Еліптичний тренажер: які м`язи працюють і кому він корисний?

Привіт, дорогі наші відвідувачі! Є думка, що при роботі на еліптичному тренажері розвиваються всі м`язи, які використовуються при тренуваннях на біговій доріжці, велотренажері, степпері і гребному тренажері. Це вірно не на 100% - все залежить від того, куди направлено рух, нахилу корпусу та техніки.

Отже, еліптичний тренажер: які м`язи працюють під час тренувань на ньому. А так же обговоримо переваги популярного тренажера, його види та дізнаємося кілька порад про збільшення ефективності тренувань.

• Що собою являє еліптичний тренажер і трохи про його користь
• переваги
• Еліптичні тренажери - види
• Про дію на м`язи
• Про протипоказання
• трохи рекомендацій

до змісту

Що собою являє еліптичний тренажер і трохи про його користь

Цей тренажер має ще 2 назви - орбитрек і еліпсоїд. Він уже давно і заслужено визнаний одним з найбільш ефективних тренажерів, благотворно впливають на організм людини. У ньому поєднані воєдино бігова доріжка, степпер і велотренажер. Але орбитрек тренує, на відміну від них, ще й верхній плечовий пояс.

При заняттях на еліптичному тренажері відбувається інтенсивне жиросжигание, зміцнення серцево-судинної системи і регуляція дихання, розвиваючи загальну витривалість. Особливістю еліпсоїда є можливість рухатися, як вперед, так і назад завдяки педалей, які рухаються по елліпсность траєкторії.

Під час тренування проводиться імітація ходьби на лижах і бігу на ковзанах, які вважаються найбільш ефективними, зміцнюючи все тіло, нарощуючи м`язову масу і позбавляючи від зайвих кілограмів.

Читайте також: жиросжигающие вправи в домашніх умовах.

до змісту

переваги

Перша перевага тренажера укладено в приємній механіці рухів, що нагадує політ, хитання на морських хвилях або їзду на великій швидкості на лижах. Такі заняття відмінно заспокоюють нерви, а також:

• Мінімізують травмоопасность через відсутність ударного навантаження. Завдяки постійно зігнутим ніг в колінних суглобах в роботі задіяні лише м`язи, позбавляючи суглоби від зайвого навантаження;
• Тренажер діє на все тіло в цілому, що дозволяє не перевантажувати ноги, тренуючи всі групи м`язів за одне заняття;
• Завдяки можливості рухатися назад, опрацьовуються м`язи, які зазвичай складно включити в роботу;
• Безшумність роботи тренажера, що дуже важливо при заняттях в домашніх умовах.

Різноманітність тренувань і можливість виконувати цілі комплекси на орбітрек вам гарантовані.

Якщо ваша мета - це оздоровлення і зміцнення серцево-судинної системи, то досить буде всього півгодини в день занять на такому тренажері. Його рекомендують навіть літнім людям, що страждають суглобовими захворюваннями.

Ось відео про заняття на еліптичних тренажерах + приклад тренування:

до змісту

Еліптичні тренажери - види

Історія подібних конструкцій для поліпшення здоров`я і фізичної форми почалася не так давно - в продаж вони надійшли в 1995 році. Існує 3 види тренажерів, що відрізняються принципом дії:

1. Механічні. Навантаження на них залежить тільки від зусиль людини, що тренується. Вони в свою чергу поділяються на ремінні та колодкові, будучи найбільш компактними за розмірами і легкими по вазі. Мінус - галаслива робота.
2. Магнітні, основа яких - натуральний магніт, що забезпечує дію гальмування, щоб людина своїми зусиллями його долав. Робота конструкції плавна і безшумна з можливістю регулювання навантаження на пульті.
3. Електромагнітні - самі безшумні, точні і довговічні, що дозволяють змінювати нахил педалей і збільшувати довжину кроку. Управляються за допомогою вбудованого комп`ютера, дозволяючи точно регулювати навантаження. Такі тренажери, як правило, набувають в сучасні фітнес-зали та професійні спортзали.

Залежно від розташування маховика по відношенню до корпусу, крос-тренер буває заднеприводним, среднепріводним і передньопривідним. Найпростішими з них вважаються задньопривідні, найбільш часто застосовуються для домашніх тренувань.

Читайте також: чи допомагає планка схуднути.

фото еліпсоїда

до змісту

Про дію на м`язи

Вибравши еліптичний тренажер для формування своєї фігури, вам необхідно буде знати про те, на які ж м`язові групи він впливає:

• На весь верхній плечовий пояс;
• Прес та спину;
• Стегна і сідниці.

І при цьому не варто боятися, що тренажер качає м`язи, сильно збільшуючи їх в обсязі - просто зайві жири будуть йти, заміщаючи м`язовою масою.

І, як уже говорилося вище, подібні тренування розвивають загальну витривалість, покращуючи роботу всієї ССС і дихальної.

Картинка, що ілюструє основні працюють м`язи

до змісту

Про протипоказання

Протипоказання у такого тренажера теж є, незважаючи на високий рівень безпеки:

1. Серцева недостатність, стенокардія, тахікардія та інші серйозні хвороби серця.
2. Постійна набряклість.
3. Тромбофлебіт.
4. Діабет у важкій формі і онкологія.

Звичайно ж, не можна займатися при високій температурі і інфекційних захворюваннях.

Але навіть якщо ви не страждаєте вищевикладеними недугами, не завадить отримати попередньо консультацію лікаря і / або тренера. І завжди орієнтуйтеся під час занять на своє самопочуття, адекватно реагуючи на будь-яке нездужання.

до змісту

трохи рекомендацій

• Для легкої адаптації до нових навантажень і отримання задоволення від занять орієнтуйтеся на свій звичний режим життя. Тобто, якщо ви звикли рано вставати і так само рано лягати відпочивати, то тренуватися найкраще в ранкові години і, відповідно, при довгих вечірніх посиденьках - навпаки. Єдині обмеження - вранці навантажувати можна тільки через годину після сну, а ввечері не пізніше 19.00 або за 3 години до відходу до сну.
• Якщо ви придбали тренажер додому, то приділіть час на його вивчення, щоб знати про його роботі і правильному розподілі навантаження.
• Займатися потрібно через 1,5-2 години після прийому їжі. Сідати за стіл рекомендую теж через приблизно той же проміжок часу після тренування. Під час занять бажано пити воду кожні 10 хвилин невеликими ковтками.
• Кожне тренування починається з розминки, готуючи організм до майбутньої серйозної навантаженні. Вона може складатися з присідань у швидкому темпі, нахилів вперед, в сторони і назад, а також махів руками і ногами.
• У заняття включайте і силові вправи, що допоможе працюють м`язи підтягнути, тим самим формуючи красиву фігуру.

Якщо ви ще сумніваєтеся в ефективності еліптичного тренажера для вашого тіла і здоров`я, почитайте відгуки про нього і всі ваші сумніви розвіються. Тренуйтеся, покращуйте свою фігуру і будьте щасливі, до нових зустрічей!

Підписуйтесь на нову інформацію в нашому блозі про здоровий спосіб життя і запрошуйте друзів в соціальних мережах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!