Тренажери для схуднення живота і боків: кращі кардіо- та силові

тренажери для схуднення живота і боків

Вітаю вас, дорогі читачі блогу про схуднення! Осина талія - це мрія багатьох представниць прекрасної статі. Є леді, яких природа вже обдарувала красивою фігурою. А іншим доводиться самостійно формувати собі привабливі форми. На допомогу їм придумані різні тренажери для схуднення живота і боків, відмінно справляються з подібними проблемами.

Зміст:

Відео: Кардіо тренування (спалювати жир ЕФЕКТИВНО)

Тренажери - види
Розглянемо кращі кардіотренажери
Розберемося в силових тренажерах
Трохи рекомендацій по тренуваннях на тренажерах

до змісту

Відео: Тонка талія і плоский живіт. Наталія Короткова

Тренажери - види

Сучасний ринок спортивно-оздоровчого інвентарю рясніє різного роду пристосуваннями, що допомагають виправити недосконалості фігури. Всі вони поділяються за спрямованістю - для силових тренувань і аеробних. Перші опрацьовують основні м`язові групи з активним спалюванням калорій. Друга сприяє швидкому схудненню, зміцненню серцево-судинної системи, збільшення витривалості і поліпшення здоров`я.

до змісту

Розглянемо кращі кардіотренажери

Без них позбутися зайвих сантиметрах на животі і боках неможливо:

Всім відома доріжка для бігу, що є найпростішим, доступним і ефективним способом схуднути не тільки в області живота і боків, а й в інших проблемних місцях тіла. Регулювання навантаження здійснюється за рахунок швидкості вашого руху з кутом нахилу. Тренування починайте з ходьби, збільшуючи інтенсивність і переходячи поступово на біг. Цей тренажер можна встановити і у себе вдома, якщо дозволяють габарити житла.
Допоможе прибрати зайвий жир на тілі "Степпер", що імітує ходьбу по східцях. Він найбільш компактний з усіх, що дозволяє займатися в домашніх умовах, навіть якщо ваша квартира не має великої кількості квадратних метрів. Щоб заняття принесли максимум ефективності, що не тримайтеся за рукоятки.
Менше навантажуються колінні суглоби, ніж на біговій доріжці, на тренажері, що імітує їзду на велосипеді або "велотренажер". Займатися на ньому комфортніше і безпечніше, але витрата енергії трохи менше.
Найбільш ефективним для схуднення саме області живота і боків вважається "Гребний тренажер". Заняття на ньому нагадує греблю на човні, будучи дуже інтенсивними і трудомісткими. За допомогою цього механізму опрацьовуються не тільки верхня і нижня частина тіла, але і відмінно розтягуються м`язи.
Проведені дослідження показали, що найбільшою ефективністю серед аеробних тренажерів володіє "Еліпсоїд", глибоко опрацьовуючи, як м`язи живота, так і стегон. Для розподілу навантаження на область преса, тримайте його весь час напруженим, а для опрацювання боків - нахиліть корпус вперед, поклавши руки на поручні.

Будь-який з запропонованих тренажерів є в кожному тренажерному залі, дозволяючи займатися під керівництвом досвідчених інструкторів.

До позитивних моментів кардиотренажеров можна віднести високий рівень ефективності, комплексну навантаження на весь організм і можливість регулювання інтенсивності вправ.

Мінусами є громіздкість деяких з них, висока ціна і неможливість конкретно і грунтовно опрацювати зону живота.

Розберемося в силових тренажерах

На фото: тренажер для схуднення живота і боків

Всім відомий актор і спортсмен Чак Норріс розробив механізм, назвавши його "Тренажер-наїзник Райдер", який відноситься і до силових і до аеробних пристосуванням. Це сидіння, опора для ніг і рукоятка - рух здійснюється у вигляді жиму ногами з приведенням рук до області грудей, даючи навантаження на все тіло одночасно;
Варіантом степпера, але з більшим навантаженням, вважається "Кардіотвістер", який володіє педалями з рукояткою (рухомими). Завдяки виконанню на ньому скручувань, відмінно опрацьовуються саме зони живота і боків, формуючи талію;
На "Лаві для преса" відкривається чудова можливість потренувати всю область живота, дозволяючи працювати і зі своєю вагою, і із застосуванням обважнювачів;
Металева конструкція з наявністю регульованого підйомного ваги називається "блокові Тренажери". Він, як правило, оснащений канатом для рук або рукояткою у вигляді букви V. На ньому тренуються м`язи спини і преса;
І найпростіший і доступний всім "Хула-хуп" або просто обруч, що забезпечує хорошим навантаженням живіт. Існує кілька різновидів з присутністю масажних кульок всередині, обважнювачів, а деякі моделі навіть обладнані лічильниками калорій.

Плюсами таких механізмів є доступна вартість, малі габарити, легкість в обігу і можливість опрацювати конкретну проблемну зону на тілі.

Мінус один, і дуже важливий - для отримання результатів потрібно набратися терпіння і цілеспрямовано наполегливо йти до своєї мети, не даючи собі поблажок.

Це цікаво: вправи Кроссфіт - тренування в домашніх умовах.

до змісту

Трохи рекомендацій по тренуваннях на тренажерах

Незалежно від обраного тренажера, будь то кардіо або силовий, вам потрібно буде дотримуватися певних правил, завдяки чому ваші зусилля не пройдуть даром:

Заняття повинні проходити в обов`язковому поєднанні зі здоровим способом життя, особливо це стосується харчування - перестаньте є фаст-фуди, здобу, кондитерські вироби, ковбасні і пити солодку газовану воду.
Тренування бажано здійснювати в період своєї пікової активності, наприклад, "совам" більше підходять вечірні години (закінчувати заняття за 2 години до сну), а "жайворонків" ранкові (починайте тренуватися через 1-1,5 після пробудження).
Для збільшення потовиділення одягайте спеціальну термоодяг, що прискорить спалювання жиру.
Дуже важлива регулярність - безсистемні тренування не дадуть бажаних результатів.
Виконуйте розминку і розтяжку перед основним навантаженням і після.
Кардіотренування потребують досягнення певного рівня пульсу для належного ефекту - щоб розрахувати ваш максимальний пульс від 220 відніміть вік в роках. ЧСС в процесі тренування не повинен бути більше 60-70% від отриманої цифри.
Щоб не помилитися у виборі тренажера, зверніться до лікаря і інструктора з фітнесу - вони підберуть оптимальний рівень навантаження і навчать правильно працювати на тренажері.

Також зупинити свій вибір допоможуть і відгуки на сайтах, що продають різні пристосування для поліпшення фізичної форми. А вам залишиться тільки знайти кращий для себе і своїх можливостей.

Відео розповість про 5 вправах, які дозволять швидко прибрати живіт: