Як не набрати вагу взимку?
Взимку наш організм схильний набирати вага-для кращого збереження тепла сповільнюються обмінні процеси і поживні речовини охочіше відкладаються у вигляді зайвих сантиметрів. На збільшення маси тіла впливає і невелика тривалість світлового дня.
Здавалося б, в холоди сама природа прирікає нас накопичувати жир. Але все не так погано. Якщо не йти на поводу у зимової нудьги і зробити кілька кроків назустріч своєму здоров`ю, то збільшення ваги вам не загрожує.
Так як же не набрати вагу взимку?
Скористайтеся короткою формулою зимового збереження стрункості, яка має назву
Г Д Е - Грійтеся - Рухайтеся - Їжте.
- Щоб не поправитися взимку, Грейт!
- Теплий одяг
- Гарячі водні процедури
- Щоб не набрати кілограми взимку, рухатися!
- денні прогулянки
- зимові розваги
- Щоб не поважчати взимку, їжте!
- овочеві салати
- гаряча їжа
- білкові перекушування
Відео: Як швидко набрати вагу (Протеїновий коклейль)
Щоб не поправитися взимку, Грейт!
Теплий одяг
Начебто, очевидно - раз при низькій температурі на зігрівання тіла йде більше калорій, значить, для скидання зайвих кілограмів треба уникати тепла, тобто непогано б іноді і померзнути. Однак, це зовсім не так.
При тривалому перебуванні в холоді включається механізм «заощадження енергії» - витрати на обігрів знижуються до мінімуму. Знайома картина? Так, цей процес подібний до того, який виникає при довгих перервах в прийомі їжі.
Крім цього прикрого ефекту, холод провокує накопичення жирового прошарку на випадок майбутнього замерзання. І особливо схильні до цього живіт і стегна. Тому, щоб не набрати вагу взимку, вдягайтесь тепліше!
Відео: Про найголовніше: Червоне м`ясо, зайву вагу взимку, висип на животі
Гарячі водні процедури
Грітися можна не тільки за допомогою одягу або їжі - взимку саме час вибратися в баню або сауну. Прекрасна альтернатива їм - власна ванна, в якій можна не тільки зігрітися, але й позалицятися за своїм тілом. Навіть після звичайного гарячого душу тіло зігріте не менше ніж на годину.
До речі, водні процедури - це ще й боротьба з похмурим настроєм, тобто вони допоможуть вам перестати заїдати стрес.
Щоб не набрати кілограми взимку, рухатися!
денні прогулянки
Звичайно, взимку хочеться закутатися в теплий плед і дивитися улюблені фільми під чашечку чаю зі смачною випічкою. Адже за вікном темно, холодно і незатишно.
Однак найчастіше подібні бажання відвідують нас вечорами, тому що днем ми не отримали своєї порції сонячного світла. Причому світило дарує нам своє світло не тільки в ясну, але і в похмуру погоду. Під впливом сонячних променів виробляється гормон серотонін, без якого нам важко не впасти в зимову депресію.
Звідси висновок: щоб не доводити справу до стресових станів, які так не рідкісні в холодну пору року, обов`язково гуляйте днем. Для цієї мети навіть коротка прогулянка в обідню перерву принесе користь.
зимові розваги
Взимку нам заважає рухатися одяг, в якій нелегко навіть повернутися, мороз, який не дає нам довго бути на вулиці, і наш мозок, який всі ці перешкоди придумав.
Тут найважче - перший крок, тобто дістати лижі, ковзани, санки або сноуборд. Спробуйте, вставши на лижі або ковзани, зробити лише кілька рухів - і вам вже буде нелегко з ними розлучитися.
А зимове катання з гір! Воно як за помахом чарівної палички перетворює дорослих в дітей. Стільки веселощів і щастя можна спостерігати хіба що в очах тих, хто вперше побачив море. Прекрасний спосіб поєднати приємне з корисним!
Щоб не набрати зайву вагу взимку, заведіть собі традицію проводити вихідні, займаючись зимовими розвагами.
Адже ви ж харчуєтеся по сезону, так чому б вам по сезону і не порухатися?
Щоб не поважчати взимку, їжте!
овочеві салати
Свіжі овочі необхідні в раціоні в будь-який час року, і найлегше вживати їх в їжу у вигляді салатів. Але саме взимку, згадуючи про це, я часто зустрічаю бурю обурення: «Які овочеві салати? На дворі мінус двадцять п`ять! »
Що правда, то правда - в холоду організм просить «істотною» їжі. Але вихід є!
Додавши до овочевих салатів нежирну білкову їжу (варені яйця, яловичину, птицю, рибу або морепродукти), ви зовсім незначно збільшите їх калорійність, при цьому вони стануть набагато більш ситними.
гаряча їжа
Але все ж основна частина вашого харчування взимку повинна бути гарячою. З усього розмаїття гарячих страв кращі друзі стройнеющіх - це супи і гарячі овочеві страви. Дістаньте, нарешті, з верхньої полиці горщики і зробіть в них приголомшливе овочеве рагу!
білкові перекушування
Перекушування потрібні нам для того, щоб запобігти настанню голоду. До того ж, будь-який прийом їжі збільшує швидкість метаболізму на 7-10%. Напевно, комусь перекус навіть не здасться їжею, але наш організм думає по-іншому - для нього саме незначне надходження поживних речовин (наприклад, у вигляді 50 грамів соку) - це теж прийом їжі.
Якщо в якості перекусу ви виберете білок, то відчуття ситості настане у вас швидше і буде триматися довше - а ці фактори особливо важливі взимку. Крім перерахованих вище риби, м`яса і яєць, прекрасні джерела білка - це молочні продукти, бобові і горіхи.
Як бачите, не набрати зайву вагу в зимовий час цілком реально. І при цьому можна ситно їсти, розважатися і знайти правдоподібне пояснення вашої мрії про теплий, але дорогий шубці :). Краси вам, стрункості і здоров`я!
