Як накачати грудні м`язи

Грудні м`язи в житті сучасної людини трудяться незначно (адже ми не оремо не піднімати камені і не натягуємо тугу тятиву лука), а тому швидше за інших втрачають свою прекрасну природну форму, стають в`ялими. І лише свідоме, спрямоване розвиток здатне врятувати їх від в`янення. Чи не розпещені навантаженнями, м`язи грудей, як правило, вдячно відгукуються на надану їм увагу і дуже скоро радують початківця атлета. А щоб розвинути намітився прогрес, необхідно докладніше розібратися в анатомії грудної частини тіла і в засобах впливу на неї.

Розрізняють високу, плоску, вузьку і бочкообразную груди. Будова торса і обсяг грудної клітини в значній мірі задані генетично. І змін піддаються насилу, так як об`єм грудей, наприклад, пов`язаний з життєвою ємністю легень. А їх діяльність стимулюється насамперед аеробними навантаженнями.

Однак є свої способи впливу на грудну клітку і в арсеналі атлетизму. Так звані дихальні вправи з використанням обтяжень розвивають міжреберні м`язи, що піднімають ребра при вдиху, підвищують рухливість хребетного стовпа, допомагають формуванню правильної постави.

Досить ефективно вправу, яке увійшло в побут бодібілдингу під назвою «пулловер ». Воно використовується після активних присідань, що стимулюють прискорене і глибоке дихання. Лежачи на лаві і утримуючи в трохи зігнутих руках гантелі або вузьким хватом штангу, відводите їх по траєкторії «вгору - назад - вниз », максимально прогинаючись в грудній частині хребта. Таз при цьому залишається нерухомим. Вправа виконайте в такт з максимально глибоким вдихом (на видиху повертаєтеся в початкове положення) при 15-20 повтореннях.

Широта функціонального призначення грудних м`язів зумовлює і багатий набір вправ, здатних стимулювати їх розвиток. Причому можна ізольовано працювати над різними частинами м`язів. Важливо тільки вміти чітко визначати, на яку частину м`язи слід зробити акцент.

Як саме допомагати, подумайте з партнером. Іноді це роблять, впливаючи не на сам снаряд, а торкаючись, припустимо, ліктів або кистей тренується (наприклад, при жимі лежачи або сидячи). До речі, цей принцип використовується і в тренуваннях інших м`язів. Правда, зловживати їм теж не варто. До такої доведенні можна вдатися лише в одному з виконуваних вправ і протягом короткого відрізка часу, знімаючи ці обмеження тільки перед змаганням. Від партнерів потрібні надійність і уважність. М`яз в стані крайньої напруги може дати збій, і якщо допомагає не зреагує вчасно, наслідки можуть бути плачевними.

Тепер про форму грудей, яка, як уже було сказано, в значній мірі зумовлена генетично. В основному ця заданість проявляється в контурі нижньої частини м`язи: квадратної, напівкруглої або майже прямій лінії в різних варіаціях. І тому підганяти груди «під Шварценеггера »- справа малоперспективна.

Відео: Як правильно накачати грудні м`язи!

Метод накачування грудних м`язів Дорианом Ятсом

Відео: як накачати грудні м`язи за місяць

Всякий раз, коли хтось з професіоналів підноситься на вершину культуристического Олімпу, оточуючі починають шукати в його тренуваннях якийсь особливий секрет. Мало хто здатний повірити, що успіх може прийти лише в результаті точного дотримання загальновідомих методичних правил.

Коли Доріан Ятс виходив на подіум «Олімпії », зал вражено мовчав. Вважаю, не в одній голові проносилося: невже подібного можна досягти, почавши з популярного підручника Уайдера ?! Тим часом в інтерв`ю перед змаганнями Ятс запевняв, що було у такий спосіб. Коли йому стукнув 21 рік, він вперше переступив поріг атлет-клубу, не маючи ні тренувального досвіду, ні знань. Правда, в тому ж інтерв`ю Ятс розкрив секрет, який все пояснює. Упевнений, за своїм значенням ці слова такі, що їх варто викарбувати в бронзі: «Домогтися феноменальних обсягів це не важко. Найважче - змусити себе повірити в те, що ти здатний їх досягти! .. »

Ця впевненість, як розповідає сам Ятс, з`явилася у нього не відразу, а через півтора року напружених тренувань, коли, нарешті, до нього Доїмо головна істина бодібілдингу - мірою успіху тут є лише міра вкладеної праці. Інших обмежень просто не існує. після такого «відкриття », стверджує Яті. він перестав сприймати чемпіонів як недосяжні зразки. І зробив собі за мету найпрестижніші професійні титули.

Але в 1986 році у нього сталася травма, від якої йому не вдалося оговтатися і в 1987 році. Проте ще рік по тому Яті вийшов на подіум Національного чемпіонату Великобританії в блискучій формі і переміг, отримавши професійну карту ИФББ. Потім Доріан показав себе гідним суперником нині покійного Мохаммеда Беназиза в 1990 році на турнірі «Ніч чемпіонів ». А це вже значущих види на «Олімпію ».

Відео: Як накачати низ грудних м`язів

Вражаюче, наскільки справи Доріана не розходяться з його словами. на «Олімпії 92 »він пообіцяв і в наступній раз відібрати у суперників золоту статуетку Сандова. І виконав обіцяне!

На думку експертів переможний перевага балів йому забезпечило ударне розвиток грудних м`язів. Як Ятс тренує груди? Про це його власний розповідь.

комплекс