Майк Ментзер про тренінг для розвитку м`язів грудей
Відео: Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві для розвитку м`язів грудей. Докладний огляд. Жим від грудей
Майка Ментзер, володар чемпіонських грудей, розповідає як в короткі терміни збільшити м`язову масу і усунути окремі недоліки цієї групи м`язів. Саме цей комплекс він використовував в період підготовки чемпіонату світу.
Відео: Високоінтенсивна тренування м`язів грудей (В.І.Т. по Майку Ментцеру)
Отже, програма в міжсезоння включає наступні вправи:
1. Розведення на блоках або на спеціальному пристрої. Мета даної вправи максимально і ізольовано навантажити груди і виключити з роботи трицепс або хоча б макісамльно зняти з нього навантаження. Більшість культуристів зазвичай застосовують для цієї мети вправу - розведення гантелей. При такому варіанті лікті потрібно розводити назовні максимально і гантелі не повинні опускатися нижче лінії грудей. Кисті в кінцевому положенні гантелі повинні торкнутися.
Застосовується обтяження, з яким можна виконати 6 повторенні в чіткому і правильному стилі. Якщо ви тренуєтеся з партнером, то в останніх повтореннях він допоможе вам підштовхуванням ліктів вгору. Це дуже ефективний прийом.
2. Жим лежачи на похилій лаві зі штангою або з гантелями, або жим на горизонтальній (хват на ширині плечей), або віджимання перерви на брусах - лікті назовні.
З цих рухів вибирається одне і виконується дуже інтенсивно, з мінімальними паузами між підходами. Після шести звичайних повторень партнер допомагає виконати кілька вимушених.
3. Розведення на похилій лаві. Це самостійне вправу Ментзер виконує останнім. Воно впливає насамперед па верхню частину грудних іишц. Виконує максимум дві серії з вагою, який дозволяє зробити 6 повторень.
При всіх, вправах на грудні м`язи піклуйтеся про точний час руху ліктів. Описана програма коротка і інтенсивна, але дуже дієва. Вона допомогла Ментзер усунути недоліки в розвитку окремих пучків м`язів.
На основі цих принципів може-тренуватися щодня. Якщо грудні м`язи ростуть відносно легко, то комплекс виконуйте раз в тиждень. Якщо є проблеми, то можна соредоточіть увагу на двох тренуваннях на тиждень і скоротити навантаження на інші м`язи.
журнал «СпртРевю »
