Час для тренувань для схуднення: як вибрати краще?
Відео: У який час доби краще тренуватися?
Вітаю вас, шановні відвідувачі нашого блогу! Давно відомий той факт, що організм по-різному функціонує протягом доби. І процес зниження ваги знаходиться в прямій залежності від цього. Підібравши найкращий час для тренувань для схуднення, ви маєте більше шансів до отримання максимальних результатів. Але пам`ятайте, що незалежно ні від чого, адекватні фізичні навантаження корисні всім і завжди.
- Ранок - ефективність, плюси і мінуси
- День - ефективність, плюси і мінуси
- Вечір - ефективність, плюси і мінуси
- Питний режим і принципи харчування
Ранок - ефективність, плюси і мінуси
Розглянемо ранковий час по годинах, щоб визначитися з необхідністю займатися саме в цей період доби:
- Приблизно з 6.00 починає підніматися артеріальний тиск з прискоренням серцевого ритму;
- З 7.00 до 8.00 підвищуються захисні сили організму, і відбувається повне зневоднення токсичних речовин в печінці;
- З 9.00 людина менш чутливий до болю, а серце працює в повному режимі.
щоб схуднути, ранкові години найбільш ефективні, коли організму можна і потрібно давати інтенсивні аеробні навантаження у вигляді швидкої ходьби, легкого бігу або поїздок на велосипеді.
До плюсів занять в ранкові години можна віднести наступні:
- Цей період кращий для якнайшвидшої адаптації організму до навантажень, що прищеплює потребу в їх регулярності.
- Менше можливостей відволіктися і пропустити тренування.
- Відбувається прискорення обмінних процесів на весь день.
- Заряджає енергією на кілька годин вперед.
- Повітря менш забруднений в ранковий час.
- Спалюються саме жирові запаси організму.
Негативними моментами можуть стати занадто ранні заняття без достатнього рівня пробудження і погано розігріті м`язи перед основним навантаженням, що здатне привести до травми.
День - ефективність, плюси і мінуси
Тепер розглянемо докладно, яким видом фітнесу краще займатися в денні години для найкращих результатів:
Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай
- З 10.00 до 12.00 - найбільша працездатність організму, коли можна і потрібно інтенсивно тренуватися;
- З 13.00 до 14.00 - енергія падає, і тіло вимагає відпочинку;
- З 15.00 до 16.00 - відновлюється працездатність, і посилюються нюх зі смаком. Це найкращий час для силових тренувань.
Плюсами занять в робочий час стануть можливі спільні відвідування фітнес - клубу. Ще такі тренування допомагають не переїдати в обід, послаблюючи апетит після них. Гормональний рівень на піку саме в період з 15.00 до 16.00, що дозволяє якісно наростити м`язову масу і поліпшити показники загальної витривалості.
Мінусами можуть стати відволікаючі робочі моменти і неможливість віддати тренуванні достатньо часу.
Хоча існують системи вправ, які не вимагають великих витрат часу - наприклад, протокол Табата для схуднення. Всього 4 хвилини, і ви вже отримали хорошу фізичну навантаження.
Для силових тренувань найкращий час - саме днем.
до змісту
Вечір - ефективність, плюси і мінуси
Вечірньої пори теж ефективно для тренувань:
- З 17.00 до 18.00 - відмінний період для важкої силовий м`язової опрацювання, завдяки підвищеній витривалості організму;
- До 19.00 збільшується больова чутливість і ЦНС уповільнює свою роботу;
- Після 19 годин АТ підвищується, тіло вимагає відпочинку, тому заняття в цей час найменш ефективні.
О 20.00 і пізніше найкраще зайнятися читанням і релаксацією, для чого підійдуть розтягують вправи, йога і дихальна гімнастика.
До плюсів вечірніх тренувань можна віднести набуття м`язами гнучкості і м`якості, зниження апетиту, що допоможе не переїсти і зняття нервової напруги після трудового дня.
Негативні моменти - це можливі відволікаючі фактори під час занять і фізична з психологічної втома, що накопичилася за день. При цьому слід вечірнє тренування проводити так, щоб до сну після неї залишалося не менше 3-х годин.
Питний режим і принципи харчування
Для максимальної ефективності від занять необхідно дотримуватися певного режиму харчування і пиття:
- До тренування останній прийом їжі не менше ніж за 2 години, що складається з швидко засвоюваних продуктів.
- По завершенні занять для схуднення не є також 2 години.
- Протягом дня обов`язково випивати до 2,5 літрів рідини, куди входить не тільки проста вода, а й перші страви, чай, кава і фрукти.
- Пити під час тренування кожні 10 хвилин невеликими ковтками. Після занять можна буде трохи попити перші 10 хвилин, після чого зробити годинну перерву.
Що стосується продуктів харчування, то потрібно буде виключити і забути назавжди про таких, як здоба та кондитерські вироби, ковбаси, консерви і напівфабрикати, солодкі газовані напої і чіпси з сухариками. І повністю привчити свій організм до здорового харчування:
- Багатому клітковиною (свіжі овочі, бобові, зелень і фрукти);
- Повільними вуглеводами (крупи, цілісно зерновий хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці);
- Білками (пісне м`ясо, риба, яйця, сир, кефіри і йогурти з низьким вмістом жиру);
- А також рослинними жирами (соняшникова, оливкова, гірчичне, лляне та інші олії).
Не забувайте, що всі ці правила харчування для схуднення потрібно буде дотримуватися все життя, щоб не розгубити результатів.
Відгуки людей, які повернулися до минулого способу життя, говорять про повернення втрачених кілограм і додаванні нових. Тому націльтеся на зміну свого життя кардинально і назавжди, що зробить вас красивими і здоровими на довгі роки.
Відео: Найкращий час для тренування: вранці, вдень, ввечері?
І ще хотіла б сказати в ув`язненні про те, що незалежно від того, коли вам зручно тренуватися - позитивний ефект в будь-який час забезпечений. Головне в цій справі - регулярність і послідовність. Чи не буде толку від тренування, якщо ви займаєтеся в незручне для вас час тільки тому, що воно найбільш ефективно методично - не насильство себе, все повинно бути в задоволення і в спокійному психологічному стані.
До речі, ось дуже цікавий комплекс:На цьому хочу з вами попрощатися і побажати гарного настрою, вдалих тренувань і позитивного настрою у всіх починаннях! До нових зустрічей! Підписуйтесь на нове в нашому блозі і запрошуйте своїх друзів в соціальних мережах.
