Доріан Ятс - тренування для максимальних обсягів

Доріан Ятс - багаторазовий володар титулу Містер Олімпія є прихильником максимальної м`язової маси і сили. Про те, як йому вдається домогтися таких значних розмірів м`язів він охоче розповідає початківцям спортсменам.

Отже, як же тренується Доріан Ятс?

Працює він дуже інтенсивно, з солідними обтяженнями. Це і дозволяє йому ростити неймовірну масу м`язів, не вдаючись до надмірно тривалим, виснажливим тренуванням. З цієї причини Доріан ніколи не робить більше 8-10 сетів для будь-якої групи м`язів, проте він вкладає в це невелике число сетів всього себе.

Ось його тренувальний сплит в міжсезоння - схема «4+1 »:

- день 1-й - грудні м`язи, трицепси, біцепси;

- день 2-й - квадріцепси, біцепси стегон, гомілки;

- день 3-й - повний відпочинок;

- день 4-й - м`язи спини, дельтоіди;

- день 5-й - повний відпочинок.

У міжсезоння Доріан, крім зазначеної навантаження, 2-3 рази в тиждень присвячує аеробіки, щоб рівень жиру на тілі був мінімальний.

Щоб розібратися в тому, який зміст тренінгу Доріана, подивимося, як він опрацьовує м`язи грудей.

Ось його програма:

1. Жим штанги лежачи, 3х10 (розминка), 1-2х6-8 (важко), 1х6-8 (зі скиданням 10% ваги обтяження);

2. Жим гантелей на похилій лаві, 1х10 (розминка), 2х6-8 (важко), 1х6-8 (зі скиданням 10% ваги);

3. Розведення рук з гантелями на похилій лаві (так само, як в другій вправі). Часом він замість третього вправи виконує схрещування рук на блоках.

Досвідчені культуристи помітять, що стиль роботи Доріана над своїми грудьми дуже інтенсивний, тому він приділяє велику увагу розминкою підходам, а також стретчінгу (розтяжок) після завершення роботи в кожній вправі. Ще простіше програма Доріана для м`язів гомілки:

1. Підйоми на шкарпетки стоячи, 1х10 (розминка), 2х8-10;

Відео: Доріан Йейтс "45 ХВИЛИН тренування зі мною - більше не попросиш!" (RUS) (дубляж каналу GoB)

2. Підйоми на шкарпетки сидячи, 2х8-10.

Секрет успішного розвитку цих упертих м`язів - в наступних словах Доріана: «Завжди робіть це до повної відмови, незалежно від того, наскільки відчуття болісно, оскільки це єдиний спосіб, яким ви можете побудувати м`язи в дуже важко зростаючої литкового області ».

У цих словах - весь Доріан Ятс. Ось що він говорить про себе і своїх тренуваннях:

Що ж, мета Доріана Ятса - стати «Містером Олімпія »досягнута і причому багаторазово. Думаю, що варто прислухатися до порад чемпіона!

Відео: УЧИСЬ тренувати спину! Майстер-клас Доріана Йейтса! (RUS, канал GoB)