Чи допомагає обруч схуднути: всі секрети «тренажера» для талії
Доброго времени суток, гості та постійні відвідувачі нашого сайту! Напевно, не помилюся, якщо скажу, що найпоширенішим домашнім тренажером є обруч. При цьому дуже багато хто впевнений, що тільки їм можна зробити талію осикою.
Як же справи йдуть насправді, і чи допомагає обруч схуднути і прибрати живіт - про це і піде мова далі.
- Чим корисний обруч
- Ефективність обруча для схуднення
- вибір обруча
- В яких випадках протипоказані заняття з обручем
- Як схуднути за допомогою обруча: звід правил
Відео: Дивитися Робить Лі Обруч Талію? - Можна Лі Зменшити Талію З Допомогою обруч
Чим корисний обруч
Обруч, або по-іншому - хулахуп, корисний тим, що він допомагає формувати талію, зміцнює м`язи ніг і живота. Плюс до цього, кров починає краще рухатися по артеріях і венах, включаючи стимуляцію циркуляції лімфи - що в свою чергу надає профілактичну дію проти появи целюліту, покращуючи зовнішній вигляд шкірних покривів.
Є дані, що якщо регулярно крутити обруч, то починають краще працювати навіть внутрішні органи, включаючи кишечник - безумовно, це теж важливо для схуднення. Так як подібні тренування відносяться до кардионагрузки, то відбувається стимуляція серцево-судинної системи, збільшуючи витривалість і покращуючи роботу вестибулярного апарату.
Ефективність обруча для схуднення
Якщо безперервно протягом години обертати обруч, то можна спалити до 350 Ккал.
Тому для того, щоб зменшити в розмірах область талії, трохи покрутити хулахуп (наприклад, 10 хвилин) буде недостатньо - потрібно від 20 до 60 хвилин. При цьому пульс повинен знаходитися в зоні спалювання жиру, що вираховується за такою формулою: 220-кількість років * 0,5 (0,6).
Тренованому людині домогтися при обертанні обруча таких показників досить складно - навантаження занадто мала. Але для новачка це цілком реально.
Що ще потрібно робити, щоб позбутися від жиру на животі, читайте за посиланням.
Ви запитаєте: а опрацьовуються інші місця на тілі, крім талії?
Звичайно, в стегнах, спині і на животі починають йти зайві кілограми. В ногах цей процес здійснюється за рахунок постійного утримування рівноваги і роботи тазом.
Але ви повинні знати, щоб домогтися масштабного схуднення, одного лише обертання обруча мало. Ця вправа краще виконувати в доповнення до основних навантажень.
Антицелюлітний ефект можливий при збільшеному вазі снаряда. Але тут не можна перегинати палицю, крутячи обруч до синців на тілі. Ви повинні відчувати тепло, а не біль.
З обручем дивитися улюблений фільм по телевізору або передачу набагато корисніше, ніж сидіти на дивані.
до змісту
вибір обруча
Максимальна ефективність і користь від використання обруча безпосередньо залежить від того, з якого матеріалу він зроблений:
- З металу (залізний), відомий нам усім з дитинства. Ціна на нього маленька, а ефективність висока, відмінно підходячи і дорослим і дітям.
- З алюмінію - легкий і довговічний. Ще більш легким варіантом вважаються обручі з пластика.
- Обруч масажний недавно на ринку, але вже знайшов велику популярність серед любителів фітнесу. Подібні тренажери можуть бути обладнані присосками, шипами або кульками, активізуючи м`язи преса і спини, тонізуючи шкіру і покращуючи кровообіг.
- Обруч зі збільшеним вагою - до 2 кг. Його складніше розкручувати, але після його руху йдуть по інерції, що робить заняття з ним не такими вже й складними, як може здатися на перший погляд.
- Гнучкий тренажер, який можна використовувати ще і як еспандер. Пружність змінюється за допомогою викачування повітря. Його особливість полягає в універсальності і відносно великій вазі - від 2 до 3 кг.
- Найзручніший в застосуванні - розбирається обруч, що дає можливість зміни діаметра, ваги і використання різних насадок.
Оптимальна вага обруча для початківців - 1 кг. У міру тренованості вага можна збільшувати до 3 кг, але вже на додаток до основного навантаження.
Щоб ефект від тренувань з обручем був максимальний, потрібно з ним займатися тричі на тиждень по півгодини. Можна виконувати цю навантаження не відразу, а розбити на кілька блоків по 5-10 хвилин протягом дня, що за численними відгуками не менш ефективно, ніж безперервна з ним робота.
Рекомендації з харчування такі ж, як і для будь-яких інших тренувань - останній прийом їжі за 2 години до занять і приблизно через цей же часовий проміжок можна сідати за стіл після.
Читайте також: чи допомагає велосипед схуднути.
В яких випадках протипоказані заняття з обручем
До можливих побічних ефектів можна віднести появу синців на тілі у перші дні тренувань, які зійдуть незабаром. Можете, поки тіло не звикне до такого роду навантажень, одягати товстий светр або обмотувати рушником.
Заборонено хулахуп жінкам, недавно народили, особливо якщо пологи проходили із застосуванням кесаревого розтину. Природно, не можна крутити обруч під час вагітності.
З обережністю застосовувати цей тренажер в літньому віці, тільки після попередньої консультації лікаря.
Деякі ниркові захворювання є протипоказанням для занять з обручем. Не рекомендуються такі тренування при наявності травм хребта і хвороб спини, запалення внутрішніх органів (область живота).
Для всіх інших немає ніяких протипоказань - крутите в задоволення і радійте своїм досягненням.
Як схуднути за допомогою обруча: звід правил
Підводячи підсумки, хочеться сказати, що хулахуп - це можливість у себе вдома підкоригувати свою фігуру. Головне, дотримуватися таких правил:
Відео: ТРЕНАЖЕР ЗРОБИ ТІЛО (хулахуп) - ДЛЯ плоский животик
- Тренуватися регулярно, а не час від часу, коли заманеться;
- Дотримуватися режиму харчування, сідаючи за стіл 4-6 разів на день, і їсти невеликими порціями здорові і натуральні продукти;
- Почати ходити по повітрю пішки не менше години щодня (як правильно ходити, щоб знизити вагу, дізнайтеся зі статті «Чи допомагає ходьба схуднути?»);
- Відмовитися від шкідливих звичок у вигляді куріння і надмірного вживання алкоголю;
- Перш ніж почати тренування із застосуванням обруча, не завадить проконсультуватися з фахівцем.
Від виконання цих умов буде залежати, як швидко почне йти зайвий жир з проблемних місць. На цьому з вами прощаюся, і нагадую підписуватися на оновлення в блозі і запрошувати всіх своїх друзів в соц. мережах! До побачення!
