Біг вранці або ввечері - що краще? Найдокладніший відповідь
Вітаю вас, відвідувачі нашого блогу про здоровий спосіб життя! Біг протягом усього існування людства був найбільш доступним видом фізичної активності. Для нього не потрібно ніякого особливого обладнання, крім якісного спортивного взуття.
Але, як ви думаєте, біг вранці або ввечері - що краще? Про це і піде розповідь в сьогоднішній статті.
- Про користь бігу
- Коли краще бігати щоб схуднути
- Ранковий біг: плюси, мінуси, підготовка, поради для новачків
- Біг вечорами: плюси, мінуси, важливі правила
- Відео: лікар про ранкове і вечірнє бігу
- Регулярність і частота тренувань
- Рекомендації: екіпірування, маршрут, зміни самопочуття
Про користь бігу
Не треба зараз вже нікому доводити, як корисний біг для здоров`я, незалежно від віку і рівня підготовки. І все ж хочу нагадати про незаперечності користі бігу:
- Для серця.
- Для схуднення.
- Для витривалості організму.
- Для підвищення імунітету.
Регулярні тренування захищають від гіпертонії, серцевої недостатності, атеросклерозу, інсультів і інфарктів. Крім позитивного впливу на здоров`я, регулярні пробіжки тримають в тонусі і тіло - про те, які м`язи тренує біг, ви дізнаєтеся з іншої нашої статті.
Важливо: не варто тренуватися під час будь-якого інфекційного захворювання, ангіни або бронхіту. А також остерігатися в період реабілітації після перенесеного інфаркту або інсульту.
Але для початку занять все ж потрібно визначитися з часом тренувань - буде це ранок чи вечір, про що хочу розповісти детальніше.
Коли краще бігати щоб схуднути
Важливо для себе вирішити, що є метою таких тренувань. Якщо це загальне оздоровлення організму - це одне, а якщо почати бігати для поліпшення фігури, то це вже інше. Фахівцями визначено оптимальні тимчасові проміжки для занять бігом - це 6-8 ранку і 18-19 вечора.
Щоб відповісти на питання - який час більше підходить для скидання ваги, потрібно знати про запуск необхідних для цього процесах в організмі:
- Обов`язковий витрата глюкози, що сприяє відкладенню запасів жиру.
- Температура тіла повинна бути злегка вище норми, що прискорить обмін речовин.
- І необхідно підвищений артеріальний тиск, допомагає крові швидше рухатися по судинах, тим самим знову ж прискорюючи обмінні процеси.
Такі умови в повній мірі дотримуються вранці, а значить і бажаючим схуднути бігати потрібно саме в цей час, про що свідчать і численні відгуки.
А тепер детальніше про кожен часу доби.
Для схуднення найбільш ефективний ранковий біг. Але і біг вечорами теж допоможе знизити вагу, просто результати будуть менш помітними.
до змісту
Ранковий біг: плюси, мінуси, підготовка, поради для новачків
Чи корисно бігати вранці? Про користь і можливу шкоду ранкових пробіжок ведуться суперечки до сих пір. Адже, з одного боку, організм після сну не налаштований на фізичне навантаження. Але при цьому саме ранковий біг заряджає енергією на майбутній день, як ніщо інше.
Відео: Як краще тренуватися? Зранку або ввечері? На повний шлунок або натщесерце?
Тільки для цього потрібно дотримати деякі умови:
- Відвідати лікаря на предмет відсутності хвороб очей, суглобів, серцево-судинної системи і хребта, що є протипоказаннями до занять бігом;
- Після пробудження не варто відразу підхоплюватися і бігти - необхідно виділити собі час на млість в ліжку, умивання і зарядку перед тренуванням;
- Заняття починати з ходьби і поступового прискорення кроку, що доходить до бігу;
- Новачкам рекомендується починати з 15-20 хвилин, збільшуючи час через день на 5 хвилин;
- Обов`язково правильно дихати - вдих носом, видих через рот;
- Пробіжку завершувати, зменшуючи швидкість, поступово переходячи на крок;
- На завершення тренування виконати прості вправи на розтяжку і прийняти душ.
При відчутті сильної втоми або нестачі дихання під час бігу, не потрібно себе насилувати - краще перейдіть на крок. І вся тренування повинна в цьому випадку проходити з чергуванням бігу і кроку, що буде плюсом для всього організму.
Тривалість занять від 15-20 хвилин для новачків, дійшовши до годинного тренування. Так як тільки такий час необхідно для схуднення.
А про те, яким є правильний біг для схуднення, можна буде прочитати в іншій статті нашого блогу.
Біг вечорами: плюси, мінуси, важливі правила
Вечірній біг, також як і ранковий, має позитивні і негативні моменти. Про плюси вже було сказано, а до мінусів відносяться проблеми з засипанням, якщо ви вийшли на пробіжку занадто пізно - після 19.00.
Вечірня пробіжка дозволить забути про тривоги дня і сприяє якісному сну, якщо вона не надто пізня.
Щоб цього уникнути, потрібно дотримати деякі правила:
- Завжди тренуватися в один і той же час - не пізніше 19 годин;
- Новачкам збільшувати час тренувань по 5 хвилин через 2-3 дня;
- Бігати ввечері занадто швидко не варто - найкращим варіантом буде спокійна і розмірене пробіжка;
- Останній прийом їжі за 2 години до занять, причому легкої.
На завершення тренування, як і в ранковому варіанті, зробити затримку і прийняти розслабляючий душ.
Відео: лікар про ранкове і вечірнє бігу
Регулярність і частота тренувань
Якщо ви почали бігати, незалежно від часу доби, потрібно робити це регулярно. В іншому випадку, крім хворобливих відчуттів на початку занять і втоми, ви нічого не доб`єтеся.
На перших порах потрібно приготуватися до того, що буде нелегко. І тут головне, не знижувати навантаження - дуже швидко м`язи звикнуть і перестануть хворіти, збільшиться життєвий об`єм легенів, а серце стане працювати, як годинник.
Мінімальна кількість тренувань в тиждень - 3 по 1 годині. Менша кількість занять не принесе бажаного результату. Навантажувати організм бігом можна до 5 разів на тиждень.
І, незважаючи на отриману інформацію, все дуже індивідуально - адже у кожної людини свій біологічний годинник всередині. А будь-яке аеробне навантаження допомагає скинути зайві кілограми, незалежно від часу занять. Головне дотримуватися інтенсивність і тривалість тренування з технікою бігу.
Первинна в бігу все-таки регулярність. Час бігу вдруге, особливо якщо ви дотримуєтеся всі правила тренувань.
до змісту
Рекомендації: екіпірування, маршрут, зміни самопочуття
Варто згадати уроки фізкультури в школі, зокрема розминку. Розігрів за допомогою цих нескладних вправ тіло, ви захистите себе від будь-яких травм.
Кросівок теж потрібно приділити особливу увагу - вони повинні бути еластичними з якісного дихаючого матеріалу з товстою підошвою.
Маршрут для пробіжки краще вибирати з ґрунтовою дорогою без різких підйомів зі спусками, що значно зменшить навантаження на суглоби.
І не потрібно дуже старатися, якщо під час бігу ви відчули такі симптоми:
- Поява надмірного слиновиділення, яке говорить про те, що пора зменшити швидкість.
- Тяжкість і тупий біль в голові. В цьому випадку потрібно плавно припинити біг, перейшовши на крок. Наступного разу швидкість бігу виберіть поменше.
Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері
Хочеться застерегти від форсування подій через бажання швидше скинути зайві кілограми - терпіння і ще раз терпіння, на все свій час. Інакше ви досягнете тільки травм і незадоволеності від занять таким видом фізичної активності.
Отримуйте від бігу задоволення, як фізичне, так і психологічне, будьте наполегливі і послідовні, і результати не змусять себе довго чекати!
Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, і діліться інформацією зі своїм друзями в соц. мережах. До нових зустрічей!
