Біг кожен день або через день: що корисніше і як зробити правильний вибір?
Вітаю вас, гості нашого блогу! Якщо ви почали «нове життя», взявшись за вдосконалення своєї фізичної форми за допомогою бігу, то напевно ви задумалися над тим, скільки потрібно тренуватися. Біг кожен день або через день - яка періодичність буде ефективніше?
Ось про це я і хочу детально розповісти в сьогоднішній статті.
- Цілі бігу і частота пробіжок
- Чим корисний щоденний біг
- Рекомендації та поради для ефективних тренувань
Цілі бігу і частота пробіжок
Кількість тренувань на тиждень безпосередньо залежать від кінцевої мети. Розберемо кожну окремо:
Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?
- біг для схуднення. В цьому випадку бігати щодня дуже навіть корисно, але не швидко, давши можливість м`язам брати енергію не з вуглеводів, а жирів, приділяючи пробіжці по годині часу. Важливий момент - відстань необхідно час від часу збільшувати, щоб уникнути звикання організму, що призводить до зупинки процесу скидання ваги. Яким ще повинен бути правильний біг для схуднення - читайте за посиланням.
- Для здоров`я. Такі пробіжки повинні бути не довгими і не інтенсивними - головне гарненько пропотіти, виводячи з організму всі шкідливі речовини. Такий біг дуже корисний для кращої роботи серця і збільшення обсягу легких. В цьому випадку можна обмежитися 3-4 тренуваннями на тиждень.
- Щоб підготуватися до будь-яких змагань. Це більше стосується спортсменів чи школярів, що беруть участь в марафонах, забігах і так далі. Щоденні тренування підвищують витривалість і адаптують ССС до серйозних фізичних навантажень.
Гарний у плані скидання зайвих кілограмів інтервальний біг, але він більше підходить тренованим людям через велике навантаження на організм, займатися яким достатньо всього по 30 хвилин. Можна чергувати - день інтервальний, день підтюпцем і так далі.
Не рекомендую влаштовувати щоденні марафонські забіги на 10 км - це навантаження для спортсменів, але не любителів, просто поліпшують своє здоров`я і фізичну форму.
Заборонено бігати кожен день в відновлювальний період після закінчення змагань і при поганому самопочутті. Ну і, звичайно, при наявності протипоказань за станом здоров`я. Тому настійно рекомендую відвідати лікаря, перш ніж починати тренування з бігу кожен день. Особливо це стосується новачків, ніколи нічим не займалися раніше.
Важливо: біг - це велике навантаження на суглоби і, щоб їх не перевантажувати, краще бігати по м`якій дорозі без крутих спусків і підйомів.
Звичайно, біг по м`якій дорозі - кращий вибір для збереження здоров`я суглобів. Але якщо він для вас недоступний, особливо ретельно вибирайте взуття для тренувань (вона повинна бути спеціальної), і тренуйтеся не більш 4 раз в тиждень.
до змісту
Чим корисний щоденний біг
Відгуки людей, які вибрали для себе здоровий спосіб життя, щодня бігаючи, і наука, говорять про наступне:
- Бігати кожен день корисно для гарної роботи серцевого м`яза, захищаючи себе від інфарктів, інсультів і гіпертонії. Поліпшується кровообіг, і прискорюються обмінні процеси в організмі;
- Збільшується життєвий об`єм легенів і поліпшується якість життя;
- Спалюються зайві жирові відкладення, приводячи в норму вагу і мінімізуючи ризики, пов`язані з ожирінням;
- Нормалізується рівень вмісту глюкози в крові, що є профілактикою діабету;
- Сповільнюються процеси старіння організму, і поліпшується настрій - починають вироблятися гормони радості (ендорфіни), пробіжки - відмінний спосіб позбутися негативних емоцій;
- Краще засвоюються поживні речовини, що надходять з їжею, в цілому покращуючи процес травлення;
- Зміцнюється кісткова система, захищаючи від ризику виникнення артритів з остеопорозом.
Та й в цілому біг допомагає впоратися з щоденними стресами, які наповняють наше життя.
І все ж, не рекомендую бігати всі 7 днів на тиждень - оптимальний режим 4 або 5 разів з двома - трьома днями відпочинку. Такі пробіжки НЕ набриднуть і принесуть більше користі.
Відео: 9 Причин почати бігати
Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути
Рекомендації та поради для ефективних тренувань
Щоб результати щоденних пробіжок, незалежно від мети, були максимальними і приносили задоволення, хочу сказати про наступне:
- Обов`язково включати в тренування вправи на розтяжку, щоб м`язи швидше відновлювалися і щоб уникнути травм.
- Останній прийом їжі перед пробіжкою - мінімум годину, а краще 2, причому складається з легких страв.
- Музичний супровід підбадьорить і додасть більше енергії.
- Правильно бігати по парковій зоні і пересіченій місцевості в оточенні природи, дихаючи свіжим незагазованного автомобілями повітрям.
- Одяг слід вибирати вільну з дихаючих матеріалів. Взуття якісна, спеціально призначена для таких тренувань.
- Обов`язково пити негазовану чисту воду під час пробіжки невеликими ковтками через кожні 10-15 хвилин.
- Тренуватися потрібно регулярно і постійно. В іншому випадку результатів не буде взагалі або вони виявляться незначними. А ще гірше, все повернеться на круги своя.
- Під час бігу дотримуйтесь правильну техніку - руки рухаються вздовж корпусу, спина пряма, погляд спрямований вперед. Стопа м`яко стає на передню частину.
- Дихання теж важливий момент - вдихати потрібно через ніс, а видихати ротом. Збилися дихання легко можна відновити, трохи зменшивши темп або перейшовши на крок.
Мінуси щоденного бігу - монотонність. Але це легко можна виправити щотижневої зміною маршруту і способів. А можна запросити на пробіжку подругу або друга, ведучи в процесі невимушену бесіду, що дасть ще більше користі для організму.
До речі, дізнайтеся, які м`язи тренує біг і наскільки це залежить від його виду.
Бігайте із задоволенням і насолоджуйтеся життям! Діліться отриманою інформацією з друзями в соц. мережах, і підписуйтесь на оновлення в нашому блозі! До побачення!
