Як залишатися стрункою? 6 секретів вічної стрункості
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Якщо ви змогли схуднути, то цілком заслужено можете пишатися своїми досягненнями. Однак статистика невблаганна: тільки один з десяти схудлих не набирає зайві кілограми знову. Як опинитися в числі цих щасливчиків? Як залишатися стрункою?
Давайте поговоримо про 6 секрети, які допоможуть вам зберегти стрункість на довгі роки.
секрет мотивації
Можливо, ви схудли, щоб справити на кого-то (улюбленого, колег або подруг) враження. Але зберегти струнку фігуру з цих мотивів не вдасться. Тривало в нашому житті може бути присутнім лише те, що для нас справді є.
Наприклад, для багатьох непорушною цінністю є здоров`я (як варіант - бути енергійною і бадьорою). Або можливість залишатися привабливою якомога довше. Погодьтеся, все це малоймовірно без збереження стрункості.
Подумайте, які переваги дає вам струнка фігура, і виберіть з них найважливіші і довговічні. Будьте стрункою для себе, а не для інших!
секрет контролю
Зайва вага майже завжди набирається непомітно. Крім того, недавно з`явилися кілограми йдуть, як правило, легко. А «застарілі» - вельми неохоче.
Відео: ЧОМУ японки НЕ повніють! 10 секретів стрункості!
Тому необхідно регулярно вставати на ваги, і в разі виявлення зайвої ваги відразу вживати заходів. Найпростіше - влаштувати розвантажувальний день. Якщо цього недостатньо, почніть жорсткіше контролювати харчування - при невеликому надмірній вазі це доведеться робити зовсім недовго.
секрет харчування
Насправді секретів тут не один, а кілька:
- є помірно, бажано невеликими порціями 5-6 разів на день (щоб ваш організм був упевнений, що запасати на випадок голоду нічого не потрібно, а обмін речовин був на висоті);
- пити достатньо води - при відсутності протипоказань менше 30 мл. на кілограм ваги (щоб регулювати апетит, виводити токсини і стимулювати перистальтику кишечника);
- не нехтувати сніданком (він потрібен для гарного обміну речовин і здатний запобігти переїдання протягом дня);
- вживати не менше 30 гр. клітковини в день (теж зменшує апетит і покращує роботу кишечника);
- є білок в кількості не менше 1 грама на кілограм вашої ідеальної ваги (він дає найтриваліше відчуття ситості, зберігає м`язову тканину і знижує тягу до солодкого);
- вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Якщо ви вже схудли, то багато хто з цих правил вам напевно знайомі. Залишилося зробити їх вашими постійними супутниками. І тут найпростіший шлях - це звикнути до такого харчування.
Уявіть, що кожне правило - окрема звичка, яку вам варто знайти. Це нескладно, якщо «впускати» звички у власне життя не всі відразу, а по одній. 2-3 тижні на засвоєння нововведення в харчуванні досить, потім можна приступати до наступного. Так поступово і без особливих зусиль здорове харчування перетвориться в ваш звичайний раціон, який і допоможе вам зберегти стрункість.
секрет активності
Багато хто думає, що без регулярних занять спортом стрункість не збереглося. Дійсно, бути стрункою з постійними фізичними навантаженнями легше. Але і без них можна обійтися.
Просто намагайтеся бути рухомий в будь-який момент, коли це можливо. Наприклад, робіть нескладні вправи (махи ногами / руками, нахили, присідання, підійде навіть звичайна ходьба на місці) під час перегляду телевізора. або застосовуйте статичну гімнастику в громадському транспорті, під час очікування черги або в автомобільній пробці. Можна виконувати вправи навіть за роботою на комп`ютері. Дуже багато простих вправ можна знайти в проекті «500+ рад для схуднення».
І, звичайно, не варто забувати про горезвісні «дві зупинки пішки» і підйом по сходах. Це просто, але неймовірно ефективно.
секрет спокою
Сьогодні стреси супроводжують нас усюди, і найдоступніший спосіб хоча б тимчасово послабити їх вплив - це їжа. Але заїдання стресу народжує як мінімум одну нову проблему (зайву вагу), при цьому не справляючись зі старою.
Тому краще навчитися позбуватися від стресу іншими шляхами. Це може бути ваше улюблене заняття, спілкування, йога, медитації. Дуже ефективний у боротьбі з негативними емоціями спорт.
Кілька простих прийомів для перемоги над стресами ви знайдете в статті «Як перестати заїдати стрес?».
Секрет головного шляху
Цей секрет часто вже не береться до уваги. Однак через його незнання в більшості випадків і відбувається повернення зайвої ваги.
Відео: Секрети стрункості [Workout | Будь у формі]
Ми не можемо постійно дотримуватися всіх правил, якими б простими вони не здавалися. У нас трапляються свята або, навпаки, стреси, і часом вони призводять до зриву. Нічого страшного в цьому немає, але тільки в тому випадку, якщо зрив не стає затяжним.
Пам`ятайте: те, що ви одного разу оступилися, не повинно змінювати вашого головного шляху. Це вкрай важливо для збереження стрункої фігури - не сприймати тимчасову помилку як катастрофу. Помилки - наш досвід, і нерідко дуже цінний.
Тобто зрив - зовсім не привід «пускатися у всі тяжкі», а ваш черговий урок. Зробіть висновки, і продовжуйте слідувати своїй стратегії.
Як бачите, щоб залишатися стрункою, мало стежити за своїм харчуванням і бути фізично активною. Потрібно знайти глибоку мотивацію, вміти справлятися з емоціями і навіть отримувати досвід з власних помилок - словом, це ціла філософія стрункості. Може, це звучить лякаюче, проте на ділі все не так страшно. Навпаки, тільки такий комплексний підхід допоможе вам зберегти струнку фігуру назавжди. Від щирого серця бажаю вам легкої і комфортної стрункості!
