Тренажери для будинку, розвиваючі максимальну кількість м`язів і дозволяють схуднути
Вітаю всіх відвідувачів наших сторінок! Кожній людині, незалежно від статі, хочеться мати красиву підтягнуту фігуру. Для цього необхідно не тільки відрегулювати своє харчування, але і досить тренуватися. І не у всіх є можливість відвідувати для фізичного вдосконалення фітнес-зали, які обладнані всім необхідним. Для таких людей і створені тренажери для будинку розвиваючі максимальну кількість м`язів.
- вибираємо тренажер
- Доріжка для бігу
- Домашній велосипед
- Степпер
- Еліптичний тренажер
- Гребний тренажер для дому
- Домашня мультистанция
- Міні-тренажери
- Грамотний вибір домашнього тренажера
вибираємо тренажер
Вибираючи тренажер для занять в домашніх умовах, в першу чергу потрібно визначитися з метою:
- щоб схуднути. В цьому випадку підійдуть кардіотренажери (бігова доріжка, гребний, велотренажер, еліптичний і так далі).
- Для нарощування м`язової маси - наприклад, збірні мультистанції.
Далі хочу детально описати основні і найбільш доступні установки, що допомагають вирішити проблеми не тільки з вагою, але і поліпшити здоров`я.
Доріжка для бігу
Біг - це ідеальний метод для приведення своєї фізичної форми в порядок. Він задіє майже все тіло, при цьому спалюючи величезну кількість калорій. Плюси такого тренажера:
- Поліпшується діяльність ССС, дихальної, прискорюються обмінні процеси і збільшується тонус м`язів;
- Є можливість збільшити навантаження за допомогою налаштувань, наприклад, змінюючи швидкісний режим з кутом нахилу;
- Люди, що володіють надмірною масою тіла, можуть починати тренування з ходьби, поступово дійшовши до бігу, в залежності від швидкості адаптації організму до навантажень і збільшення рівня тренованості.
Читайте про правильному бігу для схуднення.
До недоліків доріжки можна віднести підвищене навантаження на суглоби (колінні) і хребет, а також чималу вартість. І не можна тренуватися на біговій доріжці людям, що страждають проблемами хребта.
Домашній велосипед
На другому місці - велотренажер для дому. Основні зусилля, звичайно ж, припадають на нижню частину корпусу, але зате він допомагає активно скидати зайву вагу при регулярних заняттях. За рахунок необхідності утримувати кермо навантаження також доводиться і на верхній плечовий пояс, зокрема руки. Велотренажери бувають декількох видів:
- Колодкові, де опір створюється притиснутими до маховика гальмівними колодками.
- Ремінні з опором, яке створюється за допомогою натягу ременів, що обертають маховик.
- Магнітні - кращі з механічних велотренажерів.
- Електромагнітні - робота забезпечується електрикою з навантаженням, що створюється нескладної схемою, керованої датчиком.
- Горизонтальні орієнтовані на людей з варикозом або серйозними недугами хребта.
- Спінбайки - це симулятори шосейних велосипедів.
До переваг домашніх велосипедів можна віднести можливість в будь-який зручний час приступити до тренування, збільшення витривалості, прискорення обмінних процесів і позитивний вплив на серце. Ще є плюсом доступна ціна і невеликі габарити.
Недолік - мала кількість задіяних в роботу м`язових груп і швидке зношування механічних частин.
Читайте ще: ефективні вправи для преса в домашніх умовах.
Степпер
Наступний за популярністю тренажер - степпер, що дає крім аеробного навантаження ще й силову на ноги. На ньому проводиться імітація ходьби по сходах.
Плюсами такого механізму вважаються невеликі розміри і простота використання.
Мінус в одноманітності занять і великому навантаженні на колінні суглоби.
Еліптичний тренажер
По-іншому такі тренажери ще називають орбітреки, еліпсоїда і крос-тренажерами. По суті це симулятор ходьби на лижах з можливістю окремо тренувати нижню і верхню частини тіла.
Він являє собою механізм з двома педалями і такою ж кількістю ручок, з`єднаних між собою. Є й такі, де рух педалей і ручок відбувається незалежно один від одного.
Позитивні моменти - вплив відбувається плавне і рівномірне практично на всі групи м`язів, не навантажуючи надмірно суглоби (читайте докладніше, які м`язи працюють на еліптичному тренажері).
Негативні сторони - громіздкість і гучність дешевих моделей при роботі.
Гребний тренажер для дому
Виходячи з назви зрозуміло, що він дозволяє імітувати греблю. При тренуванні на ньому відбувається синхронна робота верхнього плечового пояса, включаючи спину, і ноги. Тренажер сприяє активному процесу схуднення і формування красивої фігури.
плюси:
- Чи не нудно займатися;
- Маленькі розміри;
- Ефективність.
До мінусів можна віднести підвищене навантаження в області попереку і необхідність виконання правильної техніки. В іншому випадку - суттєвий ризик нашкодити здоров`ю.
Домашня мультистанция
У Мультистанция входить кілька тренажерів, спрямованих на роботу різних груп м`язів - турніки, лавки (горизонтальні і похилі), велотренажери та додаткові ваги для тренування рук і ніг.
Залежно від мети, за допомогою такого тренажера можливо як скинути вагу, так і наростити м`язову масу.
Хороший він своєю багатофункціональністю і безпекою. А поганий високою ціною (втім, вона не вище, ніж сума окремо куплених агрегатів, які входять в станцію) і великими габаритами.
Міні-тренажери
Існують прості тренажери - міні для опрацювання м`язів всього тіла, що відрізняються малими розмірами:
- Принцип натягування арбалета забезпечить тренажер Абслейтера, прокачувати м`язи преса, рук, плечей і спини.
- Великий м`яч, що дозволяє виконувати безліч вправ для всього тіла - фітбол. На ньому ще й чудово тренується рівновага.
- Опрацювання всіх груп м`язів забезпечується валиком Торс-трек, який допомагає плавно переходити з колін в "планку".
Як бачите, вибір є, залишається тільки сходити в спеціалізований магазин і придбати оптимальний для вас.
Грамотний вибір домашнього тренажера
При виборі домашнього тренажера в першу чергу враховуйте габарити вашого житла і так, щоб він не заважав домочадцям, а також:
- Бажано купувати безшумний механізм з підвищеною амортизацією;
- Перш ніж зупиняти свій вибір на певному тренажері заздалегідь подумайте про те, які групи м`язів ви хочете пропрацювати і взагалі для яких цілей ви його купуєте;
- Бажано попередньо позайматися на подібному тренажері в фітнес-залі або безпосередньо в магазині;
- Купувати рекомендується в перевірених магазинах, де вам дадуть гарантію на товар.
Привізши механізм додому, необхідно його міцно встановити на рівній поверхні і закріпити всі наявні деталі.
Основним недоліком тренувань будинку на будь-якому подібному пристрої вважається те, що немає людини, який буде контролювати і нагадувати про необхідність регулярних занять. Тому що при відсутності систематичності і спеціально розробленого комплексу навряд чи ви досягнете будь-яких результатів. Від вас буде потрібно самодисципліна і регулярність з обов`язковим зміною звичного раціону харчування.
Виконуючи всі ці рекомендації і грамотно тренуючись, у відносно короткий термін можна досягти відмінних результатів, про що говорять численні відгуки. Важливий момент - при досягненні поставленої мети продовжуйте займатися, тим більше що ходити нікуди не треба - все необхідне знаходиться у вас вдома. І це забезпечить вам чудовий настрій, красиву фігуру і гарне самопочуття на довгі роки.
На цьому з вами прощаюся, до побачення! Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі і діліться отриманою інформацією з друзями в соціальних мережах.
