Чи допомагає велосипед схуднути і як їздити, щоб дійсно скинути вагу
І знову здрастуйте! Дуже часто людині буває складно скинути зайві кілограми через фізіологічних особливостей. Зроблені спроби почати «нове життя» приносять тимчасове полегшення з поверненням до минулого. Адже хочеться все і відразу, а якщо так не виходить, то ентузіазм швидко сходить на «ні».
Але вирішити проблему насправді не складно - знайти інший підхід, вибравши для себе відповідний вид фізичної активності. Я зараз говорю про їзді на велосипеді. А про те, чи допомагає велосипед схуднути і яким чином, я і хочу розповісти детальніше.
- М`язи, задіяні при їзді на велосипеді
- Негативний момент їзди на велосипеді
- Про велотренажері
- Їзда на велосипеді для схуднення
- про екіпіровці
- Про правильній посадці
- вибір маршруту
- Про регулярності
- про інтенсивність
- Про харчування
- Кому протипоказано їздити на велосипеді
М`язи, задіяні при їзді на велосипеді
Завдяки тому, що в процесі їзди збільшується пульс, змушуючи всі органи і системи активно працювати, зайві жирові відкладення спалюються по всьому тілу. При цьому включаються:
- Руки і плечі. Вони задіяні мінімально, тому скульптури спортсменів-велосипедистів в цих місцях не відрізняються великим рельєфом.
- М`язи живота. Прес під час тренування допомагає утримувати тіло в просторі.
- Згиначі стегна, розташовані в області паху, його згинають і розгинають. Вони дуже вразливі, тому що з`явилася біль є сигналом до припинення тренування.
- Сідничні м`язи - найбільші. Вони витрачають велику кількість енергії і утримують людини в сідлі.
- Біцепс і квадріцепс стегна - це м`язи, задіяні більше інших.
- Литкові м`язи - найвитриваліші зі здатністю мінімально споживати кисень.
Залежно від інтенсивності м`язи ніг починають працювати при таких режимах навантаження:
- Спочатку включається в роботу литковий, передня стегнова і сідничний м`яз;
- Потім приєднується двоголовий м`яз стегна (розташована ззаду);
- І завершує цикл згинач-розгинач стегна (клубово-поперековий м`яз).
Але для правильного розподілу навантаження необхідні контактні педалі зі спеціальним взуттям. В іншому випадку робота буде полягати тільки в натисканні, позбавляючи навантаження основні групи м`язів.
Важливо: домогтися схуднення і красивого рельєфного тіла при їзді в спокійному темпі не вийде - необхідна висока інтенсивність. Але і дуже старатися не варто - оптимальна швидкість 15 км / на годину з частотою пульсу, що не перевищує 150 уд / хв.
Відео: Користь ВЕЛОСИПЕДА. Як їздити щоб схуднути?
Негативний момент їзди на велосипеді
Досить частою проблемою велосипедистів, є поява прищів, саден і вузликів у внутрішній частині стегна через постійне зіткнення з сідлом.
Для позбавлення від неприємних проявів рекомендується на час припинити тренування. Якнайшвидшому загоєнню сприяє тепла ванна.
Перш ніж сісти на велосипед, можна втерти в проблемне місце вазелін або будь антибактеріальний засіб.
Про велотренажері
Відмінною альтернативою їзді на велосипеді буде велотренажер. Відмінність полягає в тому, що при такому тренуванні не потрібно утримувати рівновагу, об`їжджати нерівності на дорозі і так далі. А це позбавляє роботи деякі м`язові групи.
Вибравши тренажер для своїх тренувань, потрібно дотримати деякі вимоги:
- Стежити за диханням - через ніс.
- Заняття повинні починатися з розігріваючих вправ - присідання, махи руками і ногами, обертання.
- В кінці тренування виконати затримку.
Щоб домогтися гарних результатів за допомогою велотренажера, необхідно знати наступну інформацію:
- Для підтримки тонусу досить щодня тренуватися по 20 хвилин з невеликою інтенсивністю;
- Серйозна корекція фігура зажадає тренувань тричі на тиждень протягом 40 і більше хвилин з більшою інтенсивністю. Такі тренування допоможуть також укріпити серце, судини і збільшити життєвий об`єм легенів.
Відео: Як схуднути катаючись на велосипеді? Поради з особистого досвіду
Є один істотний мінус при заняттях на велотренажері - це відсутність свіжого повітря і можливості милуватися навколишньою красою. Але при наявності заміського будинку, можна і цю проблему вирішити, встановивши його в саду, що дозволить хоча б в теплу пору року тренуватися на лоні природи.
Їзда на велосипеді для схуднення
Для початку необхідно придбати велосипед, що зробити нескладно завдяки величезному вибору. При цьому рекомендується виходити з обраного маршруту:
Відео: Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата
- Для їзди по трасах потрібен буде Маунтібайк з великими колесами.
- Якщо в планах їздити по парку або лісовими стежками, то найкращим варіантом буде велосипед з невеликим діаметром коліс.
Бажано купувати засіб пересування, обладнане системою передач. Це допоможе регулювати число обертань, що гарантує якісне спалювання жиру, що підтверджується фахівцями і відгуками людей.
про екіпіровці
Бажано придбати каску для захисту голови при падінні, що цілком може статися - ніхто від цього не застрахований. Це ж відноситься до наколінників і налокітників з рукавичками. Спортивний одяг має бути зручним і добре провітрюваному, а взуття зручне і неслизькою. Щоб убезпечити себе від натирань промежини, варто обзавестися спеціальними шортами.
І ще одна рекомендація - возити з собою мінімальний ремонтний набір навіть при відсутності знань про експлуатованої техніки. У разі чого можна попросити допомогу.
Про правильній посадці
Худнути, просто крутячи педалі без знань правильної посадки, буде складно. Тіло повинно бути сильно нахилений вперед - майже паралельно землі. Щоб цього досягти, потрібно низько опустити кермо, сидіння поставити на висоту, при посадці на яке змогла б випростатися нога на педалі.
Читайте також: правильний біг для схуднення - стаття, яка навчить бігати і дійсно втрачати зайві кілограми.
вибір маршруту
Процес схуднення зажадає їзди на високих швидкостях, тому маршрут треба вибирати з рівною місцевістю без різких спусків і підйомів. При цьому їзда з невеликими підйомами - плавними, прискорює спалювання жирів.
Врахуйте і те, що через пару місяців потрібно буде міняти маршрут - при їзді по рівнині перейти на менш рівну, і навпаки. І краще, щоб тренування проходили далеко від автостради - якість кисню теж важливо.
Про регулярності
Дуже важливий момент, який є запорукою досягнення результатів - систематичність.
На перших порах досить буде 3-х тренувань в тиждень з поступовим збільшенням навантаження.
про інтенсивність
Для людей, далеких від фізкультури і спорту, досить буде почати заняття з 15 хвилин в день. Збільшувати рекомендується по 5-10 хвилин, дійшовши до 1 години і більше. При цьому важливо дотримуватися певної швидкості - до 90 обертань за хвилину.
Для подолання крутого підйому можна зійти з велосипеда і дистанцію пройти кроком, що збільшить процес спалювання жиру.
Важливо: чергування швидкої їзди з кроком позитивно позначається на результатах.
Про харчування
Харчування теж відіграє важливу роль для схуднення, тому цей пункт не варто ігнорувати. Рекомендації такі:
- Обмежити споживання жирних, смажених, борошняних і солодких продуктів. Це також стосується консервації, копченостей і напівфабрикатів;
- Харчуватися потрібно часто, але потроху, не переїду.
Остання трапеза перед тренуванням повинна бути мінімум за 2 години. Після занять не рекомендується їсти протягом години.
Чи знаєте ви, як стрибати на скакалці щоб схуднути? Якщо немає - саме час дізнатися схеми тренувань і важливі рекомендації.
Кому протипоказано їздити на велосипеді
До цих негараздів у здоров`ї, що є забороненими для їзди на велосипеді, відносяться важкі системні і органічні:
- Серцева недостатність в хронічній формі.
- Ішемічна хвороба серця.
- Порушення серцевого ритму.
- Гіпертонія в 3 і 4 стадії.
- Остеопороз.
- Деякі види гриж міжхребцевих дисків.
- Злоякісні пухлини головного мозку.
- Епілепсія.
- Порушення вестибулярного апарату.
Для того щоб їзда на велосипеді стала, крім хорошого тренування організму і схуднення, ще й задоволенням, потрібно проконсультуватися з лікарем при наявності будь-яких відхилень у здоров`ї.
Отримавши добро на такий захоплюючий вид фізичної активності, можу побажати вам досягти наміченої мети і просто отримувати задоволення від життя, крутячи педалі.
До нових зустрічей! Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, і діліться отриманої корисною інформацією з друзями в соц. мережах.
