Які м`язи працюють при бігу: повний екскурс по видам бігу
Відео: Біг і кардіо спалюють м`язи!
Вітаю! Всі чудово обізнані про користь фізичних вправ, але, наприклад, які м`язи працюють при бігу - навряд чи хтось знає достовірно і в повному обсязі. Ось про це мені і хочеться вас просвітити в цій статті.
Відео: Які групи м`язів працюють при бігу? | Спорттайм | Ранок надії
- Які м`язи тренує біг
- Види бігу і м`язи
- Як посилити тренувальний ефект бігу
- Кілька додаткових рекомендацій для кращого ефекту
Які м`язи тренує біг
Ви, може бути, здивуєтеся, але під час бігу працюють практично всі групи м`язів - одні менше, інші більше.
Універсальність такого виду фізичних вправ полягає в тому, що без будь-яких тренажерів або складних комплексів людині вдається зберегти красу і здоров`я на все життя.
Навантаження на організм під час бігу дуже значна, але вона не спрямована на нарощування м`язової маси. А це означає, що бажаючим придбати «рельєф» необхідні додаткові силові вправи.
Важливо: на початку занять бігом збільшується обсяг м`язів, пояснюються затримкою в них рідини з молочною кислотою. Але через пару тижнів регулярних тренувань все змінюється - обсяги стають менше.
Основні групи м`язів, що працюють при бігу:
- Надають допомогу в утриманні вертикального положення корпуса сідничні м`язи.
- Біцепс стегна, розташований на задній його поверхні, допомагаючи згинати коліно.
- Квадрицепс - розгинається передня частина стегна.
- Допомагають згинати гомілку клубово-поперекові м`язи.
- Впливають пробіжки і на литкові м`язи, що підводять ногу і стабілізуючі тіло в просторі.
Біг зміцнює також м`язи живота і біцепси, але необхідно дотримуватися правильну техніку:
- Рівномірний розподіл ваги тіла на стопу;
- Ноги в колінах трохи зігнуті;
- Не варто бігати на носочках, що може привести до плоскостопості.
Для зміцнення спини потрібно під час бігу опустити плечі і звести лопатки. Руки, зігнуті в ліктях і рухаються уздовж корпуса, прес злегка напружений. І не варто застосовувати обважнювачі для збільшення навантаження.
Що краще - біг або ходьба для схуднення? Дізнайтеся правильну відповідь по посиланню.
Види бігу і м`язи
Існує пряма залежність роботи певних м`язів і виду бігу.
- Наприклад, біг на місці, більше навантажує литкові м`язи. Для збільшення навантаження і включення в роботу інших м`язів, можна збільшити швидкість і змінити «ходу» - піднімаючи вище коліна або виконуючи захлест гомілки.
- При бігу по сходах підтягуються сідниці, і «йде» живіт. За рахунок підвищеного навантаження активно спалюються жири, поліпшується робота серцево-судинної системи і легенів. Біг по сходах рівнозначний степ - аеробіки.
- Біг в гору допомагає включити в роботу передню частину гомілки, що не задіяну в повсякденному житті. На початку таких тренувань з`являється біль в гомілці, зникаюча через деякий час.
- Під час тренування на орбітрек, або еліптичному тренажері, будуть задіяні всі м`язові групи. Вибравши певну програму, підключаються м`язи грудей, преса і рук. Гойдаються тільки м`язи, які беруть безпосередню в русі, інші просто підтримуються в тонусі.
- Бігова доріжка стимулює розвиток і зміцнення сідничних м`язів, стегон і литок. Такі тренування є повтором природних рухів, при цьому навантаження на суглоби мінімальна.
Чи знаєте ви, що не всякий вид фізичного навантаження допомагає схуднути? Дізнайтеся, що таке правильний біг для схуднення - за посиланням не просто стаття, а докладна інструкція.
Як посилити тренувальний ефект бігу
Збільшити тренувальний ефект і навантаження можна, застосувавши інтервальний біг. Він розвиває крім основних груп м`язів, ще й витривалість, що допомагає збільшити силові показники.
Інтервальний біг полягає в чергуванні повільного бігу з швидким через однаковий проміжок часу.
Але таке навантаження не всім підходить - її осилять тільки треновані люди. Новачки можуть отримати травму через недостатнє відчуття свого тіла. Але інтервальний біг робить тренування більш результативними в плані показників і спалювання жиру.
Відео: Семінар Природний біг - Великі м`язи
Кілька додаткових рекомендацій для кращого ефекту
- Вдих необхідно робити через ніс, а видих ротом для кращого надходження кисню.
- Не варто робити зайвого під час бігу, а сконцентруватися на техніці і диханні.
- Ногу відривати від землі швидко.
- Бігати потрібно систематично - від 3-х до 5 разів на тиждень. Якщо робити великі інтервали між тренуваннями, то необхідного ефекту не буде.
Будь-яке тренування принесе задоволення і дасть відмінні результати при правильному розподілі сил. А ця стаття допоможе вам у цьому.
До нових зустрічей! Діліться отриманою інформацією в соц. мережах з друзями і підписуйтесь на оновлення нашого блогу про схуднення і правильне харчування.
