Як схуднути за допомогою велотренажера: керівництво до дії
Відео: Велотренажер ДЛЯ ДОМУ. Навчальне відео
І знову здрастуйте! Коли ми молоді, мало замислюємося про проблеми зайвої ваги завдяки активному способу життя - походам, відвідуванням дискотек, їздою на велосипеді і довгих гулянь в компанії друзів на свіжому повітрі. Дорослішаючи, ми «обростає» дорослими проблемами і турботами, все менше рухаючись, пересівши в особистий автомобіль і офіс.
Зрозуміло, малорухливість не може не позначатися у вигляді зайвих кілограмів. І тут починаються пошуки дієвих і швидких способів вирішити цю проблему, одним з яких є покупка велосипеда для будинку.
Але чи можна схуднути за допомогою велотренажера? Вивченням цієї теми я і хочу зайнятися далі.
- Чим же корисний велотренажер
- Як правильно займатися, щоб схуднути
- Правильна посадка на велотренажері
- Рекомендації по харчуванню
- В яких випадках протипоказаний велотренажер
Чим же корисний велотренажер
Домашній велосипед вигідно відрізняється від звичайного можливістю на ньому їздити не на вулиці, а в приміщенні, і, відповідно, в будь-яку погоду. Ще такий тренажер корисний наступними моментами:
- Він комплексно допомагає скинути зайву вагу не тільки в ногах, але і у всьому тілі, так як дає організму аеробне навантаження;
- Відбувається ефективна корекція області стегон і сідниць;
- Суглоби стають більш рухливими, а зв`язки міцними;
- Зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи;
- Спалюється велика кількість калорій - від 400 до 700 за годину.
Крутіння педалей велотренажера сприяє також зміцненню м`язів рук, спини і преса, а додаткові вправи на них додадуть підтягнутість і рельєф.
Відео: Як схуднути на велотренажері
Як правильно займатися, щоб схуднути
Вирішивши зайнятися корекцією фігури за допомогою велотренажера, потрібно перш за все налаштуватися на регулярну і тривалу роботу. Якщо ви новачок, то крутити педалі вам буде потрібно тричі на тиждень по півгодини.
Тепер про питання, скільки часу буде потрібно для видимих результатів.
Це буде залежати від початкової ваги, віку, генетичної схильності, супутніх захворювань і способу життя. Але в середньому, при дотриманні всіх рекомендацій, включаючи зміну харчування, і тренуючись не менше 3 разів на тиждень по 45-60 хвилин, за пару місяців можна скинути до 5 кг.
Важливою частиною тренування є розминка, що складається з махів руками і ногами, поворотів тулуба, присідань і розтяжки, що підготує організм в тривалому навантаженні, захистивши від можливих травм.
Навантаження збільшувати слід через пару місяців, виходячи з самопочуття, до годинних занять 4-5 разів на 7 днів. Для різноманітності і кращого тренувального ефекту, необхідно проводити двічі на тиждень інтервальні заняття - 2-3 хвилини кататися в швидкому темпі, потім 60 секунд в спокійному. І так протягом півгодини постійно чергувати навантаження.
Відео: Відгуки Про велотренажер для схуднення. Як Схуднути З Допомогою велотренажер [Як Схуднути Відгуки]
Після того, як ви досягнете бажаних результатів, тренуватися для підтримки форми можна буде 2-3 рази на тиждень по півгодини. Або робити одне заняття годинним, а два інших по 20-30 хвилин.
Під час занять обов`язково контролювати пульс - гранично допустимий рівень не повинен перевищувати збільшення на 70%. Жир починає активно спалюватися після досягнення пульсу 110 ударів / хвилину.
Дізнайтеся так само, чи допомагають присідання схуднути - все про правильну техніку присідань для зниження ваги.
Відео: Велотренажер для схуднення. Заняття на велотренажері
Регулярність - ось запорука успішного схуднення з велотренажером.
до змісту
Правильна посадка на велотренажері
Щоб з максимальною ефективністю користуватися тренажером, необхідно правильно на ньому сидіти:
- З трохи округленої спиною в комфортній позі.
- Руки на кермі в розслабленому стані.
- Обидві ноги працюють однаково з рівномірним розподілом навантаження - стопи стоять паралельно підлозі, коліна зведені.
- Погляд спрямований вперед.
Не менш важливе питання - одяг. Вона повинна бути зручна і якісна з дихаючих матеріалів. На ногах обов`язково спортивне взуття, ні в якому разі не займатися босоніж.
Рекомендації по харчуванню
Відрегулювавши раціон харчування, можливо швидше скинути зайві кілограми. Продукти повинні бути якісні і натуральні:
- Овочі, зелень і фрукти в свіжому вигляді;
- Молоко і кисломолочні вироби з низьким вмістом жиру;
- Пісне м`ясо і риба (можна жирну), а також яйця;
- Різні крупи і темні сорти хліба;
- Мед, зелений чай, мінеральна і проста вода.
Переважно страви вживати відварні, тушковані або запечені з використанням рослинних жирів. Забути, і бажано назавжди, про фаст-фудах, будь-яких ковбасних виробах і напівфабрикатах, консервації та копченині. А також перестати пити солодкі газовані напої і зловживати алкоголем.
Пити просту воду під час тренування кожні 10 хвилин невеликими ковтками, а протягом дня не менше 8 склянок. Прийоми їжі розділити на 4-6 разів потроху.
Детальніше про те, як правильно харчуватися щоб схуднути, читайте за посиланням.
Відгуки людей, які перейшли на таке харчування, свідчать про високу результативність, що допомагає скинути за місяць до 7 кг, і при цьому відмінно себе почувати.
В яких випадках протипоказаний велотренажер
Існують і протипоказання для занять на велотренажері, торкаючись наступних проблем зі здоров`ям:
- Хвороби суглобів і кісток, включаючи перенесені травми колін і тазостегнової області.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Регулярні напади бронхіальної астми.
- Порок серця і інші захворювання серцево-судинної системи, включаючи тахікардію.
У період застуди з підвищеною температурою, теж не можна тренуватися. Відновлення занять після перенесеного захворювання має бути поступовим, як в перші тижні.
Але краще перед тим, як придбати велотренажер, сходити і проконсультуватися з лікарем для виключення небажаних наслідків і цвітіння дорогого механізму в кутку.
До слова, якщо вас не так вже хвилює погода, то дізнайтеся, як почати бігати вранці з нуля - покрокова інструкція для новачків «бігового» фітнесу.
Бажаю вам завжди відмінного настрою, підтягнутою фігури і бадьорості - до побачення! Запрошуйте своїх друзів в соціальних мережах і підписуйтесь на оновлення в нашому блозі!
