жінок вважають, що не важливо, якою саме буде кардіо тренування, і в будь-якому випадку зайву вагу буде танути на очах. Але насправді це не зовсім так. Вибравши неправильний темп бігу або ж ходьби можна не тільки не отримати бажаного результату, але і обзавестися деякими проблемами зі здоров`ям. Про це я хочу вам розповісти в даній статті.
- Вибір для здоров`я?
- Ходити або бігати: основні відмінності
- Так що все-таки краще?
- Задоволення від тренувань
Вибір для здоров`я?
В першу чергу, я хочу відповісти на питання про те, яка аеробне навантаження буде корисніше для здоров`я. Іноді в гонитві за красивою і підтягнутою фігурою жінки зовсім забувають саме про здоров`я, навантажуючи себе непосильними тренуваннями і дієтами. Не варто сподіватися на швидкий результат - краще йти до своєї «стрункої» цілі повільно, але вірно.
Для здоров`я краще за все буде, якщо кардіо тренування буде проходити в помірному темпі при пульсі від 50 до 70% від максимального - від (220 - вік) * 0,6 до (220-вік * 0,7). Для звичайного нетренованого людини - це ходьба в швидкому темпі. Тільки підготовленій людині буде потрібно перейти на легкий біг.
При цьому важливо враховувати, що тренування повинні бути регулярними - 5-6 разів на тиждень близько 40-60 хвилин, а не від випадку до випадку. Якщо у вас немає можливості тренуватися на вулиці, то можна ходити і на біговій доріжці в тренажерному залі або ж будинку.
Ходьба в помірному темпі допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і позитивно впливає на роботу серця. Крім того, правильна аеробне тренування корисна для психологічного здоров`я. Я, наприклад, здійснюючи ранкові тренування, відволікаюся від всіх проблем і повністю розслабляюся, занурюючись в свої думки. Для жінок це найкращий варіант.
Ходити або бігати: основні відмінності
Відео: Що краще біг або ходьба?
Хочу також вам розповісти про основні нюанси, чому ж все-таки відрізняється біг від ходьби. Здавалося б, адже немає практично ніякої різниці. Але насправді це величезна помилка.
- Якщо для вас безпеку при виборі кардіо тренування коштує не на останньому місці, то ходьба в такому випадку буде, звичайно ж, краще. Справа в тому, що біг дає досить велике навантаження на серце, легені, суглоби і хребет, навіть якщо ваша техніка буде на 100% правильної.
- Біг протипоказаний людям з великою надмірною вагою, так як присутня «фаза польоту», після якої слід досить важке для всього організму приземлення на одну ногу. Тут не стоїть питання, корисно бігати вранці або виходити на пробіжку ввечері: біг - фітнес не для «важковаговиків».
- При швидкій ходьбі працюють і зміцнюються в основному тільки литкові м`язи. При бігу беруть участь сідничні м`язи, спина, передня і задня частина стегна, плечовий пояс. Однак, якщо замінити звичайну ходьбу на скандинавську, яка передбачає використання палиць, то навантаження на всі групи м`язи буде значно вище, ніж при бігу.
- Для того щоб спалювати саме жир, а не м`язи, необхідно вибрати ходьбу в помірному темпі. Під час бігу в першу чергу починають горіти м`язи, а до жирових відкладень справа доходить в останню чергу. щоб прискорити спалювання жиру, не варто занадто прискорюватися в бігу, як би дивно це не звучало.
- Щоб більшою мірою навантажити м`язи ніг при ходьбі, можна скористатися утяжелителями, наприклад, на 0,5-1 кг. При бігу ж це робити не можна, так як ви ще більше навантажити суглоби і багатостраждальний хребет.
- Людям, у яких є які-небудь проблеми з колінними суглобами, біг категорично протипоказаний. А ось ходьба ніякої шкоди вашим колінах не принесе.
Так що все-таки краще?
Як ви самі змогли побачити, що для зміцнення здоров`я підходить як біг, так і швидка ходьба. В першу чергу все залежить від вашої фізичної підготовки та витривалості. Однак, якщо ваша мета - схуднення, і ви не хочете зайвий раз навантажувати свій організм, то перевагу слід віддати ходьбі.
Слід зазначити, що тренуванні не обов`язково виділяти певний час, адже ви можете просто прогуляти після роботи 5-7 кілометрів, замість того, щоб їхати на громадському транспорті або машині. Або ж, наприклад, поєднати вигул своєї собаки з аеробним тренуванням. І вам корисно, і вихованець задоволений.
Головне, не ставитися до тренувань як чогось страшного і неприємного. Якщо ви отримаєте задоволення від процесу, то аеробне навантаження буде в рази ефективніше.
Задоволення від тренувань
Для того щоб тренування була тільки в радість, хочу дати вам кілька порад:
- Підберіть зручний, але в той же час і гарний одяг, яка буде піднімати ваш настрій. Особливу увагу слід приділити взуття.
- Заздалегідь вибирайте маршрут, щоб на шляху не було якихось перешкод і перешкод. Краще, звичайно, кожен раз вибирати для бігу нове місце. Один і той же маршрут швидко набридне і ви ризикуєте втратити інтерес до тренувань.
- Навіть якщо у вас немає можливості займатися на вулиці, то не варто впадати у відчай. Фітнес будинку для схуднення Проте корисний. Підберіть гарну музику і насолоджуйтесь бігом в залі або будинку! Можна, до речі, прослуховувати аудіокниги, що буде не тільки цікаво, а й корисно.
- Читаючи відгуки від дівчат, які регулярно тренуються, я з`ясувала одну цікаву річ. Інтерес до тренувань підстьобують різні сучасні гаджети - наприклад, крокомір. Така штучка вважає пройдені кілометри, і будить в людині якийсь азарт «а скільки завтра я зможу пройти? Хочу ще більше! ».
Словом, що б ви не вибрали, підігрівати мотивацію до тренувань не тільки усвідомленням результатів, а й додатковими засобами. І тоді ви завжди будете в тонусі, а ваше тіло залишиться струнким і підтягнутим.
Відео: # Ходити або # бігати. Ходьба для схуднення
Бажаю вам ефективних і приємних пробіжок / прогулянок! Підписуйтесь на розсилку блогу, щоб бути в курсі новинок в сфері схуднення і кращих перевірених методів. А якщо вам сподобався пост, поділіться ним зі своїми подругами - буду дуже вдячна. Удачі вам, і до нових постів!
