Чи допомагає плавання схуднути: як поплисти від зайвих кілограмів
Вітаю вас, дорогі відвідувачі нашого блогу! Ні у кого не викликає сумнів той факт, що плавати корисно для здоров`я. Але ось чи допомагає плавання схуднути - це питання залишається відкритим для багатьох людей, які бажають скинути зайву вагу таким приємним способом. Спробуємо це зрозуміти.
- Корисність плавання для здоров`я та схуднення
- Чи достатньо одного плавання для зниження ваги?
- Як плавати, щоб схуднути
- техніка брасу
- техніка кроля
- техніка баттерфляя
- інтервальний спосіб
- Скільки потрібно займатися плаванням, щоб схуднути
- живлення
- Про показаннях
- Про протипоказання
- Рекомендації для ефективних тренувань
Корисність плавання для здоров`я та схуднення
Плавання вважається кардіонагрузку і надає масу позитивних впливів на людський організм. Існує кілька вагомих причин, що дозволяють людям із зайвою масою тіла вибирати саме цей вид фізичної активності для вирішення своїх проблем:
- Прискорюються обмінні процеси.
- Стимулюється кровообіг і робота всіх органів і систем.
- Виявляється мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат;
- Можливість без особливих зусиль виконувати навіть найскладніші вправи, завдяки ефекту гідро невагомості, яке створює вода;
- Плавання в басейні показано навіть людям пенсійного віку або мають які-небудь обмеження в русі;
- це відмінний спосіб схуднення ще й через гідромасажу, що чиниться водою під час активних рухів;
- У процесі плавання спалюється за годину приблизно 400 Ккал;
- Через необхідність долати опір води, організму доводиться витрачати більше енергії, ніж на суші;
- Під час плавання працює все тіло, примушуючи включатися всі м`язові групи. А це допомагає схуднути не тільки в ногах, але і в області живота, спини і верхнього плечового пояса;
- Регулярні заняття плаванням позбавлять від сутулості;
- Вода робить благотворний вплив на нервову систему, заспокоюючи її. А це теж сприяє процесу схуднення, адже всім вже давно відомо, що стреси є однією з причин збільшення маси тіла (читайте, до слова, як перестати заїдати стрес).
Плавати не обов`язково в басейні - відкрита водойма не менше корисний, дозволяючи одночасно насолоджуватися природними навколишньою красою.
Чи достатньо одного плавання для зниження ваги?
Але при всьому при цьому скинути швидко вага тільки за допомогою одного плавання складно - краще щоб таке навантаження була частиною комплексного плану.
І пояснюється це декількома причинами:
- Посилення апетиту після подібної тренування, що змушує з`їдати більшу кількість їжі.
- Як правило, плавання стомлює і розслабляє, приводячи до малорухливого способу життя в наступні години.
- Прохолодна вода змушує витрачати організм багато калорій, але відразу ж після виходу на сушу і обігріву цей процес зупиняється.
Це означає, що плавання відмінно тренує тіло, зміцнює здоров`я, але як єдиний засіб для схуднення воно не підходить.
Але якщо ви все ж бажаєте привести своє тіло в порядок тільки за допомогою плавання, то вам необхідно тренуватися в дуже високому темпі, докладаючи максимальних і субмаксимальні зусилля досить тривалий час практично без зупинки.
Як плавати, щоб схуднути
У процесі схуднення плаванням також важливий і стиль, застосовуючи який можна це зробити швидше і якісніше. Рекомендую освоїти три види - брас, кроль і батерфляй. Краще звичайно позайматися з тренером, але можна це зробити і самостійно.
техніка брасу
Рухи рук цього стилю синхронні - вперед від області грудей. Ноги виконують поштовх від води, згинаючись і випрямляючи в колінах.
Високу швидкість ви навряд чи розвинете при такому виді плавання, але завдяки складній техніці його рекомендується застосовувати на початковій стадії тренувань.
техніка кроля
Руки працюють поперемінно з одночасними рухами ніг ( «ножиці»). Цей стиль вважається найшвидшим і ефективним в плані схуднення, який можна застосовувати вже після адаптації організму до навантажень.
техніка баттерфляя
Права та ліва частина корпусу симетрично і одночасно виконує рух заданої траєкторії. Ноги в цей час рухаються теж синхронно, але хвилеподібно.
Такий стиль дуже складний у виконанні, тому його застосовують люди, вже відмінно освоїли попередні два.
інтервальний спосіб
Є ще один спосіб схуднути за допомогою плавання, тренуючись интервально - чергуючи максимальну роботу на межі можливостей з періодом відпочинку. При таких заняттях вага продовжує втрачатися навіть через пару днів після.
За відгуками людей, які застосовують такий спосіб, кілограми скидаються набагато швидше, а часу витрачається набагато менше.
Проводиться інтервальна тренування так: 30 секунд ви працюєте зі своєю максимально можливою силою і швидкістю, після чого 15 секунд відновлюєте дихання, пливучи в спокійному темпі. Це один інтервал, яких потрібно виконати за тренування до 10.
У міру тренованості зменшуйте час відновлення, і збільшуючи «ривок», згодом дійшовши до 15 інтервалів.
До слова, інтервальні тренування - одні з найефективніших. Освойте, наприклад, систему Табата для початківців - всього 4 хвилини високоінтенсивних інтервалів, і вага починає танути.
Скільки потрібно займатися плаванням, щоб схуднути
Для процесу схуднення за допомогою плавання потрібно відразу налаштуватися на постійну і довгострокову роботу не менше 2-3 разів на тиждень по 45 хвилин-1 годину. І цей час ви повинні провести в постійному русі у воді, не висячи на бортику і розмовляючи з друзями.
Це загальні для всіх рекомендації, що не підходять усім 100% - все залежить від початкового ваги, рівня тренованості, статі, віку і фізичних можливостей.
Важливо: при частих тренуваннях на воді є шанс наростити м`язову масу, що однозначно збільшить вагу.
живлення
Ще один важливий момент - харчування. Для прискорення процесу схуднення і закріплення отриманих результатів вам доведеться відмовитися від здоби, кондитерських і ковбасних виробів, а також газованих солодких напоїв.
Після закінчення тренування приступайте до трапези через годину і більше, віддавши перевагу знежиреному сиру або кефіру. До занять ви повинні встати з-за столу за 2 години.
Про показаннях
Виходячи з користі занять плаванням для людського організму, можна виділити наступні захворювання, при наявності яких такі тренування стануть просто незамінні:
- Проблеми з серцем і судинами;
- Пошкодження головного мозку;
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- Легеневі недуги;
- Інвалідність, отримана через фізичних і психічних відхилень;
- ДЦП та рахіт;
- Родові травми;
- аутизм;
- Проблеми опорно-рухового апарату;
- Анемія.
Плавання призначають навіть при таких серйозних захворюваннях, як ішемічна хвороба серця, стенокардія та міокардит.
Про протипоказання
При такому широкому спектрі корисних моментів є недуги, при наявності яких плавати протипоказано:
- Період загострення хронічних хвороб і будь-які інфекційні.
- Злоякісні новоутворення.
- Шкірні і очні захворювання.
Не рекомендується відвідувати басейн людям з відкритими ранами і жінкам під час менструації.
Рекомендації для ефективних тренувань
Щоб процес схуднення за допомогою плавання мав бажаних результатів, необхідно враховувати наступне:
- Чи не менше 80% 45-хвилинної або годинного тренування ви повинні плавати;
- Перед зануренням у воду обов`язковий розігрів і розминка тіла на суші;
- Якщо ви можете без особливих зусиль проплисти без зупинки 500 метрів, то результатів в плані скидання ваги не чекайте - займіться краще аква-аеробікою або аква-йогою;
- Тренування потрібно проводити в воді, не нижче +26. Більш низька температура зажадає орієнтуватися не за часом, а в міру замерзання тіла.
Дотримання цих нескладних правил допоможе скинути зайві кілограми, підтягнути тіло, набути впевненості в собі і поліпшити настрій.
На цьому хочу закінчити свою розповідь і попрощатися, до побачення! Нагадую підписуватися на оновлення в нашому блозі і ділитися отриманою інформацією з друзями в соціальних мережах.
